• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Μιτριγγυλή κατά τον θηλασμό:Βοηθά στη γαλουχία;

Πολλές γυναίκες έχουν επίγνωση των θετικών επιπτώσεων της κατανάλωσης τριγωνέλλας ενώ θηλάζουν. Το Fenugreek είναι ένα βότανο που καλλιεργείται κυρίως για ιατρικούς και μαγειρικούς σκοπούς και οι σπόροι του fenugreek προστίθενται συχνά για να βελτιώσουν τη γεύση του φαγητού κατά το μαγείρεμα.

Επιπλέον, στην παραδοσιακή ιατρική, οι σπόροι της τριγωνέλλας χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος στις νέες μητέρες. Ωστόσο, πολλές μητέρες που για πρώτη φορά και νέες μαμάδες μπορεί να είναι αβέβαιες σχετικά με την ασφάλεια και τις παρενέργειες της χρήσης του τριγωνόφυλλου για την αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος.

Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε σχετικά με τα οφέλη, την ασφάλεια, τις παρενέργειες και τις εναλλακτικές λύσεις για την κατανάλωση τριγωνέλλας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Είναι ασφαλές το Fenugreek όταν θηλάζει;

Το Fenugreek είναι γενικά αναγνωρισμένο ως ασφαλές ως γευστικός παράγοντας από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (US FDA) (1). Σημαίνει ότι οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να καταναλώνουν σπόρους τριγωνέλλας σε μικρές ποσότητες ως μέρος των γευμάτων. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται ως γαλακταγωγός, η ασφάλειά του για τις θηλάζουσες μητέρες και τα βρέφη τους έχει ερευνηθεί ανεπαρκώς.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το fenugreek για σκοπούς που σχετίζονται με τη γαλουχία, συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν πιστοποιημένο εμπειρογνώμονα γαλουχίας. Ένας ειδικός μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με την ποσότητα του τριγωνόφυλλου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκομίσετε με ασφάλεια τις γαλακτογενείς επιδράσεις του τριγωνόφυλλου.

Βελτιώνει το Fenugreek την παραγωγή μητρικού γάλακτος;

Τα περισσότερα στοιχεία σχετικά με τη γαλακτογονική δράση της τριγωνέλλας είναι ανέκδοτα. Ωστόσο, ορισμένες ερευνητικές μελέτες δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

Μια πειραματική μελέτη του 2020 στην οποία συμμετείχαν 60 μεταγεννητικές μητέρες που κατανάλωναν 7,5 γραμμάρια μούσκεμα ολονύκτιας τριγωνέλλας μία φορά την ημέρα για επτά ημέρες έδειξε αυξημένη παραγωγή μητρικού γάλακτος και αύξηση βάρους στα βρέφη τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση (2). Ομοίως, μια μελέτη μετα-ανάλυσης το 2018 στην οποία συμμετείχαν 122 θηλάζουσες μητέρες έδειξε ότι οι μητέρες που έλαβαν τριγωνόφυλλο είχαν σημαντικά αυξημένη παραγωγή μητρικού γάλακτος (3). Μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 66 μητέρες που κατανάλωναν τσάι από βότανα που περιέχει τριγωνέλλα έδειξε σημαντική βελτίωση στην παραγωγή μητρικού γάλακτος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (4).

Αυτές οι μελέτες είναι ελπιδοφόρες αλλά όχι αρκετά επαρκείς για να κάνουν οποιαδήποτε κλινική σύσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μεγέθη του δείγματος αυτών των μελετών είναι πολύ μικρά για να συναχθεί κάποιος ισχυρισμός. Επίσης, ορισμένες μελέτες αφορούσαν τσάι από βότανα με άλλα συστατικά και όχι μόνο το τριγωνόφυλλο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητες εκτεταμένες κλινικές δοκιμές με μεγαλύτερα μεγέθη δειγμάτων και καλύτερες τεχνικές ανάλυσης για την επιβεβαίωση των γαλακτογονικών επιδράσεων του τριγωνοειδούς.

Πώς λειτουργεί το Fenugreek ως Γαλακταγωγός;

Δεν είναι σαφές πώς η τριγωνέλλα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Μια θεωρία προτείνει ότι η τριγωνέλλα προάγει την παραγωγή ιδρώτα και δεδομένου ότι τα στήθη είναι τροποποιημένοι ιδρωτοποιοί αδένες, η τριγωνέλλα μπορεί να τα διεγείρει να παράγουν περισσότερο γάλα (5). Ένας άλλος ενδεικτικός μηχανισμός είναι ότι η τριγωνέλλα αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης και ωκυτοκίνης (6). Η ινσουλίνη και η ωκυτοκίνη είναι οι ορμόνες που προάγουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου είναι ένας άλλος μηχανισμός που ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ως εύλογο παράγοντα που είναι υπεύθυνος για την ικανότητα του τριγωνόφυλλου να ενισχύει την παραγωγή γάλακτος.

Άλλα οφέλη για την υγεία του τριγωνόφυλλου

Οι σπόροι της τριγωνέλλας περιέχουν διάφορες ενώσεις όπως βλέννα, τριγωνελίνη, σοτόλον, διοσγενίνη, λουτεολίνη και φαινολικά οξέα (1). Χάρη σε αυτές τις ενώσεις, οι σπόροι της τριγωνέλλας διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες (7).
Επιπλέον, η τακτική κατανάλωσή του μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη.

• Βελτιώστε την ποιότητα του γάλακτος της μητέρας προσθέτοντας βιταμίνη A, B, C, D, ασβέστιο και σίδηρο στο γάλα
• Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς
• Μειώστε τη χοληστερόλη στο αίμα και αποτρέψτε τα καρδιαγγειακά προβλήματα
• Τονώστε την όρεξη και θεραπεύστε πεπτικά προβλήματα
• Απαλύνετε το στρες και το άγχος

Η χρήση του τριγωνόφυλλου είναι επίσης διαδεδομένη στη θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων, επώδυνης εμμηνόρροιας και προβλημάτων της μήτρας στη λαϊκή ιατρική.

Πόση ποσότητα Fenugreek πρέπει να πάρετε;

Σε μια θηλάζουσα μητέρα συνιστάται γενικά μια δόση από ένα έως έξι γραμμάρια σπόρων τριγωνέλλας την ημέρα για την αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος (1). Ωστόσο, η δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με τον τρόπο κατανάλωσης του τριγωνόφυλλου (8).

• Τσάι από τριγωνόφυλλο: Μπορείτε να αγοράσετε τσάι τριγωνέλλας ή Τσάι μητρικού γάλακτος που περιέχει τριγωνόφυλλο. Τρία έως τέσσερα φλιτζάνια τσαγιού την ημέρα θεωρείται ότι ενισχύουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος στις περισσότερες περιπτώσεις. Για να προετοιμάσετε το τσάι από τριγωνέλλα, ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού από τους σπόρους σε βραστό νερό για τρία λεπτά και στη συνέχεια στραγγίστε το τσάι (9).

• Κάψουλα/χάπια Fenugreek: Οι περισσότερες εμπορικές μάρκες περιέχουν 580 έως 610 mg fenugreek σε κάθε κάψουλα. Ο αριθμός των χαπιών που μπορείτε να πάρετε την ημέρα για να ενισχύσετε την παροχή μητρικού γάλακτος εξαρτάται από την περίπτωση. Εάν χρησιμοποιείτε ένα συμπλήρωμα διατροφής τριγωνέλλας για την προώθηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να εξακριβώσετε την κατάλληλη δόση για εσάς.

• Βάμμα τριγωνιάς: Τα βάμματα είναι σκευάσματα με βάση το οινόπνευμα που απορροφώνται γρηγορότερα από μια κάψουλα. Τα βάμματα τριγωνέλλας χρησιμοποιούνται στην εναλλακτική ιατρική για διάφορες ιατρικές χρήσεις, όπως η αύξηση της προσφοράς γάλακτος. Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ένα βάμμα fenugreek, κάντε το αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό εναλλακτικής θεραπείας. Ο ειδικός θα σας καθοδηγήσει σχετικά με την ακριβή δοσολογία και τον σωστό τρόπο χορήγησης.

Πάρτε το fenugreek για σκοπούς που σχετίζονται με τη γαλουχία υπό ιατρική επίβλεψη. Η υπερβολική κατανάλωση 25 γραμμαρίων ή μεγαλύτερη την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο. Οι θηλάζουσες μητέρες που λαμβάνουν υπογλυκαιμικά φάρμακα, ινσουλίνη ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση πρέπει επίσης να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν από την κατανάλωση τριγωνιού (1).

Πιθανές παρενέργειες του τριγωνόφυλλου

Το Fenugreek είναι γενικά ένα ασφαλές βότανο. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε ορισμένες περιπτώσεις (1).

1. Γαστρεντερικά προβλήματα: Το Fenugreek σε τροφικές και φαρμακευτικές ποσότητες είναι συνήθως καλά ανεκτό από τους ενήλικες. Ωστόσο, τα ευαίσθητα άτομα μπορεί να αναπτύξουν γαστρεντερικά προβλήματα, όπως ναυτία, έμετο, διάρροια και μετεωρισμό. Δεδομένου ότι το τριγωνόφυλλο μπορεί να περάσει στο μητρικό γάλα, τα βρέφη μπορεί επίσης να εμφανίσουν αυτές τις παρενέργειες εάν οι μητέρες τους καταναλώνουν μαρκίζα σε μεγάλες ποσότητες.

