Η κυήση ενίσχυσε τις workaholic τendenzies μου, αλλά εδώ είναι πώς έμαθα να χαλαρώνω

Όταν βρήκα για πρώτη φορά ότι ήμουν έγκυος, πήγα σε overdrive. Θέλοντας να κερδίσω περισσότερα χρήματα και να αποδείξω τον εαυτό μου, άρχισα να αναλαμβάνω περισσότερα projects στη δουλειά μόνο για να ανακαλύψω ότι μπορώ μόλις να διαχειριστώ αυτό που ήδη ήταν στο πιάτο μου. Όταν η κούραση του πρώτου τριμήνου με χτυπήσει σκληρά και αντιμετώπισα burnout, τελικά συνειδητοποίησα τι συνέβαινε: Η κυήση μου ενίσχυε τις workaholic τάσεις μου.

Ο στρες της γνώσης ότι φέρνω ένα παιδί στον κόσμο σε απλώς εννέα μήνες με έκανε να θέλω να γίνω ακόμα πιο accomplished, αλλά αυτή η σκέψη οδήγησε μόνο σε περισσότερο στρες και μια πολύ κακή περίπτωση άγχους-induced insomnia. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, όμως — και η αιτία μπορεί να είναι η εργασιεκεντρική κουλτούρα μας.

«Η κοινωνία μας ανταμοιβάζει μας για το 'κάνουμε' και όχι για το 'ειμαστε'», λένε η Alexandra Stockwell, M.D., ειδική στις σχέσεις και την οικειότητα στη Benicia, Καλιφόρνια.

<Ως αυτοπροσδιορισμένη workaholic, έπρεπε να αναγνωρίσω ότι τα πράγματα έγιναν πιο έντονα για μένα από τη στιγμή που έμεινα έγκυος γιατί είχα δυσκολονία να αφήσω τα projects της δουλειάς ή ακόμα και απλά να μην σκέφτομαι για τη δουλειά. Αυτή η τάση δεν είναι ασυνήθιστη για τους workaholics, λένε η Stockwell.

«Στο εξέλιξέ της, ένας workaholic είναι μοναδικά εστιασμένος στη δουλειά του και ξοδεύει χρόνο εργαζόμενος και σκέφτομαι για τη δουλειά αντί να κοιμάται, να περνάει χρόνο με την οικογένεια, να ασκείται και να διώκει άλλες δραστηριότητες ενδιαφέροντος», λένε η Stockwell.

Guilty as charged. Αλλά η κυήση με ανάγκασε να ξανασκέψω τις workaholic τάσεις μου αν και μόνο γιατί τώρα ήμουν φυσικά και πνευματικά ανίκανη να κάνω τόσο όσο πριν. Το να μάθω να χαλαρώνω δεν ήταν εύκολο αλλά σίγουρα απαραίτητο.

«Η κυήση απαιτεί να ανακατασκευάσετε τις προσδοκίες σας για τόσο τι μπορεί να αντέξει το σώμα σας όσο και για την ικανότητά σας να συμμετέχετε στη δουλειά τον τρόπο που κάνατε πριν η κυήση (μένοντας ξύπνια αργά, ταξιδεύοντας υπερβολικά, κ.λπ.)», λένε η Katherine Morgan Schafler, LMHC, θεραπεύτρια και συγγραφέας βασισμένη στη Νέα Υόρκη. «Αυτό δεν είναι σχόλιο για τις δεξιότητες και τα δώρα σας· δεν έχει καμία σχέση με την εργατική σας ηθική ή την νοημοσύνη σας. Έχετε ένα ανθρώπινο που μεγαλώνει μέσα στο σώμα σας, πιέζει τους όργάνους σας όλο το ημερονύχτιμο. Υπάρχουν χέρια και πόδια και μια μικρή κτυπούσα καρδιά που φορολογεί το σύστημά σας κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας. Η προσδοκία από τον εαυτό σας να συμμετέχετε σε οποιοδήποτε πτυχή της ζωής σας με τον ίδιο τρόπο που κάνατε πριν حرف حرف αναπτύξετε έναν άλλο άνθρωπο μέσα στο σώμα σας είναι απλώς unreasonable.»

Με αυτή τη σκέψη στο νου, εδώ είναι εννέα τρόποι που έμαθα να αφήσω το workaholism μου και να εστιάσω عوض για να απολαύσω τη κυήση μου — και την πρώιμη γονικότητα.

1. Αποκτήστε mindfulness meditation

Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που θα χρειαστείτε να μάθετε στη γονικότητα — που μπορεί να ωφελήσει σας σε όλους τους τομείς της ζωής — είναι να είστε πιο παρόντες. Αυτό είναι κρίσιμο στην πρώιμη μητέρα όταν μπορεί να είστε stressed αλλάζοντας πανάκια και βγάζοντας πώς να θηλάσετε αλλά ευχόμαστε να μπορούσατε να εστιάσετε σε εργασίες που ξέρετε ότι είστε καλοί (ως σε, δουλειά!). Αλλά η Stockwell μας θυμίζει ότι «η χαρά και η ικανοποίηση με μικρά παιδιά είναι στο να είστε παρόντες.»

Ένας τρόπος να μάθετε να είστε πιο παρόντες είναι αποκτώντας mindfulness meditation, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει με τη μετάβαση στο νου που χρειάζεται για να «αντιståθει στο να σκέφτεσθε για τη δουλειά ή να νιώθετε βαριεμένοι από απλές εμπειρίες με παιδιά», λένε. «Ο καλύτερος τρόπος να στρίψετε είναι μέσω mindfulness meditation ή πρακτικών που δημιουργούν περισσότερη embodiment.»

Συστήνει να δοκιμάσετε ένα από τα πολλά meditation apps που υπάρχουν αυτή τη στιγμή και να ξεκινήσετε με απλώς πέντε λεπτά την ημέρα για να πάρετε τα οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν το να μάθετε «να είστε άνετα με ό,τι προκύπτει στην παρούσα στιγμή, και בכך, να γίνετε πιο άνετα με το να είστε με άλλους.»

2. Γίνετε άνετοι με το να βραδύνετε

Το να βραδύνετε και να ξεκουράζεστε μπορεί να είναι πολύ, πολύ άνετο για أولئك από εμάς που είμαστε αυτοπροσδιορισμένοι workaholics. Αλλά υπάρχει ένα πολύ συγκεκριμένο φυσικό αντίκτυπο της κυήσης — όπως το πρωινάς ναυτία ή η ekstreme κούραση όπως εκείνη που με αφήνει να κοιμάμαι 11 ώρες τη νύχτα στο πρώτο τρίμηνο — που συχνά μας αναγκάζει να ηρεμήσουμε. Είναι ΟΚ να αναγνωρίσετε ότι όλα αυτά είναι ευκολότερο να πειέντε από να γίνουν, λένε η Stockwell.

«Το ξεκουράζομαι, απλώς να εκτιμήσετε τη στιγμή, να πάρετε χρόνο να μυρίσετε τα λουλούδια (με τα πόδια ανεβασμένα στο τέλος της ημέρας) δεν έρχεται φυσικά στους περισσότερους γυναίκες στη κοινωνία μας που είναι highly functional και αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές για workaholic μamas και μamas-to-be», λένε.

Αλλά, πάντως, η συνειδητή λήψη χρόνου για να βραδύνετε είναι πραγματικά σημαντική για τις έγκυες γυναίκες.

«Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη κυήση για να χαλαρώσετε και να γίνετε πιο άνετοι με το να είστε», λένε η Stockwell. «Κινούμενοι μέσω της ζωής με ένα πιο αργό εσωτερικό state, για να διευκολύνετε τη μετάβαση όταν φτάσει το μωρό.»

3. Δουλέψτε σε μια λίστα ευγνωμοσύνης — σαν να

Ακούμε συχνά τη συμβουλή να συντάξουμε μια λίστα ευγνωμοσύνης κατά περιόδους στρες ως τρόπο να θυμόμαστε όλα όσα έχουμε. Στη λίστα μου, η «δουλεία που αγαπώ» είναι συχνά το πρώτο ή δεύτερο πράγμα που γράφω αλλά, αν δουλεύω για να αφήσω κάποιες από αυτές τις workaholic τάσεις, είναι σημαντικό να συντάξω μια λίστα ευγνωμοσύνης που αποτελείται από τα άλλα μέρη της ζωής.

«Ο πιο σημαντικός τρόπος να αντιμετωπίσετε τις workaholic τάσεις είναι να μάθετε να νιώθετε ικανοποιημένοι από άλλα μέρη της ζωής πέρα από τη δουλειά, απολαμβάνοντας τη γεύση του φαγητού, την άσκηση, τον χρόνο με φίλους και οικογένεια και το να είστε μόνος σας», λένε η Stockwell.

Αυτό μπορεί να είναι λίγο challenging για أولئك από εμάς που είμαστε «driven by a desire to experience success and results», λένε. Αλλά συνεχίστε να δουλεύετε πάνω σε αυτό ώστε να μπορείτε να βρείτε μια εσωτερική αίσθηση ικανοποίησης στην εσωτερική μετάβαση για να νιώσετε ικανοποιημένοι όταν είστε με την οικογένεια και τους φίλους.

4. Πάρτε τουλάχιστον 20 λεπτά επιπλέον ύπνο

Όταν έμεινα έγκυος για πρώτη φορά, αντιμετώπισα την ανάγκη μου να κοιμάμαι περισσότερο. Ο μόνον έπρεπε να μειώσω την κατανάλωση καφεΐνης, αλλά βρήκα επίσης ότι το σώμα και το νου μου λειτουργούσαν καλύτερα όταν κοιμόμουν τουλάχιστον 10 έως 11 ώρες κάθε νύχτα. Επίσης, μου έβγαινε σχεδόν μια ώρα κάθε πρωί να νιώσω energetic αρκετά για να βγω από το κρεβάτι.

Μη δήλωση, η κατανάλωση ολόκληρης της μισής ημέρας μου στο κρεβάτι τέμνει σοβαρά τη δουλειά μου, αλλά αυτό είναι εντελώς ΟΚ, λένε η Schafler. Στην πραγματικότητα, συστήνει περισσότερο ύπνο για όλες τις έγκυες γυναίκες και εκείνους που διεκδικούν με το workaholism.

«Ο ύπνος είναι ένας near-magical πράξη αποκατάστασης· τα οφέλη που σας δίνει είναι αμέτρητα», λένε. «Είναι εκπληκτικό πόσα juice cleanses και ακριβά face creams προσπαθούμε αντί απλά να κοιμάστε περισσότερο. Ακόμα και 20 λεπτά περισσότερο, θα ήταν εξαιρετικό να ξεκινήσετε εκεί.»

5. Αφήστε το mom guilt

Αν αυτή είναι η πρώτη σας κυήση (σαν εμένα), τότε μπορεί να μην είστε ακόμα εξοικειωμένοι με την έννοια του mom guilt — αλλά συμβαίνει σε πολλούς από εμάς. Μπορεί να είναι εξαιρετικά ερεθιστικό για أولئك από εμάς που είμαστε workaholics επειδή το μέτρο επιτυχίας στη δουλειά είναι πολύ διαφορετικό από αυτό στο σπίτι.

«Αν μια μάνα έχει μικρά παιδιά, συμβαίνει συχνά ότι η δουλειά νιώθει καλύτερα στην αίσθηση εαυτού της και την ικανότητα να πετύχει πράγματα, ενώ ο χρόνος με τα παιδιά της φέρνει αυτοαμφιβολία και αβεβαιότητα», λένε η Stockwell. «Για μια γυναίκα που αρέσει να νιώθει competent, η δουλειά μπορεί να είναι πολύ πιο ελκυστική στο βραχυπρόθεσμο, αλλά έρχεται με κόστος.»

Ένα πράγμα που οι μάμες μπορούν να κάνουν πριν έρθει το μωρό είναι να αφήσουν το mom guilt, σημαίνοντας να ξεκινήσουν να δουλεύουν τώρα στο να αφήσουν τυχόν προσδοκίες που είχατε για να είστε η τέλεια μάμα και επίσης να δουλέψετε το ίδιο βαρύ πρόγραμμα που κάνατε πριν το μωρό. Δεν είναι εύκολη διαδικασία, αλλά η ομιλία με έναν προσκεκλημένο θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει αυτή τη μετάβαση.

6. Αναγνωρίστε όταν είστε κοντά στο burnout

Οι workaholics μπορούν συχνά να νιώσουν burnout και να διαμαχούνται με αυτό. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές όταν είστε έγκυος δεδομένου ότι το σώμα σας είναι τυπικά ανίκανο να χειριστεί το ίδιο φυσικό και πνευματικό φορτίο όσο πριν. Τουλάχιστον αυτό συνέβη σε μένα, με το burnout να με κατακλύζει ολοκληρωτικά στο τέλος του πρώτου τριμήνου.

Αν δεν είστε σίγουροι πώς φαίνεται το burnout, η Schafler προσφέρει κάποια σημεία: «Το να κοιμάστε τη μέρα, να νιώθετε groggy, να αγνοείτε την υγεία σας, να τρώτε junk food τακτικά γιατί δεν φαίνεται να βρίσκετε τον χρόνο να τρώτε υγιεινά, και γοητευτικά, να μην ενδιαφέρεστε τόσο πολύ για τη δουλειά σας πλέον είναι όλα σημεία burnout.»

Όταν χτυπήσετε burnout ενώ είστε έγκυος, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να γυρίσετε πίσω στα πράγματα γιατί χρειάζεστε ξεκούραση και αποκατάσταση περισσότερο από ποτέ — ειδικά επειδή «μία αφιερωμένη ώρα επενδυμένη σε ένα project είναι τυπικά πολύ πιο παραγωγική από να δώσετε τέσσερις ώρες του χρόνου σας στο ακριβώς ίδιο project όταν είστε burnt out», λένε.

Μόλις γνωρίζετε τα σημεία του burnout, μπορείτε να δουλέψετε για να το διαχειριστείτε πριν συμβεί. Η πρόταση της Schafler;

«Εστιάστε στη διαχείριση της ενέργειας σας, όχι του χρόνου σας», λένε.

Αν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, πάρτε περισσότερο ύπνο. Αν χρειάζεστε να μην μαγειρέψετε σήμερα βράδυ, παραγγείλετε takeout. Κάνετε ό,τι είναι που θα σας δώσει πίσω λίγη ενέργεια ώστε να μπορείτε να γυρίσετε στον αποκατεστημένο εαυτό σας.

7. Ξεκινήστε τη μητρική άδεια νωρίτερα

Μπορεί να φαίνεται counterintuitive συμβουλή για έγκυους που είναι workaholics, αλλά το να πάρετε λίγο χρόνο off πριν έρθει το μωρό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μετάβαση από work-all-day σε μητρική άδεια, λένε η Stockwell.

«Συμβουλεύω ανθρώπους, οπότε είναι δυνατόν, να ξεκινήσουν τη μητρική άδεια τους πριν πάνε σε πόνο, ώστε να μπορούν να ζήσουν την συχνά πονετή και περίπλοκη μετάβαση από τη συνείδηση εργασίας στο να είναι στο σπίτι πριν το μωρό φτάσει στην πραγματικότητα», λένε. «Το να κάνετε αυτό κάνει περισσότερο χώρο για bonding και εσωτερική χωρητικότητα για τη μετάβαση στη μητρότητα.»

Αυτό είναι κάτι που η ίδια η Stockwell ζήσε. Μετά που πήρε μητρική άδεια νωρίτερα, διαμάχη με το «να νιώθω useless και lonely.»

«Προηγουμένως ψωνίζαμε και πλύναμε και δούλευα 90 ώρες την εβδομάδα, και τώρα πήρε ολόκληρη την ημέρα να ψωνίσω και να πλύνω», λένε. «Δεν το κατάλαβαινα, και ήταν frustrating. Αλλά recalibrated και ήμουν οκ οκ οκ grateful που το έκανα. Ως αποτέλεσμα, όταν γεννήθηκε η κόρη μου, μπορούσα να την απολαύσω ολοκληρωτικά και να δεσμευτώ μαζί της και να ζήσω τη γέννηση ως μάνα, αντί να το σωρούω πάνω σε αυτό το existential conundrum μου και να αφήσω την εξοικείωση με την επαγγελματική δραστηριότητα που ζήσα μερικούς μήνες νωρίτερα. Διαφορετικά, θα ήταν μια μεγάλη διασπορά και θα περιορίζει πόσο παρόν θα μπορούσα να είμαι με το κορίτσι μου.»

