• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

8 Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση μπανάνας κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Ο θηλασμός είναι μια ουσιαστική φάση μετά τον τοκετό που απαιτεί εξωδιατροφική φροντίδα. Οι διατροφικές σας επιλογές έχουν άμεσο αντίκτυπο στη συνολική υγεία του μωρού σας. Έτσι, η προσθήκη μιας μπανάνας στην κανονική διατροφή σας ενώ θηλάζετε θα μπορούσε να είναι ευεργετική για εσάς και το μωρό σας. Ωστόσο, ορισμένες νέες μητέρες σκέφτονται να αποφύγουν αυτό το φρούτο για να μειώσουν μερικές θερμίδες. Είναι όμως χρήσιμο;

Σε αυτήν την ανάρτηση στο MomJunction, παρέχουμε όλες τις βασικές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση μπανάνας κατά τον θηλασμό και τα οφέλη για την υγεία που μπορούν να αποκομίσουν οι θηλάζουσες μητέρες από την κατανάλωση αυτού του φρούτου.

Μπορείτε να τρώτε μπανάνα ενώ θηλάζετε;

Μπορείτε να τρώτε μπανάνες ενώ θηλάζετε, καθώς η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να είναι ευεργετική για τις θηλάζουσες μητέρες και τα μωρά τους. Η μπανάνα είναι ένα θρεπτικό φρούτο με σημαντική ποσότητα μικροθρεπτικών συστατικών και βιοδραστικών ενώσεων όπως φαινολικά, καροτενοειδή, βιογενείς αμίνες και φυτοστερόλες (1). Αυτές οι ενώσεις είναι καλές για τη μητέρα καθώς και για το μωρό.

Οφέλη για την υγεία της μπανάνας κατά το θηλασμό

Η τακτική κατανάλωση μπανάνας ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη στη μητέρα και το μωρό.

1. Καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες: Ο θηλασμός απαιτεί πρόσθετη κατανάλωση 640 Kcal/ημέρα για τους πρώτους έξι μήνες μετά τη γέννηση του μωρού (2). Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη αυτής της αυξημένης ανάγκης για ενέργεια. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα παρέχει περίπου 109 Kcal (3). Πάρτε λοιπόν μια μπανάνα και καταναλώστε την ως μεσημεριανό σνακ ή προσθέστε τη στο κουάκερ του πρωινού σας.

2. Παρέχει θρεπτικά συστατικά: Η μπανάνα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει καλές ποσότητες καλίου, βιταμίνης Β6, χαλκού, μαγγανίου και φυτικών ινών, για να αναφέρουμε μερικά (4). Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για μια θηλάζουσα μητέρα, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της υγείας και επιταχύνουν την επούλωση μετά τον τοκετό.

3. Υποστηρίζει την απώλεια βάρους: Η μπανάνα περιέχει ανθεκτικό άμυλο που παραμένει στο στομάχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και έτσι καθυστερεί την γαστρική κένωση. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της πείνας ρυθμίζοντας την πρόσληψη τροφής. Αυτό βοηθά επίσης στον περιορισμό της υπερφαγίας (4).

4. Υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος: Η ώριμη μπανάνα περιέχει μη εύπεπτες ίνες που προσθέτουν όγκο στη διατροφή και βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής δραστηριότητας του εντέρου (5).

5. Περιέχει μικροχλωρίδα του εντέρου: Μια ώριμη μπανάνα έχει υψηλές ποσότητες FODMAP (Ζυμώσιμο ολίγο, Di, μονοσακχαρίτες και πολυόλες), οι οποίες έχουν πρεβιοτικές ιδιότητες. Τα πρεβιοτικά βοηθούν στην άνθηση των επιπέδων προβιοτικών στο παχύ έντερο, βοηθώντας έτσι στη σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών (5).

8. Βοηθά στην ανακούφιση από την καούρα και τη δυσπεψία: Η έρευνα δείχνει ότι οι μπανάνες θα μπορούσαν να εξουδετερώσουν την αυξημένη οξύτητα, να ενισχύσουν την πέψη και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσπεψίας (5) (6).
9. Υποστηρίζει την ανοσία: Οι βιταμίνες C και B6 και οι βιοδραστικές ενώσεις όπως οι φαινόλες και οι φυτοστερόλες στη μπανάνα συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών τους επιδράσεων (7).
10. Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης: Η μπανάνα περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη που μπορεί να είναι χρήσιμο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Το σώμα χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη για να παράγει σεροτονίνη, μια ορμόνη για την καλή αίσθηση που βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και επίσης ενισχύει τη διάθεσή σας δίνοντάς σας μια καλή αίσθηση (8).

Γρήγορες και απολαυστικές συνταγές μπανάνας

Η μπανάνα μπορεί να καταναλωθεί κατευθείαν ως χορταστικό σνακ. Ωστόσο, ορισμένες συνταγές θα μπορούσαν να ενισχύσουν τη θρεπτική του αξία προσθέτοντας θρεπτικά συστατικά από άλλα τρόφιμα, ενώ παράλληλα θα το κάνουν πιο νόστιμο. Οι παρακάτω συνταγές προετοιμάζονται εύκολα και γρήγορα.

1. Ολονύκτια smoothie βρώμης και μπανάνας

Εικόνα:Shutterstock

Ένα ολονύκτιο smoothie είναι μια καλή συνταγή για πρωινό για μητέρες που δεν έχουν καθόλου χρόνο για τον εαυτό τους. Αυτή η εύκολη στην προετοιμασία συνταγή εξοικονομεί χρόνο, ενώ σας παρέχει επίσης όλα τα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για γρήγορη ανάρρωση μετά τον τοκετό.

Θα χρειαστείτε:

• 2 ώριμες μπανάνες
• ½ φλιτζάνι τονισμένο γάλα
• 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένοι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης και καρύδια)
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia

Πώς:

1. Αναμείξτε όλα τα υλικά και ανακατέψτε τα στο μπλέντερ μέχρι να έχετε ένα smoothie με ρέουσα υφή.
2. Φυλάξτε τα smoothies σε ένα γυάλινο βάζο στο ψυγείο και αφήστε το όλο το βράδυ.
3. Φάε το στο πρωινό. Καταναλώστε το σε θερμοκρασία δωματίου.

2. Τροπική μπανανοσαλάτα

Εικόνα:Shutterstock

Αυτή η συνταγή είναι μια τέλεια προσθήκη στη λίστα με τις σαλάτες σας. Θα σας προσφέρει την καλοσύνη των τροπικών φρούτων που είναι υγιεινά και επίσης ψυχαγωγικά. Φάτε αυτή τη σαλάτα το μεσημέρι. Αυτή η συνταγή είναι επίσης εύκολη στην προετοιμασία και μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο για μερικές μέρες.

Θα χρειαστείτε:

• 1 μπανάνα
• 1 μήλο (ψιλοκομμένο)
• 1 φλιτζάνι φρούτο δράκου (ψιλοκομμένο)
• 1 ακτινίδιο (κομμένο σε φέτες)
• ½ φλιτζάνι ανανά (σε φέτες)
• 1 κουταλιά της σούπας ανάμεικτο μείγμα σπόρων και ξηρών καρπών
• 2 κ.γ. χυμό λεμονιού
• Πρέζα κανέλα και μαύρο πιπέρι

Πώς:

1. Ανακατεύουμε όλα τα φρούτα και το χυμό λεμονιού σε ένα μεγάλο μπολ.
2. Τώρα προσθέστε το μείγμα σπόρων και ξηρών καρπών και ανακατέψτε τα όλα μαζί καλά.
3. Βάζουμε στο ψυγείο για 30 λεπτά.
4. Πασπαλίστε μια πρέζα κανέλα και μαύρο πιπέρι πριν φάτε.

Μερικές ακόμα απλές και νόστιμες ιδέες για να προσθέσετε μπανάνα

1. Προσθέστε κομμένες μπανάνες στη τηγανίτα σας και κάντε την πιο νόστιμη.
2. Έχετε φέτες μπανάνας με ψωμί και ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο.
3. Πιείτε μια μπανάνα σε φέτες με γιαούρτι.
4. Προσθέστε κομμένες μπανάνες σε χυλούς.
5. Προσθέστε ψιλοκομμένες μπανάνες σε φρουτοσαλάτες και πουτίγκες.

Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να προσθέσετε μπανάνες στη διατροφή σας, αλλά ο καλύτερος είναι να ακολουθήσετε το μαγειρικό σας ένστικτο και να απολαύσετε την μπανάνα όπως τη θέλετε.

Η μητρότητα μπορεί να είναι ένα ευχάριστο ταξίδι εάν η υγεία σας είναι στα καλύτερά της. Τα θρεπτικά τρόφιμα χρειάζονται όχι μόνο για την προετοιμασία του μητρικού γάλακτος για το μωρό σας αλλά και για τη θεραπεία του σώματός σας. Η προσθήκη μιας μπανάνας στην καθημερινή σας διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι ένα καλό βήμα. Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, ενώ ωφελεί επίσης το μωρό σας.

Πώς καταναλώνατε τις μπανάνες ενώ θηλάζατε; Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.