• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για το μωρό σας

Όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε το βράδυ, πιθανότατα δεν μπαίνετε στο κρεβάτι με τα ρούχα που φορούσατε όλη μέρα και σβήνετε το φως. Είτε το καταλαβαίνετε είτε όχι, ακολουθείτε μια ρουτίνα - βουρτσίζετε τα δόντια σας, πλένετε το πρόσωπό σας, αλλάζετε πιτζάμες και ίσως διαβάζετε για λίγο πριν σβήσουν τα φώτα. Όπως εσείς, έτσι και το μωρό σας μπορεί να επωφεληθεί από μια σταθερή και προβλέψιμη ρουτίνα ώρας ύπνου.

Μια ρουτίνα πριν τον ύπνο του μωρού σηματοδοτεί στο μικρό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και να πάει για ύπνο. Η καλύτερη ρουτίνα ταιριάζει με το πρόγραμμα της οικογένειάς σας και μπορεί να εφαρμοστεί με συνέπεια, γεφυρώνοντας τη μετάβαση από την πολυάσχολη μέρα στην ήρεμη νύχτα. Αυτές οι στιγμές μπορεί να γίνουν οι πιο ζεστές και ήρεμες που περνάτε με το παιδί σας κάθε μέρα.

Πότε πρέπει να ξεκινήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για το μωρό;

Μην πιέζετε τον εαυτό σας να επιβάλει μια ρουτίνα πριν τον ύπνο μόλις επιστρέψετε στο σπίτι από το νοσοκομείο με το νεογέννητό σας. Άλλωστε, πρέπει να συνέλθει από την προσπάθεια να γεννηθεί — το ίδιο και εσείς! Επιπλέον, τα νεογέννητα δεν έχουν αρκετή αίσθηση της ημέρας και της νύχτας για να έχουν προβλέψιμα μοτίβα.

Όμως όταν το μωρό σας είναι περίπου 6 έως 8 εβδομάδων, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να είναι πολύ σύντομο στην αρχή — ίσως απλώς ένα τάισμα με αγκαλιά και μια σύντομη ανάγνωση ενός βιβλίου.

Γιατί είναι σημαντική η ρουτίνα πριν τον ύπνο του μωρού

Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο ενισχύουν τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς των μωρών, βοηθώντας τους να διδάξουν τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας. Αργότερα, μια ρουτίνα πριν τον ύπνο του μωρού βοηθά τα μικρά να επιβραδύνουν και να προετοιμαστούν διανοητικά για την ώρα του ύπνου.

Ένα τακτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο δημιουργεί μια αίσθηση άνεσης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη κατά τη διάρκεια δοκιμαστικών περιόδων ύπνου για εσάς και το μωρό σας, όπως όταν κάνετε προπόνηση ύπνου (την οποία μπορείτε να δοκιμάσετε μεταξύ 4 και 6 μηνών μεγάλης ηλικίας) ή όταν το μωρό σας παρουσιάζει παλινδρόμηση ύπνου.

Μια σταθερή ρουτίνα ύπνου βοηθάει:

• Το μωρό σας κοιμάται. Ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο που ακολουθεί ένα προβλέψιμο μοτίβο κάθε βράδυ δίνει στο μωρό σας ένα μυαλό ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο, κάτι που με τη σειρά του το βοηθά να γνέφει.
• Το μωρό σας κοιμάται. Η παλινδρόμηση του ύπνου - όπου τα μωρά δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν - είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους και μετά. Η εφαρμογή μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο προσφέρει άνεση που μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να περάσει αυτές τις φάσεις.
• Το μωρό σας μαθαίνει. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την ανάπτυξή του. Η λήψη ποιοτικών Zzzs βοηθά το μωρό σας να εμπεδώσει στη μνήμη τα πολλά μαθήματα που πήρε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Εσείς για να χαλαρώσετε. Η ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι ένας υπέροχος τρόπος για να δεθείτε με το μικρό σας στο τέλος μιας κουραστικής μέρας και μπορεί απλώς να κάνει τα βράδια πιο χαλαρά και για εσάς.