8. Αναδιαμορφώστε τι σημαίνει να είστε καλός υπαλλήλιος

Όταν έμεινα έγκυος, ήταν δύσκολο να πάω από τον τέλειο υπαλλήλιο που νόμιζα ότι ήμουν σε κάποιον που κολυμπάει με μερικές καθημερινές εργασίες λόγω κούρασης, πρωινάς ναυτίας και μυριάδων άλλων συμπτωμάτων κυήσης. Αλλά αυτό μπορεί να είναι μια blessing in disguise δεδομένου ότι μας δίνει στους workaholics περίπου εννέα μήνες να αναδιαμορφώσουμε τι σημαίνει να είμαστε ό,τι είμαστε.

Η Schafler προτείνει ότι οι γονείς-να-γίνουν δουλέψουν στο «να εκτιμήσουν ότι η εμπειρία της γονικότητας θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και να μάθετε με έναν τρόπο που τελικά θα ωφελήσει την προοπτική σας ως υπαλλήλιος ή αρχηγός.»

Περιμένετε ένα λεπτό, το να γίνω γονέας θα με βοηθήσει πραγματικά; Απολύτως, λένε.

«Μπορείτε να σκεφτείτε τη γονικότητα ως την απόλυτη εμπειρία γιατί είναι boosting την ικανότητά σας να προσφέρετε περισσότερα, όχι να την αφαιρείτε», λένε η Schafler. «Αν ο αρχηγός σας δεν συμφωνεί, μπορούν να μισθώσουν τον 22χρονο που έχει τίποτα άλλο από χρόνο και ενέργεια στην πλευρά τους. Αλλά εσείς πιθανώς είστε το πολύ καλύτερο fit. Το να είστε γονέας δεν αφαιρεί από την ικανότητά σας να συμβάλετε σημαντικά αλλά, στην πραγματικότητα, προσθέτει στην ικανότητά σας να συμβάλετε σημαντικά.»

9. Επενδύστε στις σχέσεις σας — και στον εαυτό σας

Όταν η δουλειά είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας, η μετάβαση στη φροντίδα ενός νέου μικρού ανθρώπου στη ζωή σας μπορεί να είναι challenging. Αλλά, η Stockwell θυμίζει: «Η ποιότητα της ζωής μας καθορίζεται από την ποιότητα των σχέσεών μας, και είναι ουσιωδές ότι οι μητέρες βρουν τον δικό τους τρόπο να είναι παρόντες και να απολαμβάνουν τις σχέσεις τους.»

Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να επενδύσετε στις σχέσεις σας ενώ είστε έγκυος και πέρα από αυτό.

Η Stockwell προτείνει να προγραμματίσετε χρόνο με αγαπημένους και με τον εαυτό σας τον τρόπο που θα προγραμματίζατε οποιαδήποτε εργασία.

«Μπορεί να αντιμετωπιστεί σχεδόν ως εργασία εργασίας ώστε να είστε disciplined για το να ακολουθήσετε το σχέδιο», λένε.

Μην φοβάστε να πάρετε αυτόν τον χρόνο για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες και τρόπους να κάνετε πράγματα ώστε να καταλάβετε τι πραγματικά απολαμβάνετε εκτός δουλειάς. Η Schafler συμφωνεί.

«Η κυήση είναι μια εκπληκτική ευκαιρία να εξερευνήσετε νέους τρόπους εργασίας που ταιριάζουν καλύτερα στην προσωπικότητά σας, τον lifestyle που θέλετε και τους στόχους σας», λένε. «Το να χτίσετε τη δουλειά σας γύρω από τον lifestyle σας αντί να χτίσετε τον lifestyle σας γύρω από τη δουλειά σας είναι ένας τρόπος αναδιαμόρφωσης αυτής της ευκαιρίας.»

Previous:

Next: