• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

8 Οφέλη Υγείας από Κατανάλωση Μπανάνας Κατά τη Λεμφοθηλασμό

Μπορείτε να Τρουν Μπανάνα Κατά τη Λεμφοθηλασμό;

Μπορείτε να τρώτε μπανάνα καθώς η τακτική κατανάλωση μπορεί να ωφελήσει θηλαζούσες μητέρες και μωρά. Η μπανάνα είναι θρεπτικό φρούτο με σημαντική ποσότητα μικροθρεπτικών και βιοδραστικών ενώσεων (φαινόλικα, καροτενοειδή, βιογενικές αμίνες, φυτοστερόλ). Αυτά τα συστατικά είναι καλά για τη μητέρα και το μωρό.

Οφέλη Υγείας Μπανάνας Κατά τη Λεμφοθηλασμό

1. Καλύπτει ενεργειακές ανάγκες: Η λεμφοθηλασμός απαιτεί πρόσθετη κατανάλωση 640 Kcal/ημέρα για τα πρώτα 6 μήνες. Οι μπανάνες βοηθούν να καλυφθεί η αύξηση. Μια μεσαία μπανάνα ~109 Kcal. Τρώτε την ως μεσημεριανό σνακ ή προσθέστε την στο πρωινό σας.
2. Παρέχει θρεπτικά: Πλούσια σε καlium, βιταμίνη B6, χαλκό, μαγγάνιο, φυτικές ίνες. Όλα ζωτικά για θηλαζούσα μητέρα, βοηθούν στην υγεία και επιταχύνουν μεταγεννητική ανάκαμψη.
3. Υποστηρίζει απώλεια βάρους: Περιέχει αντίστατη άμυλο που μένει στο στομάχι περισσότερο, καθυστερώντας την γαστρική κένωση. Ελέγχει την πείνα ρυθμίζοντας την λήψη τροφίμων. Αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση.
4. Υποστηρίζει πεπτική υγεία: Η ώριμη μπανάνα περιέχει μη χωνευτικές ίνες που προσθέτουν όγκο στη διατροφή και επαναφέρουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.
5. Περιέχει μικροβιομή εντέρου: Η ώριμη μπανάνα έχει υψηλά FODMAP (χωνευτικά ολιγο-/δι-/μονοσακχαρίδια και πολυόλια) με προβιοτικές ιδιότητες. Τα προβιοτικά βοηθούν την ανάπτυξη προβιοτικών στον κολώνα, βοηθώντας την απορρόφηση θρεπτικών.
6. Βοηθά στην ανακούφιση πύρωσης και δυσπεψίας: Μελέτες δείχνουν ότι οι μπανάνες νευραλίζουν την αυξημένη οξύτητα, ενισχύουν την πέψη και καταπολεμούν τη δυσπεψία.
7. Υποστηρίζει ανοσία: Βιταμίνες C και B6, και βιοδραστικές ενώσεις (φαινόλικα, φυτοστερόλ) ενισχύουν ανοσία λόγω αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεων.
8. Βοηθά να καταπολεμηθεί η καταθλίψη: Περιέχει αμινοξέο τρυπτοφάνη που μπορεί να βοηθήσει κατά μεταγεννητικής καταθλίψης. Το σώμα χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη για να παράγει σεροτονίνη, ορμόνη ευφορίας που καταπολεμά τη κατάθλιψη και βελτιώνει τη διάθεση.

Γρήγορες και Απολαυστικές Συνταγές Μπανάνας

Η μπανάνα μπορεί να τρωγεται απευθείας ως ικανοποιητικό σνακ. Ωστόσο, μερικές συνταγές μπορούν να ενισχύσουν τη διατροφική αξία προσθέτοντας θρεπτικά από άλλα τρόφιμα και να την κάνουν πιο νόστιμη. Οι παρακάτω συνταγές είναι εύκολες και γρήγορες.

1. Smoothie βραστών ότσων και μπανάνας

Ένα overnight smoothie είναι καλή συνταγή πρωινού για μητέρες που σχεδόν δεν έχουν χρόνο για τον εαυτό τους. Αποθηκεύει χρόνο και παρέχει όλα τα μακρο- και μικροθρεπτικά για γρήγορη μεταγεννητική ανάκαμψη.

Χρειάζεστε:

• 2 ώριμες μπανάνες
• ½ χαρτί γάλα
• 1 χαρτί απλή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
• ½ χαρτί ψιλοκομμένα ξηρά καρπιά (αμύγδαλα, φουστίκια, καρύδια)
• 1 κ.γ. σπόροι τσιά

Εκτέλεση:

1. Μείξτε όλα τα υλικά και μπλένδαρετε μέχρι να πάρετε ομαλή υφή.
2. Αποθηκεύστε τα smoothies σε γυάλινο βάζο στο ψυγείο για ολόκληρη τη νύχτα.
3. Φάτε το πρωί. Καταναλώστε στη θερμοκρασία δωματίου.

2. Τροπική σαλάτα μπανάνας

Αυτή η συνταγή είναι τέλεια προσθήκη στη λίστα σαλάτων σας. Θα σας δώσει την αγαθότητα τροπικών φρούτων που είναι υγιεινά και ψυχαγωγικά. Φάτε τη μεσημεριανά. Εύκολη подготовή και μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για пару μέρες.

Χρειάζεστε:

• 1 μπανάνα
• 1 μήλο (κομμάτια)
• 1 χαρτί φρούτο του δράκου (κομμάτια)
• 1 ακτινίδιο (φετές)
• ½ χαρτί ανανάς (φετές)
• 1 κ.σ. μίγμα σπόρων και ξηρών καρπιών
• 2 κ.γ. χυμό λεμονιού
• Πρέζα κανέλα και μαύρου πιπεριού

Εκτέλεση:

1. Μείξτε όλα τα φρούτα και χυμό λεμονιού σε μεγάλο μπολ.
2. Προσθέστε μίγμα σπόρων/καρπιών και ανακατέψτε καλά.
3. Βάλτε στο ψυγείο για 30 λεπτά.
4. Στρώστε κανέλα και πιπέρι πριν φάτε.

Λίγα Περισσότερα Απλά και Νόστιμα Ιδέες για Μπανάνα

1. Προσθέστε φέτες μπανάνας στα τηγανίτες σας και κάνετε τα πιο νόστιμα.
2. Φάτε φέτες μπανάνας με ψωμί και κ.γ. φουστικοβούτυρο.
3. Φάτε φέτες μπανάνας με γιαούρτι.
4. Προσθέστε φέτες μπανάνας στα χονδρί.
5. Προσθέστε κομμάτια μπανάνας σε φρουτοσαλάτες και πούντινγκ.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να προσθέσετε μπανάνα στη διατροφή σας, αλλά ο καλύτερος είναι να ακολουθήσετε το κουζινικό σας ένστικτο και να απολαύσετε τη μπανάνα όπως θέλετε.

Η μητρότητα μπορεί να είναι ευχάριστο ταξίδι αν η υγεία σας είναι στο απόλυτο. Η θρεπτική τροφή χρειάζεται όχι μόνο για να παράγετε γάλα για το μωρό σας αλλά και για να θεραπεύσετε το σώμα σας. Η προσθήκη μπανάνας στην καθημερινή διατροφή κατά τη λεμφοθηλασμό είναι καλό βήμα. Μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς ενώ ωφελείτε και το μωρό σας.