Ο ύπνος είναι αναμφίβολα μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις του πρώτου έτους του μωρού σας. Ωστόσο, η καθιέρωση μιας ρουτίνας για τον ύπνο του μωρού από νωρίς θα βοηθήσει εσάς και το μωρό σας να κοιμάστε πιο ήσυχα για τα επόμενα χρόνια.

Η καλύτερη ρουτίνα πριν τον ύπνο για το μωρό

Δεν υπάρχει μια ενιαία ρουτίνα πριν τον ύπνο που να ταιριάζει σε κάθε μωρό. Προσπαθήστε να είστε ευέλικτοι και βρείτε αυτό που ταιριάζει τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα ρουτίνας πριν τον ύπνο που λειτουργεί για πολλές οικογένειες:

• Ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Το ζεστό νερό έχει ιδιότητες που προκαλούν ύπνο. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε ένα ήπιο σαπούνι ή λοσιόν με χαμομήλι ή λεβάντα στο μπάνιο του μωρού σας για επιπλέον χαλάρωση. Ωστόσο, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) δεν συνιστά το μπάνιο των νεογέννητων και των μωρών κάθε βράδυ, επειδή μπορεί να στεγνώσει το ευαίσθητο, ευαίσθητο δέρμα τους.
• Μια τροφοδοσία με αγκαλιές. Ένα νυχτικό ποτό γεμίζει τη δεξαμενή του μωρού σας πριν από τη νύχτα που έρχεται. Εάν έχει δόντια, βουρτσίστε τα (και σκουπίστε τα ούλα του) όταν τελειώσετε. Και αν το μωρό σας τείνει να κοιμάται κατά τη διάρκεια του ταΐσματος, πιέστε αυτό το μέρος της ρουτίνας μέχρι πριν το μπάνιο.
• Βιβλία. Καθίστε στο ανεμόπτερο ή στην κουνιστή πολυθρόνα σας και διαβάστε ένα αγαπημένο βιβλίο με ήσυχη, ήρεμη φωνή.
• Απαλό βρεφικό μασάζ . Έρευνες δείχνουν ότι τα μωρά που τρίβονται πριν τον ύπνο παράγουν περισσότερη ορμόνη μελατονίνη, η οποία τα βοηθά να κοιμούνται.
• Νανουρίσματα. Ένα απαλό τραγούδι ή ένα νανούρισμα θέτει τη σκηνή για ύπνο. Αποθηκεύστε το τέρας του γαργαλητού και άλλα πιο σκληρά παιχνίδια για νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
• Λευκός θόρυβος. Τ Η μήτρα είναι ένα αρκετά θορυβώδες μέρος μεταξύ της αναπνοής και του στομάχου που γουργουρίζει — γι' αυτό πολλά βρέφη βρίσκουν τον λευκό θόρυβο ή ένα μουσικό κινητό καταπραϋντικό πριν τον ύπνο.
• Μερικά λόγια χωρισμού. Πείτε μερικά παρηγορητικά, προβλέψιμα λόγια στο μωρό σας πριν φύγετε από το δωμάτιο, όπως "Καληνύχτα, σ' αγαπώ", με ένα χάδι στο μάγουλο και ένα φιλί στο κεφάλι.

Συμβουλές για τη δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο του μωρού

Ρυθμίστε σωστά

Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής των προτύπων ύπνου του μωρού σας, σημειώνοντας τη μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου της νύχτας. Θυμηθείτε, θα είστε τυχεροί αν το μωρό σας κοιμάται πέντε ή έξι ώρες στη σειρά κατά τους πρώτους μήνες. Γνωρίστε τα σημάδια ύπνου του μωρού σας, τα οποία συχνά περιλαμβάνουν το τρίψιμο των ματιών του ή το χασμουρητό, καθώς θα θέλετε να βάλετε το μωρό σας στο κρεβάτι όταν νυστάζει αλλά όχι υπερβολικά κουρασμένο.

Μόλις καταλάβετε περίπου πότε το μωρό σας κοιμάται για τη μεγαλύτερη διάρκεια της νύχτας, προσπαθήστε να χρονομετρήσετε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο περίπου 30 έως 45 λεπτά πριν από τη φυσική του ώρα εγκατάλειψης. Για παράδειγμα, αν έχει την τάση να κοιμάται τη μεγαλύτερη διάτασή του από τις 8 μ.μ. έως τη 1 π.μ., ξεκινήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο γύρω στις 7:15 ή στις 7:30 μ.μ.

Βάλτε το παιδί σας να κοιμηθεί στο ίδιο μέρος

Τα περισσότερα μωρά αποκοιμιούνται στα καροτσάκια ή στα καθίσματα αυτοκινήτου τους μερικές φορές. Απλώς στοχεύστε να βάζετε το μωρό σας να κοιμάται συνεχώς στην κούνια του την ίδια περίπου ώρα, ακόμα και για ύπνο, ξεκινώντας από την ηλικία των δύο μηνών. Είναι σημαντικό όχι μόνο να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμάται πιο ήσυχα, αλλά και να μειώσετε τον κίνδυνο του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).

Για αυτόν τον σκοπό, αποφύγετε να προγραμματίζετε θελήματα όταν είναι η ώρα του ύπνου του μωρού. Εάν το γλυκό σας αποκοιμηθεί στο καρότσι, στο κάθισμα του αυτοκινήτου ή στην κούνια, φροντίστε να το μεταφέρετε στην κούνια το συντομότερο δυνατό.

Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα

Μειώστε τα φώτα, τραβήξτε τις σκιές προς τα κάτω ή κλείστε τις κουρτίνες, κλείστε την τηλεόραση και αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά για να δώσετε έναν χαλαρωτικό τόνο.

Προσπαθήστε να ελέγξετε την νυσταγμένη αποβολή του μωρού

Στο τέλος της ρουτίνας του μωρού σας πριν τον ύπνο, βάλτε κάτω το νυσταγμένο μικρό σας ενώ είναι νυσταγμένο αλλά ακόμα ξύπνιο. Με αυτόν τον τρόπο θα συνηθίσει να αποκοιμιέται μόνος του, όχι στην αγκαλιά σας.

Είναι αλήθεια ότι το νυσταγμένο μωρό μπούκλωμα δεν λειτουργεί για κάθε βρέφος, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε. Εάν δεν είστε επιτυχημένοι τις πρώτες φορές, συνεχίστε το! Τελικά θα ανταμειφθείτε όταν το μωρό σας κοιμηθεί μόνο του.

Προσαρμογή όπως απαιτείται

Στην αρχή, η ρουτίνα του μωρού σας πριν τον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει απλώς αγκυλώσεις και ένα νανούρισμα, ακολουθούμενο από μια ήσυχη ιστορία πριν τον ύπνο, προτού το βάλετε στην κούνια του στο χείλος του ύπνου.

Έχετε υπόψη σας ότι καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, οι ανάγκες του θα αλλάζουν, γι' αυτό προσπαθήστε να είστε ευέλικτοι και να προσαρμόζεστε όπως χρειάζεται. Για παράδειγμα, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να γίνει πιο θορυβώδες. Σε αυτήν την περίπτωση, μετακινήστε την ώρα του μπάνιου στην αρχή της ρουτίνας, αφήνοντας τις πιο χαλαρωτικές στρατηγικές, όπως μια ιστορία ή ένα μασάζ μωρού, πιο κοντά στην ώρα του ύπνου.

Διατηρήστε τη συνεπή

Η κανονικότητα είναι βασικό συστατικό μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο. Η συνέπεια δημιουργεί άνεση, η οποία βοηθά το μωρό σας να κοιμηθεί ήσυχο.

Δημιουργήστε μια πιο σύντομη ρουτίνα ύπνου

Η συντομογραφία της νυχτερινής ρουτίνας του μωρού σας για μια ρουτίνα ύπνου βοηθά στην ενίσχυση των ενδείξεων ύπνου του για να ενθαρρύνει τη μετάβαση στη χώρα των ονείρων.

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι πιο σύντομος από τον ολονύκτιο ύπνο, επομένως η ρουτίνα σας μπορεί να είναι επίσης. Επωφεληθείτε από τις συσχετίσεις ύπνου που γνωρίζει το μωρό σας - μια ιστορία ή ένα τραγούδι - και ενσωματώστε τις στη ρουτίνα του ύπνου του.