2. Διασταυρούμενη αλληλεπίδραση: Τα βότανα περιέχουν ενεργά συστατικά που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα τρόφιμα, φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Το Fenugreek μπορεί να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά του αίματος, όπως η βαρφαρίνη. Επομένως, εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε τριγωνόφυλλο, ειδικά με τη μορφή συμπληρώματος νοσηλείας.

3. Αλλεργία: Η αλλεργία στο τριγωνόφυλλο είναι σπάνια αλλά πιθανή. Μερικά από τα κοινά συμπτώματα αλλεργίας που μπορεί να παρατηρήσετε μετά την κατανάλωση τριγωνέλλας είναι κνίδωση ή κνίδωση, μυρμήγκιασμα ή αίσθημα κνησμού στο στόμα, πρήξιμο των χειλιών και του λαιμού, κράμπες στην κοιλιά, διάρροια και έμετος (10).

4. Διασταυρούμενη αντιδραστικότητα: Το Fenugreek παρουσιάζει διασταυρούμενη αντίδραση με τα φιστίκια και τα ρεβίθια. Εάν καταναλώνετε φιστίκι για πρώτη φορά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού το χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε μορφή, ειδικά εάν εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας έχετε αλλεργία στα φιστίκια ή στα ρεβίθια.

Εκτός από αυτά τα αποτελέσματα, το τριγωνόφυλλο μπορεί να κάνει το μητρικό γάλα να μυρίζει σαν σιρόπι σφενδάμου. Δεδομένου ότι περνά στο μωρό, μπορεί να προκαλέσει την ίδια μυρωδιά των ούρων και του ιδρώτα του. Εάν καταναλώνετε τριγωνόφυλλο, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες, ενημερώστε το γιατρό του μωρού σας. Ένας γιατρός μπορεί να μπερδέψει τα ούρα με άρωμα σφενδάμου σε ένα μωρό ως ασθένεια ούρων από σιρόπι σφενδάμου.

Τρόποι για να καταναλώσετε τριγωνόφυλλο

Όταν θηλάζετε, μπορείτε να καταναλώνετε το τριγωνάκι ως μέρος της τροφής με τους παρακάτω τρόπους.

• Προσθέστε σπόρους τριγωνέλλας ως αρωματικό παράγοντα σε κάρυ και σούπες.
• Βάλτε σπόρους τριγωνέλλας σε σαλάτες ή σούπες ή ετοιμάστε το κάρυ του.
• Προσθέστε φρέσκα ή αποξηραμένα φύλλα τριγωνέλλας σε άλλα λαχανικά, όπως οι πατάτες, και ετοιμάστε διάφορα πιάτα.
• Προσθέστε τους σπόρους τριγωνέλλας σε βραστό νερό και αφήστε τους να βράσουν για να φτιάξετε τσάι από τριγωνέλλα.

Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι τριγωνέλλας και σκόνη σπόρων για το μαγείρεμα αρτοσκευασμάτων, όπως μπισκότα και ψωμί. Μπορείτε επίσης να βάλετε ψημένους σπόρους τριγωνέλλας σε σκόνη σε τυρόπηγμα ή γιαούρτι και να το απολαύσετε.

Οι ακατέργαστοι σπόροι της τριγωνέλλας είναι πικροί, επομένως η θέρμανση ή το ψήσιμο τους είναι καλό για να αναδειχθεί η γλύκα τους. Κατά το ψήσιμο, το τριγωνόφυλλο έχει γεύση σαν σιρόπι σφενδάμου και μπορεί να βελτιώσει τη γεύση διαφορετικών γαστρονομικών παρασκευασμάτων.

Εναλλακτικές μέθοδοι για την ενίσχυση της προσφοράς γάλακτος

Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το τριγωνόφυλλο ή το βότανο είναι αναποτελεσματικό, συζητήστε με τον σύμβουλο γαλουχίας σας άλλους γαλακταγωγούς, όπως ο χουρμάς και το γαϊδουράγκαθο. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες εναλλακτικές τεχνικές για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος.

• Θηλάζετε συχνά
• Ρίξτε με το χέρι ή αντλήστε μητρικό γάλα μεταξύ των τροφών

Οι σπόροι της τριγωνέλλας μπορούν να προσθέσουν γεύση στο φαγητό και να προσφέρουν πολλά οφέλη σε εσάς και το μωρό σας. Ωστόσο, για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του, πρέπει να είστε ενημερωμένοι για τη σωστή δοσολογία, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε το τριγωνόφυλλο για γαλακτογόνους σκοπούς. Για αρκετές γυναίκες, η παροχή γάλακτος βελτιώνεται με την κατανάλωση τριγωνόφυλλου. Ωστόσο, εάν δεν παρατηρήσετε διαφορά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας προτείνει εναλλακτικές μεθόδους για την ενίσχυση της παροχής γάλακτος.