Μπορώ να πίνω κομπούχα ενώ θηλάζω;

Το Kombucha είναι ένα δημοφιλές τσάι που έχει υποστεί ζύμωση που διαφημίζεται για τα πολλά οφέλη του για την υγεία. Γενικά αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες, κυρίως λόγω της περιεκτικότητάς του σε αλκοόλ.

Εάν έπρεπε να εγκαταλείψετε το kombucha κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να αναρωτιέστε εάν επιτρέπεται να το πίνετε μετά τη γέννηση του μωρού σας και εάν είναι ασφαλές να το κάνετε ενώ θηλάζετε. Μπορεί να μην είστε βέβαιοι εάν η περιεκτικότητα σε αλκοόλ ή καφεΐνη στη κομπούχα είναι αποδεκτή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Όπως εξηγεί η Heather Johnson, MD, OB/GYN στην Advantia Health, δυστυχώς δεν υπάρχουν πολλά δεδομένα σχετικά με την ασφάλεια της κομπούχα κατά τον θηλασμό. Ο Δρ Τζόνσον λέει ότι είναι πιθανώς εντάξει να πίνετε ενώ θηλάζετε, αλλά ότι θα πρέπει να πίνεται με μέτρο, με ορισμένες προφυλάξεις.

«Γενικά, οι ποσότητες καφεΐνης και αλκοόλ στην κομπούχα είναι χαμηλές και η περιστασιακή πρόσληψη είναι πιθανό να μην είναι επιβλαβής», λέει ο Δρ Τζόνσον. "Αλλά υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι για τους γονείς που θηλάζουν, ειδικά εκείνους που το καταναλώνουν πολύ."

Πίνοντας Kombucha ενώ θηλάζετε

Το Kombucha δεν είναι καινούργιο - η προέλευσή του χρονολογείται περίπου στο 220 π.Χ. στην Κίνα—αλλά έχει γίνει δημοφιλής στην Αμερική μόνο την τελευταία δεκαετία περίπου.

Υπάρχουν ισχυρισμοί ότι η κατανάλωση κομπούχα προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως προστασία από φλεγμονές, μείωση της χοληστερόλης και βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας. Η κομπούχα θεωρείται επίσης καλή πηγή προβιοτικών, τα οποία πιστεύεται ότι είναι ευεργετικά για την υγεία του εντέρου και του ανοσοποιητικού.

Η κομπούτσα συνήθως παρασκευάζεται με μαύρο, πράσινο ή τσάι oolong. Στη συνέχεια προστίθεται ζάχαρη και το τσάι ζυμώνεται χρησιμοποιώντας μια καλλιέργεια βακτηρίων/ζυμών που ονομάζεται SCOBY. Η διαδικασία ζύμωσης διαρκεί περίπου 7-10 ημέρες.

Επειδή η κομπούχα είναι ζυμωμένη, έχει φυσικά κάποια περιεκτικότητα σε αλκοόλ, εξηγεί η Sherry Ross, MD, OBGYN στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. Τα τσάγια που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή του είναι συνήθως με καφεΐνη.

Για έναν γονέα που θηλάζει, τα κύρια προβλήματα με την κατανάλωση κομπούχα είναι το γεγονός ότι περιέχει αλκοόλ και καφεΐνη, λέει ο Δρ Ρος. Σύμφωνα με το Lactmed, ούτε το αλκοόλ ούτε η καφεΐνη αντενδείκνυνται πλήρως για το θηλασμό, αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο και με ορισμένες προφυλάξεις.

Το γεγονός ότι η κομπούχα συνήθως δεν είναι παστεριωμένη είναι επίσης ανησυχητικό. "Η Κομπούχα μπορεί να περιέχει επιβλαβή βακτήρια που θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, παρόλο που και οι δύο αυτοί κίνδυνοι είναι ελάχιστοι", λέει ο Δρ. Ρος.

Ως επί το πλείστον, η ποσότητα καφεΐνης και αλκοόλ στην κομπούχα είναι ελάχιστη, σημειώνει ο Δρ Τζόνσον. Αλλά η ανησυχία είναι ότι δεν υπάρχει κανένα πρότυπο για την περιεκτικότητα σε αλκοόλ και καφεΐνη για το kombucha. Υπάρχει επίσης ένας μικρός κίνδυνος μόλυνσης από μη παστεριωμένη κομπούχα.

«Τα επίπεδα καφεΐνης, αλκοόλ, μαζί με πιθανά βακτήρια στα ωμά τρόφιμα, ποικίλλουν σε κάθε μάρκα κομπούχα», λέει ο Δρ Τζόνσον. "Το πάρα πολύ μπορεί να θέσει σε κίνδυνο και είναι δύσκολο να πούμε πόσο είναι πάρα πολύ."

Η συμβουλή της είναι να περιορίσετε κάθε ποτό που έχει περιεκτικότητα σε καφεΐνη και αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού και να καθυστερήσετε τον θηλασμό του μωρού σας για λίγες ώρες μετά την κατανάλωσή του.

Η Ashley Georgakopoulos, σύμβουλος γαλουχίας και διευθύντρια γαλουχίας στο Motif Lactation, συμφωνεί ότι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ και η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο kombucha είναι οι κύριες ανησυχίες για τους γονείς που θηλάζουν. Αλλά λέει ότι η κομπούχα θα πρέπει να είναι ασφαλής για κατανάλωση αν προσέχετε αυτές τις σκέψεις.

«Κατά γενικό κανόνα, το αλκοόλ θα πρέπει να καταναλώνεται μόνο μετά από μια συνεδρία σίτισης ή άντλησης εάν [σκοπεύετε] να το πάρετε», συμβουλεύει ο Γεωργακόπουλος. Όσο για την καφεΐνη, πολύ λίγο περνάει στο μητρικό γάλα, λέει ο Γεωργακόπουλος, και το κύριο μέλημα θα ήταν εάν ο θηλάζων γονέας ήταν ευαίσθητος στην καφεΐνη.

Κάθε ταξίδι θηλασμού είναι διαφορετικό. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις περιστάσεις σας, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την κατανάλωση κομπούχα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Είναι ασφαλές για το μωρό;

Ο FDA εκτιμά ότι η κομπούχα έχει μεταξύ 0,7% και 1,3%. περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Ο Γεωργακόπουλος λέει ότι οποιοδήποτε προϊόν περιέχει οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ δεν μπορεί να θεωρηθεί απολύτως ασφαλές για βρέφη που θηλάζουν.

Η συχνή και μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την ανάπτυξη και την κινητική λειτουργία του βρέφους. Μπορεί επίσης να κάνει τα μωρά να κουραστούν, να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και ορμονικές ανισορροπίες.

Από την άλλη πλευρά, με τη λήψη προφυλάξεων, το αλκοόλ θεωρείται συνήθως ασφαλές ή πολύ χαμηλού κινδύνου για τα μωρά που θηλάζουν, λέει ο Γεωργακόπουλος.

Ο Δρ Τζόνσον συμφωνεί. «Ένα περιστασιακό ποτό αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι ασφαλές με μέτρο», εξηγεί. "Το αλκοόλ υπάρχει στο μητρικό γάλα, αλλά θα φεύγει καθώς φεύγει από την κυκλοφορία του αίματος μιας γυναίκας."

Όσο για την καφεΐνη, ορισμένοι γονείς αναφέρουν ότι τα μωρά τους είναι πολύ ξύπνια ή ιδιότροπα όταν καταναλώνουν καφεΐνη. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει συνήθως όταν καταναλώνονται πολύ μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Η κομπούτσα είναι φτιαγμένη από τσάι, το οποίο δεν έχει τόση καφεΐνη όσο ο καφές ή άλλα δημοφιλή ροφήματα με καφεΐνη.

Οφέλη από την κατανάλωση κομμπούτσα κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Υπάρχουν περιορισμένα δεδομένα για τα οφέλη της κατανάλωσης κομπούχα γενικά και δεν υπάρχουν δημοσιευμένα στοιχεία για την κατανάλωση της ενώ θηλάζετε, λέει ο Δρ Ρος. Η κατανάλωση κομπούχα δεν είναι πιθανό να αυξήσει την παροχή γάλακτος ή να έχει ιδιαίτερα διατροφικά οφέλη για το μωρό σας.

Ωστόσο, ο Γεωργακόπουλος λέει ότι η κατανάλωση κομπούχα μπορεί να προσφέρει ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα του θηλάζοντος γονέα και με τη σειρά του να ωφελήσει το μωρό.

«Είναι μια θαυμάσια πηγή προβιοτικών, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του [γονέα που θηλάζει]», λέει. Ορισμένοι από αυτούς τους ανοσολογικούς παράγοντες μπορεί να περάσουν μέσω του μητρικού γάλακτος από τον θηλάζοντα γονέα στο μωρό του, εξηγεί ο Γεωργακόπουλος.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Το κλειδί για να πίνετε κομπούχα με ασφάλεια ενώ θηλάζετε είναι να το κάνετε με μέτρο και έχοντας κατά νου τις προφυλάξεις ασφαλείας. Πολλοί γονείς που θηλάζουν απολαμβάνουν ποτά με καφεΐνη και ποτά με αλκοόλ, κατανοώντας ποιες είναι οι παράμετροι χρήσης.

Φυσικά, θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις συγκεκριμένες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε, καθώς όλοι οι γονείς που θηλάζουν και τα μωρά τους είναι διαφορετικοί.

Καθυστέρηση θηλασμού μετά την κατανάλωση για περιορισμό της έκθεσης στο αλκοόλ

Επειδή το αλκοόλ υπάρχει στο μητρικό γάλα μετά την κατανάλωση και η ποσότητα του αλκοόλ στο κομπούχα δεν ρυθμίζεται, ο Δρ Τζόνσον συνιστά να περιμένετε δύο ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ για να θηλάσει.

Ο Γεωργακόπουλος συμφωνεί ότι απαιτείται προσοχή, αλλά επισημαίνει ότι η κομπούχα περιέχει μικρές ποσότητες αλκοόλ, σε σύγκριση με ένα κανονικό μέγεθος μερίδας ενός αλκοολούχου ποτού.

"Όπως οτιδήποτε με οποιοδήποτε επίπεδο αλκοόλ, διατηρήστε τη μία μερίδα και περιμένετε μέχρι να ταΐσετε ή να αντλήσετε", συμβουλεύει.

Μειώστε την καφεΐνη περιορίζοντας την πρόσληψη

Η κατανάλωση καφεΐνης σε μέτριες ποσότητες είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια του θηλασμού, λέει ο Δρ Τζόνσον. Αλλά θα πρέπει να περιορίσετε αυτή την ποσότητα σε περίπου 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, λέει. «Η καφεΐνη μεταφέρεται στο μητρικό γάλα, αλλά όχι σε πολύ υψηλές ποσότητες και είναι υψηλότερη 1-2 ώρες μετά το θηλασμό», εξηγεί.

Τα περισσότερα τσάγια με καφεΐνη περιέχουν λιγότερο από 60 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά μερίδα, συμπεριλαμβανομένων των μαύρων τσαγιών και των τσαγιών oolong, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά για την παρασκευή κομπούχα. Το πράσινο τσάι έχει συνήθως λιγότερη καφεΐνη από οποιοδήποτε από αυτά, επομένως μπορεί να θέλετε να επιλέξετε μια κομπούχα από πράσινο τσάι.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την ποσότητα που πίνετε και να περιορίσετε άλλα ροφήματα με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν σκοπεύετε να πιείτε kombucha.

Πιείτε παστεριωμένη κομπούτσα

Ο Δρ Τζόνσον λέει ότι η βακτηριακή μόλυνση προκαλεί ανησυχία για τους γονείς που θηλάζουν και πίνουν κομπούχα. Για αυτόν τον λόγο, μπορείτε να σκεφτείτε να πιείτε κομπούχα που έχει παστεριωθεί. Μπορεί επίσης να θέλετε να απέχετε από την κατανάλωση σπιτικής κομπούχα, η οποία είναι απίθανο να είναι παστεριωμένη.

Ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις θηλασμού

Και πάλι, σε γενικές γραμμές, με προφυλάξεις και τροποποιήσεις, μπορείτε να πιείτε κομπούχα όσο θηλάζετε. Αλλά αν περιορίζετε την κατανάλωσή του ή έχετε αποφασίσει ότι υπάρχουν πάρα πολλοί κίνδυνοι, ίσως θέλετε να μάθετε ποια παρόμοια τρόφιμα και ποτά μπορείτε να καταναλώσετε.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετές τροφές που προσφέρουν κάποια από τα ίδια οφέλη για την υγεία με την κομπούχα και έχουν λιγότερους παράγοντες κινδύνου όταν πρόκειται για το θηλασμό.

Γιαούρτι/Κεφίρ

Αν ψάχνετε για μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά, αλλά που δεν έχει αλκοόλ ή καφεΐνη, το γιαούρτι ή το κεφίρ είναι εξαιρετικές επιλογές, λέει ο Γεωργακόπουλος. Ο Δρ Τζόνσον συμφωνεί και λέει ότι το γιαούρτι είναι απολύτως ασφαλές για κατανάλωση ενώ θηλάζει.

Οι γονείς που θηλάζουν χρειάζονται συνήθως 450-500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και είναι ένας υγιεινός τρόπος για να πάρετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες και διατροφή.

Ζυμωμένα τρόφιμα

Ο Γεωργακόπουλος λέει ότι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τα προβιοτικά σας και είναι ασφαλή για τους γονείς που θηλάζουν. Άλλα δημοφιλή τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν το kimchi και τα λαχανικά τουρσί.

Ο Γεωργακόπουλος συνιστά επίσης να προσθέσετε ορισμένα πρεβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας και λέει ότι τα μανιτάρια είναι μια καλή επιλογή για αυτό.

Προβιοτικά

Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων είναι επίσης μια άλλη πιθανή επιλογή για γονείς που θηλάζουν που θέλουν να προσθέσουν κάποια προβιοτικά στη διατροφή τους. Μπορείτε να πάρετε προβιοτικά σε μορφή χαπιού ή σκόνης.

Ο Δρ Τζόνσον προειδοποιεί ότι η έρευνα σχετικά με την ασφάλεια των προβιοτικών και τον θηλασμό είναι περιορισμένη αυτή τη στιγμή. Συνιστά να συζητήσετε τα οφέλη και την ασφάλεια της λήψης προβιοτικών κατά τη διάρκεια του θηλασμού με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή μια μαία.

Μια λέξη από το Verywell

Εάν ανυπομονούσατε να πιείτε κομπούχα μετά τη γέννηση του μωρού σας, μπορεί να αισθανθείτε απογοητευμένοι όταν μάθετε ότι υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε εάν θέλετε να το πίνετε ενώ θηλάζετε. Λάβετε υπόψη ότι η kombucha δεν χρειάζεται να είναι εντελώς εκτός ορίων εάν είστε γονέας που θηλάζετε. Απλώς πρέπει να χρονομετρήσετε την κατανάλωσή του και να περιορίσετε την ποσότητα που πίνετε.

Επειδή τα δεδομένα είναι περιορισμένα σχετικά με την κατανάλωση κομπούχα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι καλύτερο να το συζητήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να σας πουν ότι απαιτείται λιγότερη προσοχή ή ότι απαιτείται περισσότερη προσοχή, ανάλογα με τις ιδιαίτερες περιστάσεις σας.


Previous:

Next: