Μπορώ να Λάβω Ψευδάργυρο Κατά τον Θηλασμό;

Ακριβώς όπως και κατά τη γονιμότητα, η υγιεινή και ποικίλη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού βοηθάει να παρέχετε τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αναπτύξετε κατά το τέταρτο τρίμηνο. Συγκεκριμένα, η ποσότητα ψευδαργύρου που χρειάζεστε αυξάνεται όταν θηλάζετε, καθώς είναι αναγκαίος τόσο για την ανάπτυξη και την εξέλιξη του μωρού σας όσο και για την γενική σας υγεία.

Ωστόσο, εάν οι απαιτήσεις της νωρίμας γονικότητας έχουν προκαλέσει να παραμεληθεί η ενασχόληση με υγιεινά γεύματα, μπορεί να αναρωτιέστε αν είναι ασφαλές να λάβετε συμπλήρωμα ψευδαργύρου. Η σύντομη απάντηση είναι ναι, με την προϋπόθεση να μην ξεπερνάτε την προτεινόμενη μέγιστη ημερήσια δόση των 40 mg.

«Είναι γενικά ασφαλές να λάβετε συμπλήρωμα ψευδαργύρου ή πολυβιταμίνη που περιέχει ψευδάργυρο κατά τον θηλασμό», επιβεβαιώνει η Alice Sutton, MD, FACOG, βοηθός κλινικός καθηγήτριας στο τμήμα μαιευτικής, γυναικολογίας και αναπαραγωγικής επιστήμης του UC San Diego Health. «Πολλοί θηλάζοντες ατομών συνεχίζουν να λαμβάνουν προγεννητικό πολυβιταμίνη κατά τον θηλασμό, και πολλές προγεννητικές πολυβιταμίνες περιέχουν ψευδάργυρο».

Ενώ τα οφέλη από την επαρκή λήψη ψευδαργύρου είναι εκτενή, υπάρχουν μερικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν συμπληρώσετε τη διατροφή σας με αυτό.

Τι είναι ο Ψευδάργυρος;

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μετάλλιο που παίζει διάφορους σημαντικούς ρόλους στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της ανοσολογικής λειτουργίας, της θεραπεύσεως τραυμάτων, του μεταβολισμού και της πέψης. Στις βρέφους και τα παιδιά, ο ψευδάργυρος είναι κρίσιμος για την υγιή ανάπτυξη και εξέλιξη.

Επειδή είναι απαραίτητο μετάλλιο, τα σώματά μας δεν μπορούν να τον παράγουν ή να τον αποθηκεύσουν. Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα, αλλά υπάρχει επίσης φυσικά σε ποικίλα τρόφιμα, όπως ψάρια, κρέας, σπόροι και ξηροί καρποί. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να βρεθεί σε ορισμένα φάρμακα για κρυολόγημα και γρίπη χωρίς συνταγή.

Για τους ενήλικες άνδρες, η προτεινόμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου είναι 11 mg, ενώ η προτεινόμενη ημερήσια ποσότητα για τις ενήλικες γυναίκες είναι 8 mg την ημέρα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η συστάσεις μπορεί να καλυφθεί καταναλώνοντας υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Ωστόσο, οι ανάγκες ψευδαργύρου αυξάνονται κατά την υγεία, την παιδική ηλικία και τη γονιμότητα. Όταν θηλάζετε, η προτεινόμενη ημερήσια δόση ανεβαίνει στα 12 mg την ημέρα.

Είναι Ασφαλές να Λάβω Ψευδάργυρο Κατά τον Θηλασμό;

Ο ψευδάργυρος δεν θεωρείται μόνο γενικά ασφαλής για λήψη κατά τον θηλασμό, αλλά πολλοί ειδικοί υγείας συμβουλεύουν να το κάνετε, καθώς η προτεινόμενη ημερήσια δόση αυξάνεται από 8 mg σε 12 mg όταν θηλάζετε.

«Τα ατόμα που θηλάζουν βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο ελλείψεως ψευδαργύρου», λέγει η κ. Sutton. Στις ενηλίκους, τα κακόβουλα αποτελέσματα της ελλείψεως ψευδαργύρου περιλαμβάνουν διαταραγμένη ανοσολογική λειτουργία, διάρροια, απώλεια βάρους και δυσκολία συγκέντρωσης. Για τα θηλαζόμενα βρέφη που βασίζονται στο μητρικό γάλα ως πρωτογενή πηγή ψευδαργύρου, μια έλλειψη μπορεί να προκαλέσει κακή ανοσολογική λειτουργία και να εμποδίσει την φυσική και γνωστική ανάπτυξη.

«Το σώμα δεν αποθηκεύει ψευδάργυρο, οπότε πρέπει να εισάγεται κάθε μέρα», εξηγεί η κ. Sutton. «Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και οι περισσότεροι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν επαρκή λήψη ψευδαργύρου. Ωστόσο, η γονιμότητα και ο θηλασμός εξαντλούν τις αποθέσεις ψευδαργύρου του σώματος, οπότε μπορεί να είναι σοφό να λάβετε συμπλήρωμα ψευδαργύρου εάν ένα άτομο δεν καταναλώνει επαρκώς τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο».

Αν και ο ψευδάργυρος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία μας, χρειάζεται μόνο να καλύψουμε την προτεινόμενη ημερήσια ποσότητα για να επωφεληθούμε από τα οφέλη του. Η λήψη περισσότερου ψευδαργύρου από ό,τι απαιτείται δεν σημαίνει περισσότερο οφέλη υγείας, ενώ τα υπερβολικά επίπεδα ψευδαργύρου μπορούν να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση ψευδαργύρου.

Κάθε ταξίδι θηλασμού είναι διαφορετικό. Σιγουρευτείτε ότι συμβουλεύεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις περιστάσεις σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις για τη λήψη ψευδαργύρου κατά τον θηλασμό.

Οφέλη από τη Λήψη Ψευδαργύρου Κατά τον Θηλασμό

Η λήψη επαρκούς ποσότητας ψευδαργύρου είναι κρίσιμη για την γενική υγεία ενός θηλάζοντος γονέα και την ανάπτυξη και εξέλιξη του νήπιου του. Ωστόσο, λόγω των απαιτήσεων της ανάπτυξης και της θρέψης ενός μωρού, η γονιμότητα και ο θηλασμός μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ψευδαργύρου. Αυτό μπορεί να σας αφήσει ευάλωτους στην έλλειψη ψευδαργύρου, και γι' αυτό η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου ή η συμπερίληψη τροφίμων πλουσίων σε ψευδάργυρο στη διατροφή σας συνιστάται κατά τον θηλασμό.

«Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία και την θεραπεύση τραυμάτων, και είναι απαραίτητος για τον κυτταρικό μεταβολισμό», λέει η κ. Sutton. Εδώ, εξετάζουμε πιο αναλυτικά μερικούς από τους περίπλοκους ρόλους του ψευδαργύρου μέσα στο σώμα.

Υποστηρίζει το Ανοσοποιητικό Σύστημα

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας στην αποφυγή ασθενειών και λοίμωξεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ψευδαργύρου αμέσως μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα της συνηθισμένης κρυολόγημας.

Ενθαρρύνει την Μετά-τοκευτική Ανάκαμψη

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για να βοηθήσει στην θεραπεύση τραυμάτων και βλάβης δέρματος, καθιστώντας τον ένα από τα πιο ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να λάβετε για να βοηθήσετε την ανάκαμψη μετά το τοκετο. Η λήψη επαρκούς ποσότητας ψευδαργύρου μέσω διατροφής ή συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στην θεραπεύση τραυμάτων που προκλήθηκαν κατά το τοκετο, όπως ρήξη περιναίου ή keisarian τομή.

Αύξηση του Περιεχομένου Ψευδαργύρου στο Μητρικό Γάλα

Σύμφωνα με μια μελέτη, η αύξηση της λήψης ψευδαργύρου κατά τον θηλασμό μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση ψευδαργύρου στο μητρικό σας γάλα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν από το να θεωρηθεί αυτό το στοιχείο απόλυτο.

«Υπάρχουν μικτά στοιχεία για το αν τα επίπεδα μητρικής λήψης ψευδαργύρου μεταφράζονται σε επίπεδα ψευδαργύρου στο μητρικό γάλα», λέει η κ. Sutton. «Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα κατανάλωσης ψευδαργύρου είχαν περισσότερο ψευδάργυρο στο μητρικό τους γάλα, αλλά άλλες μελέτες έδειξαν ότι τα επίπεδα ψευδαργύρου στο μητρικό γάλα ήταν παρόμοια ανεξάρτητα από το αν οι γυναίκες καταναλώνουν περισσότερο ψευδάργυρο».

Μέτρα Προφυλάξεως

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου θεωρούνται ασφαλή για λήψη κατά τον θηλασμό, αλλά υπάρχουν διάφορα μέτρα προφυλάξεως που πρέπει να γνωρίζετε πρώτα.

Εάν λαμβάνετε αντιβιοτικά, ο ψευδάργυρος μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά τους. «Ο ψευδάργυρος μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών», εξηγεί η κ. Sutton. Εάν σας έχουν συνταχθεί αντιβιοτικά, ροτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας αν πρέπει να συνεχίσετε να λαμβάνετε το συμπλήρωμα ψευδαργύρου μαζί με αυτά.

Η κ. Sutton συμβουλεύει επίσης όσους λαμβάνουν ψευδάργυρο ως μέρος πολυβιταμίνης να είναι ενήμεροι για τυχόν πρόσθετα συστατικά, καθώς μπορεί να μην είναι ασφαλή για άτομα που θηλάζουν. «Διαβάστε την ετικέτα για να ξέρετε τι περιέχει η βιταμίνη σας», υπενθυμίζει η κ. Sutton. «Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από το FDA και μπορεί να μην έχουν μελετηθεί σε θηλάζοντες άτομα, οπότε θα αποφύγα ένα προϊόν με πολλά πρόσθετα "πράγματα". Μείνετε σε κάτι που περιέχει μόνο τις βιταμίνες και τα μετάλλια που θέλετε να λάβετε».

Τέλος, εξαιρετικά μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα ψευδαργύρου. Δώδεκα χιλιογράμματα ψευδαργύρου την ημέρα συνιστώνται κατά τον θηλασμό, με 40 mg την ημέρα να είναι το ανώτερο όριο. Συμπτώματα τοξικότητας ψευδαργύρου περιλαμβάνουν ναυτία και εμετό, διάρροια και πονοκέφαλο. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να πάσχετε από δηλητηρίαση ψευδαργύρου, ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια.

Αλтернаτיבת Ασφαλείς για τον Θηλασμό

Ενώ η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου θεωρείται ασφαλής κατά τον θηλασμό, μπορεί να αποφασίσετε ότι προτιμάτε να καλύψετε την προτεινόμενη ημερήσια λήψη μόνο μέσω διατροφής.

«Συνιστώ να λάβετε όσες περισσότερες βιταμίνες μπορείτε από το φαγητό σας κατά τη γονιμότητα και τη μετατοκευτική περίοδο, ειδικά αν θηλάζετε», λέει η Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, βοηθός καθηγήτριας ΜΑΓ/Γυναικολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου Ohio State. «Ο ψευδάργυρος συγκεντρώνεται έντονα στο βοδινό και κοτόπουλο κρέας και τις θαλασσινά. Και φυσικά, υπάρχουν μερικές μη κρεατικές επιλογές όπως φασόλια και δημητριακά που μπορείτε να εξερευνήσετε».

Οι όστρια και το κόκκινο κρέας περιέχουν τα υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου. Ωστόσο, ξηροί καρποί, σπόροι, ολόκληρα δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης καλές πηγές ψευδαργύρου.

Ανά κορμός, μια δοχείο φασολιών στο φούρνο περιέχει τόσο ψευδάργυρο (2.9 mg) όσο και μια χοιρινή μπριζόλα, ενώ μια ουγγιά ξηρών σπορών κολοκυθού περιέχει 2.2 mg ψευδαργύρου. Εντωμεταξύ, μια порσιά ενισχυμένου πρωινού δημητριακού περιέχει περισσότερο ψευδάργυρο ανά χιλιόγραμμο από το κοτόπουλο.

Οχι μόνο η κατανάλωση τροφίμων από αυτές τις κατηγορίες θα ενισχύσει τα επίπεδα ψευδαργύρου σας, αλλά θα αποκομίσετε επίσης τα άλλα θρεπτικά οφέλη που προσφέρει μια υγιεινή διατροφή.

Μια Λέξη από το Verywell

Λόγω των επιπλέον απαιτήσεων στο σώμα για την ανάπτυξη και την θρέψη ενός νήπιου, τα επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να εξαντληθούν κατά τη γονιμότητα και ενώ θηλάζετε. Μπορείτε να πάρετε αρκετό ψευδάργυρο μόνο μέσω διατροφής τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο όπως κρέας, θαλασσινά, ολόκληρα δημητριακά και γαλακτοκομικά. Ωστόσο, με την προϋπόθεση να μην ξεπερνάτε το προτεινόμενο ανώτερο όριο των 40 mg την ημέρα, είναι επίσης ασφαλές να λάβετε συμπλήρωμα ψευδαργύρου κατά τον θηλασμό.

Αν λαμβάνετε ψευδάργυρο ως μέρος πολυβιταμίνης, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει συστατικό που είναι μη ασφαλές για λήψη κατά τη λακτάση. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να παρεμβαίνει σε ορισμένα αντιβιοτικά, οπότε συμβουλευτείτε τον μαϊκή σας, τη μαία ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για καθοδήγηση πριν λάβετε ψευδάργυρο μαζί με οποιοδήποτε φάρμακο.

Previous:

Next: