• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Τρώτε Κατά τη Θηλασία

Μετά την επιλογή σας να θηλασιάσετε το μωρό σας, δίνοντάς του την πιο υγιεινή αρχή, θα πρέπει να ξέρετε πώς πρέπει να τρώτε. Οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να κρατούνται σε νιαστικά, βαρετά τρόφιμα, αλλά είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα για την υγεία τόσο σας όσο και του μωρού σας. Επιπλέον, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που θα θέλετε να αποφύγετε κατά τη θηλασία, καθώς μπορεί να είναι βλαβερά για το μωρό σας.

Οδηγίες

1. Συμπεριλάβετε πολλά λαχανικά, φρούτα, αδέσμευτη πρωτεΐνη, ολόκληρα δημητριακά και τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας, προτείνει η ιστοσελίδα Kids Health.

2. Ενσωματώστε ασβέστιο στη διατροφή σας καθημερινά, καθώς είναι ένα από τα σημαντικότερα μετάλλια, σύμφωνα με το HealthyChildren.org. Η θηλασία προκαλεί απώλεια οστέωσης υλικού, οπότε είναι κρίσιμο να αναπληρώνεται το ασβέστιο που χάνεται κατά την παραγωγή γάλακτος. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον 1.000 χιλιογράμματα ασβέστιο την ημέρα μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως γάλα και τυρί, και άλλων τροφίμων που είναι ενισχυμένα με ασβέστιο, όπως ξερά φασόλια, σπανάκι και τοφού. Αν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής σας, ρωτήστε τον γιατρό σας για την λήψη συμπλήρωματος ασβέστιου.

3. Συνεχίστε να βασίζετε τις καθημερινές μερίδες κάθε ομάδας τροφίμων στις συστάσεις για εσάς στο ChooseMyPlate.gov. Δεδομένου ότι θηλασιάζετε, θα χρειαστεί να τρώτε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Kids Health.

4. Εστιάστε σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, για να δώσετε ενεργειακό αυξήματα, όπως το σαλμός, το οποίο είναι γεμάτο DHA. Αυτό είναι κρίσιμο για το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα του μωρού, και μπορεί να βελτιώσει την διάθεσή σας, σύμφωνα με το WebMD. Θα χρειαστεί απλώς να περιορίσετε τον σαλμός σε 2 μερίδες, ή περίπου 340 γριά την εβδομάδα για να περιορίσετε την έκθεση στο υδράργυρο. Τρώτε αδέσμευτο βοδινό καθώς παρέχει βιταμίνη Β-12 και επιπλέον πρωτεΐνη, η οποία χρειάζονται οι θηλάζουσες μητέρες. Συμπεριλάβετε πράσινα φύλλα στη διατροφή σας, τα οποία είναι εξαιρετική πηγή ασβέστιου, βιταμίνης Α, σιδήρου και βιταμίνης C.

5. Προσπαθήστε να τρώτε 240 έως 340 γριά ασφαλούς θαλασσινών την εβδομάδα, δεδομένου ότι τα θαλασσινά παρέχουν σε εσάς και το μωρό σας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν μύδια, πιστρίνα, μπακαλίάρο, σαρδέλες και γαύρος. Αποφύγετε να τρώτε θαλασσινά που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδράργυρου, όπως ψάρι πλίνθου, σκουμπρί βασιλιάς, ξιφίας και καρχαρίας, προτείνει το ChooseMyPlate.gov.

6. Αυξήστε την κατανάλωση νερού για να αποτρέψετε την αποζέμωση, να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο και να προωθήσετε την παραγωγή γάλακτος, συμβουλεύει το WebMD. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό ή μπουκάλι νερού κοντά σας κάθε στιγμή, ώστε να είναι διαθέσιμο όταν το χρειάζεστε.

7. Περιορίστε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών σε λιγότερο από 2 έως 3 φλυτζάνια την ημέρα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν στο μωρό σας να κοιμάται κακά και να είναι πιο ερεθισμένο.

8. Εξασκηθείτε στην κατάλληλη ασφάλεια τροφίμων, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, σύμφωνα με το ChooseMyPlate.gov. Κρατήστε τις επιφάνειες μαγειρέματος καθαρές, πλύνετε συχνά τα χέρια σας όταν μαγειρεύετε, αποφύγετε τη διασταύρωση μολύνσεων, μαγειρέψτε τα τρόφιμα στην κατάλληλη θερμοκρασία και αποθηκεύστε τα τρόφιμα ασφαλώς.

9. Κρατήστεบันκαρχοντας για τα πράγματα που έχετε φάει και φαίνονται να ενοχλούν το θηλαζόμενο μωρό σας. Μερικές φορές τρόφιμα όπως φασόλια, μπρόκολι ή καυστικά τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος ή να προκαλέσουν πνεύματα σε θηλαζόμενα βρέφη. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τρόφιμα που φαίνονται να ενοχλούν το μωρό σας.