• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τελειφάκη κατά τη θηλασία: Βοηθάει στην λακτάση;

Πολλές γυναίκες γνωρίζουν τις θετικές επιπτώσεις της κατανάλωσης τελειφάκης ενώ θηλαζούν. Η τελειφάκη είναι ένα βότανο που καλλιεργείται κυρίως για ιατρικές και κουζινικές σκοπούς, και τα σπόρους της τελειφάκης προστίθενται συχνά για να ενισχύσουν τη γεύση του φαγητού ενώ μαγειρεύουμε.

Επιπλέον, στην παραδοσιακή ιατρική, τα σπόρους τελειφάκης χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος σε νέες μητέρες. Ωστόσο, πολλές πρωτομητέρες και νέες μαμάδες μπορεί να είναι αβέβαιες για την ασφάλεια και τις παρενέργειες της χρήσης τελειφάκης για αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος.

Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε για τα οφέλη, την ασφάλεια, τις παρενέργειες και τις εναλλακτικές λύσεις στην κατανάλωση τελειφάκης ενώ θηλαζείτε.

Είναι η τελειφάκη ασφαλής όταν θηλαζείτε;

Η τελειφάκη αναγνωρίζεται γενικά ως ασφαλής ως αρωματικό παράγοντας από το Αμερικανικό Φαρμακευτικό και Τροφιμολογικό (US FDA). Αυτό σημαίνει ότι οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί να καταναλώσουν σπόρους τελειφάκης σε μικρές ποσότητες ως μέρος γευμάτων. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται ως γαλακτόγονο, η ασφάλειά της για θηλάζουσες μητέρες και τα νηπιά τους είναι ανεπαρκώς ερευνημένη.

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τελειφάκη για σκοπούς σχετικούς με τη λακτάση, συμβουλευτείτε πρώτα τον παρόχο υγείας σας ή έναν πιστοποιημένο ειδικό λακτάσεως. Ένας ειδικός μπορεί να σας καθοδηγήσει για την ποσότητα τελειφάκης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκομίσετε ασφαλώς τα λακταγωγοειδή εφέ της τελειφάκης.

Βελτιώνει η τελειφάκη την παραγωγή μητρικού γάλακτος;

Το μεγαλύτερο μέρος των αποδείξεων σχετικά με το λακταγωγοειδές εφέ της τελειφάκης είναι anecdotal. Αλλά, μερικές ερευνητικές μελέτες δείχνουν υποσχόμενους αποτελέσματα.

Μια πειραματική μελέτη του 2020 που περιλάμβανε 60 μεταγεννητικές μητέρες που καταναλώσαν 7,5γ νυχτερινά βρεγμένη τελειφάκη μια φορά την ημέρα για επτά ημέρες απέδειξε αυξημένη παραγωγή μητρικού γάλακτος και αύξηση βάρους στα νήπια τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση. Συναρπαστικά, μια μετα-ανάλυση το 2018 που περιλάμβανε 122 θηλάζουσες μητέρες έδειξε ότι οι μητέρες που πήραν τελειφάκη είχαν σημαντικά αυξημένη παραγωγή μητρικού γάλακτος. Άλλη μελέτη που περιλάμβανε 66 μητέρες που καταναλώσαν χορτοχάι με τελειφάκη έδειξε σημαντική βελτίωση στην παραγωγή μητρικού γάλακτος τους σε σύγκριση με placebo.

Αυτές οι μελέτες είναι υποσχόμενες αλλά όχι αρκετές για να κάνουν οποιαδήποτε κλινική συστητική συστηματική σύσταση. Είναι έτσι επειδή τα μεγέθη δειγμάτων αυτών των μελετών είναι πολύ μικρά για να τραβηχθούν συμπεράσματα. Επίσης, μερικές μελέτες περιλάμβαναν χορτοχάι με άλλα υλικά και όχι τελειφάκη μόνη. Επομένως, εκτεταμένες κλινικές δοκιμές με μεγαλύτερα μεγέθη δειγμάτων και καλύτερες τεχνικές ανάλυσης είναι απαραίτητες για να επιβεβαιωθούν τα λακταγωγοειδή εφέ της τελειφάκης.

Πώς λειτουργεί η τελειφάκη ως γαλακτόγονο;

Αβέβαιο είναι πώς η τελειφάκη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Μια θεωρία υποδεικνύει ότι η τελειφάκη προωθεί την ιδρώση, και εφόσον τα στήθη είναι τροποποιημένες ιδρώτες αδένες, η τελειφάκη μπορεί να τις διεγείρει να παράγουν περισσότερο γάλα. Άλλη προτεινόμενη μηχανισμός είναι ότι η τελειφάκη αυξάνει την εκκρίση ινσουλίνης και οξυτοκίνης. Η ινσουλίνη και η οξυτοκίνη είναι οι ορμόνες που προωθούν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Το εφέ placebo είναι ένας άλλος μηχανισμός που μερικές ερευνες υποδεικνύουν ως πιθανό παράγοντα υπεύθυνο για την ικανότητα της τελειφάκης να ενισχύσει την παραγωγή γάλακτος.

Άλλα οφέλη υγείας της τελειφάκης

Οι σπόροι τελειφάκης περιέχουν διάφορα συστατικά όπως μυκοκλάδα, τριγονηλίνη, σοτόλον, διοσγενίνη, λουτεολίνη και φαινολικά οξέα. Λόγω αυτών των συστατικών, οι σπόροι τελειφάκης διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να χορηγήσει τα ακόλουθα οφέλη.

• Ενισχύει την ποιότητα του γάλακτος της μητέρας προσθέτοντας βιταμίνη Α, Β, C, D, ασβέστιο και σίδερο στο γάλα
• Ελέγχει τα επίπεδα σακχάρης στο αίμα σε διαβητικούς
• Μειώνει την χοληστερόλη στο αίμα και προλαμβάνει καρδιαγγειακά προβλήματα
• Διεγείρει την όρεξη και θεραπεύει πεπτικά προβλήματα
• Ανακουφίζει τον στρες και την άγχωση

Η χρήση της τελειφάκης είναι επίσης συνηθισμένη στην θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων, πονεμένων μηνιαίων και υστερικών προβλημάτων στην λαϊκή ιατρική.

Πόση τελειφάκη πρέπει να πάρετε;

Μια θηλάζουσα μητέρα συνιστάται γενικά μια δόση ενός έως εξα γραμμάτων σπόρων τελειφάκης την ημέρα για αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, η δόση διαφέρει βάσει του τρόπου κατανάλωσης της τελειφάκης.

• Τσαϊ τελειφάκης: Μπορείτε να αγοράσετε τσαϊ τελειφάκης ή τσαϊ Μητέρας Γάλακτος που περιέχει τελειφάκη. Τρία έως τέσσερα κούπα τσαϊ την ημέρα θεωρείται ότι ενισχύει την παραγωγή μητρικού γάλακτος στις περισσότερες περιπτώσεις. Για να φτιάξετε τσαϊ τελειφάκης, βράστε μια κουταλιά των σπόρων σε βράζον νερό για τρία λεπτά και μετά στεφάνετε τον τσαϊ.

• Κάψουλες/πιλούλες τελειφάκης: Οι περισσότερες εμπορικές μάρκες περιέχουν 580 έως 610mg τελειφάκης σε κάθε κάψουλα. Ο αριθμός των πιλούλων που μπορείτε να πάρετε σε μια ημέρα για ενίσχυση της παροχής μητρικού γάλακτος είναι case-specific. Αν χρησιμοποιείτε ένα συμπλήρωμα διατροφής τελειφάκης για προώθηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, η συμβουλή με τον γιατρό σας είναι η καλύτερη για να προσδιορίσετε τη δόση που ταιριάζει σε εσάς.

• Τινκτύρα τελειφάκης: Οι τινκτύρες είναι βασισμένες σε αλκοόλ προετοιμασίες που απορροφώνται γρηγορότερα από μια κάψουλα. Οι τινκτύρες τελειφάκης χρησιμοποιούνται στην εναλλακτική ιατρική για διάφορες ιατρικές χρήσεις, όπως αύξηση παροχής γάλακτος. Αν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε μια τινκτύρα τελειφάκης, κάνετε το μετά από συμβουλή ειδικού εναλλακτικής θεραπείας. Ο ειδικός θα σας καθοδηγήσει για την ακριβή δόση και τον σωστό τρόπο διαχείρισης.

Πάρτε τελειφάκη για σκοπούς σχετικούς με τη λακτάση υπό ιατρική επίβλεψη. Υπερβολική κατανάλωση 25 γραμμάτων ή περισσότερο την ημέρα μπορεί να χαμηλώσει την πίεση και τη σακχάρη. Οι θηλάζουσες μητέρες σε υπογλυκαιμικά φάρμακα, ινσουλίνη ή φάρμακα πίεσης πρέπει επίσης να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν την κατανάλωση τελειφάκης.

Πιθανά παρενέργειες της τελειφάκης

Η τελειφάκη είναι γενικά ένα ασφαλές βότανο. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε ορισμένες περιπτώσεις.

1. Πεπτικά ζητήματα: Η τελειφάκη σε τροφίμα και ιατρικές ποσότητες συνήθως αντέχεται καλά από ενήλικες. Ωστόσο, ευαίσθητα άτομα μπορεί να αναπτύξουν πεπτικά προβλήματα, όπως ναυτία, εμετός, διάρροια και φυσή. Επειδή η τελειφάκη μπορεί να περάσει στο μητρικό γάλα, τα νήπια μπορεί επίσης να αναπτύξουν αυτές τις παρενέργειες αν οι μητέρες τους καταναλώνουν τελειφάκη σε μεγάλες ποσότητες.

2. Διασταυρούμενη αλληλεπίδραση: Τα βότανα περιέχουν ενεργά συστατικά που μπορεί να αλληλεπιδρούν με άλλα τρόφιμα, φάρμακα και διατροφικά συμπληρώματα. Η τελειφάκη μπορεί να αλληλεπιδράσει με αίμοραφεστά φάρμακα, όπως το βαρφαρίνη. Επομένως, αν παίρνετε φάρμακα που ραφουν το αίμα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν καταναλώσετε τελειφάκη, ειδικά σε μορφή συμπλήρωμα θηλασίας.

3. Αλλεργία: Η αλλεργία στη τελειφάκη είναι σπάνια αλλά δυνατή. Μερικά από τα κοινά συμπτώματα αλλεργίας που μπορείτε να παρατηρήσετε μετά την κατανάλωση τελειφάκης είναι ουρτικαρία, τικώδεις ή κνηστές αισθήσεις στο στόμα, οίδημα χειλεών και λαιμού, κοιλιακά σφίγματα, διάρροια και εμετός.

4. Διασταυρούμενη αντιδράσεις: Η τελειφάκη δείχνει διασταυρούμενη αντιδράσεις με φιστίκια και ρεβύθια. Αν καταναλώνετε τελειφάκη για πρώτη φορά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τη χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε μορφή, ειδικά αν εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας έχει αλλεργία σε φιστίκια ή ρεβύθια.

Πέρα από αυτά τα εφέ, η τελειφάκη μπορεί να κάνει το μητρικό γάλα να μυρίζει σιρόπι χάρτης. Επειδή περνάει στο μωρό, μπορεί να προκαλέσει την ουρά και τον ιδρώτα τους να μυρίζουν το ίδιο. Αν καταναλώνετε τελειφάκη, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες, ενημερώστε τον παιδίατρο του μωρού σας. Ένας γιατρός μπορεί να παρερμηνεύσει την μυρίζουσα σιρόπι χάρτης ουρά σε ένα μωρό για νόσο σιρόπι χάρτης ουρίας.

Τρόποι κατανάλωσης τελειφάκης

Όταν θηλαζείτε, μπορείτε να καταναλώσετε τελειφάκη ως μέρος τροφίμων με τους εξής τρόπους.

• Προσθέστε σπόρους τελειφάκης ως αρωματικό παράγοντας σε καρέ και σούπες.
• Βάλτε βλαστημένους σπόρους τελειφάκης σε σαλάτες ή σούπες, ή φτιάξτε το καρέ τους.
• Προσθέστε φρέσκους ή ξηρούς φύλλους τελειφάκης σε άλλα λαχανικά, όπως πατάτες, και φτιάξτε διάφορα πιάτα.
• Προσθέστε σπόρους τελειφάκης σε βράζον νερό και αφήστε τα να βραστούν για να φτιάξετε τσαϊ τελειφάκης.

Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι τελειφάκης και σκόνη σπόρων για μαγείρεμα ψωμικών, όπως μπισκότα και ψωμί. Μπορείτε επίσης να βάλετε ψημένους σπόρους τελειφάκης σε γιαούρτι ή γιαούρτι και να απολαύσετε.

Οι ωμοί σπόροι τελειφάκης είναι πικροί, οπότε η θέρμανση ή η ψησί τους είναι καλή για να βγάλετε τη γλυκύτητά τους. Με τη ψησί, η τελειφάκη γεύεται σιρόπι χάρτης, και μπορεί να ενισχύσει τη γεύση διαφορετικών κουζινικών προετοιμασιών.

Εναλλακτικές μέθοδοι για αύξηση παροχής γάλακτος

Αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τελειφάκη ή την βρίσκετε ανεfficace, συζητήστε άλλα γαλακτόγονα, όπως φοίνικας φοίνικας και γαϊδουράγκαθο, με τον σύμβουλο λακτάσεως σας. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες εναλλακτικές τεχνικές για αύξηση παροχής γάλακτος.

• Θηλαζείτε συχνότερα
• Εκφράζετε γάλα με το χέρι ή αντλία ανάμεσα στα γεύματα

Οι σπόροι τελειφάκης μπορούν να προσθέσουν γεύση στο φαγητό και να χορηγήσουν διάφορα οφέλη σε εσάς και το μωρό σας. Ωστόσο, για να αποκομίσετε τα οφέλη της, πρέπει να ενημερωθείτε για τη σωστή δόση, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε τελειφάκη για λακταγωγοειδείς σκοπούς. Για πολλές γυναίκες, η παροχή γάλακτος βελτιώνεται με την κατανάλωση τελειφάκης. Ωστόσο, αν δεν παρατηρήσετε διαφορά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να προτείνει εναλλακτικές μεθόδους για αύξηση της παροχής γάλακτος.