Ασκήσεις για Hip πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν είστε έγκυος , η αύξηση του βάρους της μήτρας αυξάνεται σας , σε συνδυασμό με τη χαλάρωση των τενόντων και των συνδέσμων που κατέχουν οστά της πυέλου σας στη θέση του , μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο ισχίο . Οι περισσότεροι ισχίου πόνος δεν είναι σοβαρή και μπορεί να ανακουφιστεί με μερικές ασκήσεις . Πάντα να ελέγχετε με το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης .
Κλίση της πυέλου

κλίση της πυέλου ενισχύσει τους μυς στα ισχία και την κοιλιά σας . Πάρτε στα τέσσερα , με την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα . Ήπια επιτρέπουν την πλάτη σας να κρεμάει ελαφρώς , γέρνοντας το πάνω από τη λεκάνη σας προς τα κάτω . Ταυτόχρονα σφίξτε τους μυς στο κάτω μέρος και την κοιλιά σας καθώς σηκώνετε τη λεκάνη σας , πιέτα κάτω και γύρω από την πλάτη σας . Επιστροφή στην αρχική θέση . Εργασία μέχρι 200 κλίση της πυέλου καθημερινά , κατανεμημένα σε τέσσερις παρα ένα συνεδρίες .
Η
Butterfly Τεντώνει

Πεταλούδα εκτείνεται ενισχύσει τους μυς των γοφών και των μηρών . Καθίστε στο πάτωμα . Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί , και λυγίζοντας τα γόνατά σας , φέρτε τα πόδια σας περίπου 12 έως 18 εκατοστά μακριά από το σώμα σας . Χρησιμοποιώντας απαλή πίεση από τα χέρια σας στα γόνατά σας , φέρτε πρώτα τα γόνατά σας επάνω για λίγα εκατοστά , τότε για λίγα εκατοστά . Επαναλάβετε αρκετές φορές , δύο φορές την ημέρα .
Η
Η Τροποποιημένο Hip Flexor Τεντώνει

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε κάτι για να ανυψώσει το πόδι σας επάνω, και κάτι ανθεκτικό για να παραμείνει στην . Κρατώντας σε με το δεξί χέρι σας να διατηρήσει την ισορροπία σας , να ανυψώσει το δεξί πόδι σας τοποθετώντας το σε ένα βήμα σκαμνί ή μια καρέκλα ? αρχίζουν με το πόδι σας αυξημένα σε ένα άνετο ύψος , και να εργαστούν έως και έχοντας το πόδι σας στο επίπεδο του γονάτου σας . Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας . Σκύψτε προς τα εμπρός και αριστερά ελαφρά , ήπια το τέντωμα . Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα κάτω αριστερή πλευρά σας και στο αριστερό ισχίο σας . Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα , στη συνέχεια χαλαρώστε . Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά .
Η
Η

Previous:

Next: