• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να αυξήσετε το λίπος στο μητρικό γάλα:3 τρόποι να δοκιμάσετε

Το λίπος είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό στη διατροφή ενός βρέφους. Εκτός από την κύρια πηγή ενέργειας στο μητρικό γάλα, τα λίπη και οι μεταβολίτες τους βοηθούν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Όμως, η ποσότητα του λίπους στο ανθρώπινο μητρικό γάλα ποικίλλει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτή η εναλλαγή των επιπέδων λίπους στο μητρικό γάλα είναι κοινή και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να προσδιορίσετε εάν το μωρό σας λαμβάνει επαρκές λίπος από το μητρικό γάλα. Σε αυτήν την ανάρτηση, έχουμε γράψει για το ίδιο και πώς να αυξήσετε το λίπος στο μητρικό γάλα.

Ποια είναι η μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες στο μητρικό γάλα;

Η σύνθεση του ανθρώπινου μητρικού γάλακτος υφίσταται ανεπαίσθητες αλλαγές με κάθε τροφή για να καλύψει τις αναπτυξιακές ανάγκες του βρέφους. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, τα εύρη περιεκτικότητας σε θερμίδες και λιπαρά είναι τα εξής .

Θρεπτική ουσία

Μέσος όρος

Ενέργεια

70 kcal/dL

Παχύς

3,6 g/dL

kcal =χιλιοθερμίδες, dL =δεκατόλιτρο (1dL =100 ml)

Πηγή:Australian Breastfeeding Association

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι λίπους που υπάρχουν στο μητρικό γάλα;

Το είδος του λίπους που υπάρχει στο μητρικό γάλα εξαρτάται από τη διατροφή της μητέρας. Αυτά τα λίπη μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Τριακυλογλυκερόλες
• Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (δοκοσαεξανοϊκό (DHA) και αραχιδονικό (ARA)) και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων (λινελαϊκό και αραχιδονικό οξύ)
• Χοληστερόλη
• Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

Ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το λίπος στο μητρικό γάλα;

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν τη σύνθεση του λίπους στο μητρικό γάλα.

1. Κενότητα μαστού: Η ποσότητα του λίπους συνήθως κυμαίνεται ανάλογα με το κενό του μαστού. Όσο πιο άδειο είναι το στήθος, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε λίπος. Επιπλέον, το πίσω γάλα (το γάλα που έρχεται προς το τέλος) είναι πιο πλούσιο σε λιπαρά από το μπροστινό γάλα (γάλα πρώτης κυκλοφορίας) .

2. Ώρα ροής: Το μητρικό γάλα που απελευθερώνεται τα βράδια και τις νύχτες μπορεί συνήθως να έχει περισσότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εμφανίζεται λόγω της σταδιακής συσσώρευσης λίπους στο γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα μωρά μπορεί να τρέφονται λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας αφού κοιμούνται, παρέχοντάς τους γάλα με περισσότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά το βράδυ και το βράδυ.

3. Διατροφική κατάσταση της μητέρας: Οι τύποι και η ποσότητα λίπους που καταναλώνει μια μητέρα περνούν στο βρέφος μέσω του γάλακτος. Επομένως, είναι σημαντικό οι θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν τροφές με υγιή σύνθεση λιπαρών οξέων.

Ποιοι είναι οι τρόποι για να αυξήσετε το λίπος και τα θρεπτικά συστατικά στο μητρικό γάλα;

Τα παρακάτω βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά του μητρικού γάλακτος.

1. Αδειάστε ένα ολόκληρο στήθος

Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας τελειώνει το γάλα από το ένα στήθος πριν μεταβεί στην άλλη πλευρά. Το μωρό θα πάρει το υδαρές πρόσθιο γάλα και το πλούσιο σε λιπαρά πίσω γάλα. Εάν μεταβείτε στην άλλη πλευρά, το στήθος σας μπορεί να γεμίσει ξανά με πρόσθιο γάλα, μειώνοντας τη συνολική περιεκτικότητά του σε λίπος. Σε περίπτωση που χρειαστεί να αλλάξετε, χρησιμοποιήστε θήλαστρο για να αποθηκεύσετε το πίσω γάλα και να ταΐσετε το μωρό αργότερα.

2. Κάντε μασάζ στο στήθος

Η ήπια συμπίεση του στήθους πριν και κατά τη διάρκεια της σίτισης μπορεί να βοηθήσει να μετακινηθεί το πιο λιπαρό γάλα προς τα εμπρός και να καθαρίσει τους γαλακτοφόρους πόρους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να αδειάσει καλύτερα το στήθος και να βελτιώσει την περιεκτικότητά του σε λίπος. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το μασάζ στήθους ή γαλουχίας εδώ.

3. Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια υγιής μητρική πρόσληψη λίπους θα μπορούσε να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι το μητρικό γάλα έχει υγιή περιεκτικότητα και ποιότητα λίπους. Η επαρκής περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στο μητρικό γάλα θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Επιπλέον, η κατανάλωση άπαχου κρέατος, αυγού, λιναρόσπορου, φυτικών ελαίων, ηλιόσπορων, λιναρόσπορων, σόγιας και λιπαρών ψαριών θα μπορούσε να βελτιώσει τη διατροφική ποιότητα του ανθρώπινου μητρικού γάλακτος.

Γιατί είναι το μητρικό γάλα σημαντικό για το μωρό σας;

Το μητρικό γάλα παρέχει τις απαιτούμενες ποσότητες θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ένα βρέφος για υγιή αύξηση βάρους και ανάπτυξη. Είναι η καλύτερη τροφή για μωρά, καθώς είναι εύκολο στην πέψη και προσαρμόζεται σύμφωνα με τις διατροφικές τους ανάγκες.

Το μητρικό γάλα είναι ελαφρώς παχύρρευστο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά κατά τις πρώτες τρεις έως τέσσερις ημέρες μετά τη γέννηση. Επιπλέον, αυτός ο τύπος γάλακτος, που ονομάζεται πρωτόγαλα, είναι πλούσιος σε ανοσολογικά συστατικά όπως λακτοφερρίνη, αντισώματα και λευκοκύτταρα που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου αρκετών κοινών παιδικών ασθενειών σε βρέφη που θηλάζουν. Το μητρικό γάλα έχει επίσης πολλά ψυχολογικά οφέλη, καθώς βοηθά τις μητέρες και τα βρέφη να δεσμεύονται. Η ορμόνη ωκυτοκίνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού ηρεμεί φυσικά τη θηλάζουσα μητέρα και το βρέφος.

Η αλλαγή της περιεκτικότητας σε λιπαρά στο μητρικό γάλα δεν προκαλεί ανησυχία. Αντίθετα, παρατηρήστε το μοτίβο του μητρικού γάλακτος και την πληρότητα του μωρού σας για να κατανοήσετε εάν το μωρό σας τρέφεται καλά ή όχι. Η τήρηση ενός ημερολογίου σχετικά με τα πρότυπα σίτισης του βρέφους και το κενό στήθος και η επίσκεψη σε έναν σύμβουλο γαλουχίας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την περιεκτικότητα σε λιπαρά του μητρικού γάλακτος.