Πώς να φάει ενώ Νοσηλευτική

Αφού έχετε κάνει την επιλογή να θηλάζετε το μωρό σας , να βρει τον πιο υγιεινό δυνατό ξεκίνημα , θα πρέπει να γνωρίζετε πώς θα πρέπει να τρώτε . Μητέρες Νοσηλευτικής δεν χρειάζεται να επιμείνουμε σε μειλίχιο , τρυπώντας τα τρόφιμα , αλλά είναι σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή , ισορροπημένη διατροφή για την υγεία της τόσο σε εσάς όσο και το μωρό σας . Επιπλέον , υπάρχουν μερικά είδη τροφίμων που θα θελήσετε να αποφύγετε τη διάρκεια του θηλασμού , δεδομένου ότι μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό σας .
Οδηγίες
1

Συμπεριλάβετε άφθονα λαχανικά , φρούτα , άπαχο πρωτεΐνες , δημητριακά ολικής αλέσεως και επιλογές τροφίμων πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας , προτείνουμε την ιστοσελίδα παιδιά Υγείας .
Η 2

Ενσωματώστε το ασβέστιο στη διατροφή σας κάθε μέρα , δεδομένου ότι είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα , σύμφωνα με HealthyChildren.org . Ο θηλασμός κάνει να χάνουν οστική μάζα , γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την ανασύσταση του ασβεστίου που χάνεται κατά τη διάρκεια της παραγωγής γάλακτος . Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον 1.000 mg ασβεστίου κάθε μέρα μέσα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα , όπως το γάλα και το τυρί , και άλλα τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο , όπως τα ξερά φασόλια , το σπανάκι και tofu . Αν είστε σε θέση να πάρετε αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής σας , ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος ασβεστίου .

Η 3

Συνέχεια βασίζοντας καθημερινές μερίδες σας από κάθε ομάδα τροφίμων σχετικά με τις συστάσεις για εσάς στο ChooseMyPlate.gov . Δεδομένου ότι είστε ο θηλασμός , θα πρέπει να φάτε ένα επιπλέον 500 θερμίδες κάθε μέρα , σύμφωνα με την ιστοσελίδα παιδιά Υγείας .
Η 4

Εστίαση σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά , για να σας δώσει μια ενέργεια ώθηση , όπως ο σολομός, η οποία είναι γεμάτη με DHA . Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού , και αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας , σύμφωνα με το WebMD . Απλά θα πρέπει να περιορίσει το σολομό με 2 μερίδες , ή περίπου 12 ουγκιά, κάθε εβδομάδα για να περιορίσει την έκθεση στον υδράργυρο . Φάτε άπαχο βοδινό κρέας , δεδομένου ότι σας παρέχει με βιταμίνη Β - 12 και επιπλέον πρωτεΐνη , που χρειάζονται νοσηλευτική moms . Συμπεριλάβετε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας, η οποία είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου , βιταμίνης Α , σίδηρο και βιταμίνη C.
Η 5

Προσπαθήστε να τρώτε 8 έως 12 ουγγιές ασφαλή θαλασσινά κάθε εβδομάδα , από θαλασσινά σας παρέχει και το μωρό σας με οξέα ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα . Υγιείς επιλογές περιλαμβάνουν μύδια , πέστροφα , Pollock , σαρδέλες και ρέγγες . Αποφεύγετε να τρώτε θαλασσινά που περιέχει υψηλά επίπεδα υδραργύρου , όπως Πλακολεπιδόψαρο , το σκουμπρί , ο ξιφίας και καρχαρία , συνιστά ChooseMyPlate.gov .
Η 6

Αυξήστε την κατανάλωση νερού σας για να αποτρέψουν την αφυδάτωση , να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας σας και να προωθήσετε παραγωγή γάλακτος σας , συμβουλεύει WebMD . Κρατήστε ένα ποτήρι νερό ή ένα μπουκάλι νερό γύρω από το ξενοδοχείο ανά πάσα στιγμή , έτσι ώστε να είναι διαθέσιμα όταν τα χρειάζεστε .
Η 7

Περιορίστε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών σε λιγότερο από 2 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα , δεδομένου ότι μπορούν να προκαλέσει το μωρό σας να κοιμάται ελάχιστα και να είναι πιο οξύθυμος.
Η 8

Πρακτική σωστή ασφάλεια των τροφίμων , το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις εγκύους και τις θηλάζουσες μητέρες , σύμφωνα με ChooseMyPlate.gov . Κρατήστε τις επιφάνειες μαγειρέματος καθαρές, πλύνετε τα χέρια σας συχνά κατά το μαγείρεμα , αποφεύγεται η διασταυρούμενη μόλυνση , μαγειρεύουν τα τρόφιμα στην κατάλληλη θερμοκρασία και κατάστημα τροφίμων με ασφάλεια .
Η 9

Παρακολουθήστε τα πράγματα που έχετε φάει , που φαίνεται να ενοχλεί νοσηλευτικό μωρό σας . Μερικές φορές τα τρόφιμα όπως τα φασόλια , το μπρόκολο ή πικάντικα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει τη γεύση του μητρικού γάλακτος ή αέριο αιτία σε μωρά που θηλάζουν . Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα που φαίνεται να ενοχλεί το μωρό σας .
Η
Η

Previous:

Next: