Μπορώ να πάρω ψευδάργυρο ενώ θηλάζω;

Ακριβώς όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση μιας υγιεινής και ποικίλης διατροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα σας βοηθήσει να παρέχετε τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ευδοκιμήσετε σε όλο το τέταρτο τρίμηνο. Συγκεκριμένα, η ποσότητα ψευδαργύρου που χρειάζεστε αυξάνεται όταν θηλάζετε, καθώς είναι αναπόσπαστο στοιχείο τόσο για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας όσο και για τη γενική σας υγεία.

Ωστόσο, εάν οι απαιτήσεις της πρώιμης γονεϊκότητας σημαίνουν ότι η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων έχει ξεφύγει από τη λίστα των προτεραιοτήτων σας, ίσως αναρωτιέστε αν είναι ασφαλές να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου. Η σύντομη απάντηση είναι ναι, με την προϋπόθεση ότι δεν υπερβαίνετε το συνιστώμενο ημερήσιο όριο των 40 mg.

«Είναι γενικά ασφαλές να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου ή πολυβιταμίνη με ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια του θηλασμού», επιβεβαιώνει η Alice Sutton, MD, FACOG, επίκουρη κλινική καθηγήτρια στο τμήμα μαιευτικής, γυναικολογίας και αναπαραγωγικής επιστήμης στο UC San Diego Health. "Πολλά θηλάζοντα άτομα συνεχίζουν να λαμβάνουν μια προγεννητική βιταμίνη κατά τη διάρκεια του θηλασμού και πολλές προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν ψευδάργυρο."

Ενώ τα οφέλη από τη λήψη αρκετού ψευδάργυρου είναι εκτεταμένα, υπάρχουν μερικές σκέψεις που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν συμπληρώσετε τη διατροφή σας με αυτόν.

Τι είναι ο ψευδάργυρος;

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει πολλούς διαφορετικούς σημαντικούς ρόλους μέσα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, της επούλωσης των πληγών, του μεταβολισμού και της πέψης. Στα βρέφη και τα παιδιά, ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Καθώς είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, το σώμα μας δεν είναι σε θέση να παράγει ή να αποθηκεύει ψευδάργυρο. Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα, αλλά εμφανίζεται επίσης φυσικά σε μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, του κρέατος, των σπόρων και των ξηρών καρπών. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να βρεθεί σε ορισμένα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη χωρίς ιατρική συνταγή.

Για τους ενήλικες άνδρες, η συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου είναι 11 mg, ενώ η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για τις ενήλικες γυναίκες είναι 8 mg την ημέρα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η σύσταση μπορεί να ικανοποιηθεί με την κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.

Ωστόσο, οι ανάγκες σε ψευδάργυρο αυξάνονται κατά τη βρεφική ηλικία, την παιδική ηλικία και την εγκυμοσύνη. Κατά τη γαλουχία, η συνιστώμενη ημερήσια δόση αυξάνεται στα 12 mg την ημέρα.

Είναι ασφαλές να παίρνετε ψευδάργυρο ενώ θηλάζετε;

Όχι μόνο ο ψευδάργυρος θεωρείται γενικά ασφαλής για λήψη κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά πολλοί επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν επίσης να το κάνετε, καθώς η συνιστώμενη ημερήσια δόση αυξάνεται από 8 mg σε 12 mg όταν θηλάζετε.

«Τα άτομα που θηλάζουν διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας ψευδαργύρου», λέει ο Δρ Σάτον. Στους ενήλικες, οι αρνητικές επιπτώσεις της ανεπάρκειας ψευδαργύρου περιλαμβάνουν μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, διάρροια, απώλεια βάρους και δυσκολία συγκέντρωσης. Για τα βρέφη που θηλάζουν και θα βασίζονται στο μητρικό γάλα ως την κύρια πηγή ψευδαργύρου τους, μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει κακή λειτουργία του ανοσοποιητικού και να βλάψει τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη.

«Το σώμα δεν αποθηκεύει ψευδάργυρο, επομένως χρειάζεται να καταναλώνεται καθημερινά», εξηγεί ο Δρ Σάτον. «Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και οι περισσότεροι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν επαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη και η γαλουχία εξαντλούν τα αποθέματα ψευδάργυρου του σώματος, επομένως μπορεί να είναι συνετό να λάβετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου εάν ένα άτομο δεν καταναλώνει επαρκείς τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο."

Αν και ο ψευδάργυρος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία μας, χρειάζεται μόνο να καλύπτουμε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για να αποκομίσουμε τα οφέλη του. Η λήψη περισσότερου ψευδαργύρου από ό,τι απαιτείται δεν σημαίνει περισσότερα οφέλη για την υγεία, ενώ τα υπερβολικά επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση από ψευδάργυρο.

Κάθε ταξίδι θηλασμού είναι διαφορετικό. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την κατάστασή σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Οφέλη από τη λήψη ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η λήψη επαρκούς ποσότητας ψευδαργύρου είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία του θηλάζοντος γονέα και την ανάπτυξη και ανάπτυξη του βρέφους του. Ωστόσο, λόγω των απαιτήσεων της ανάπτυξης και της σίτισης ενός μωρού, η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα ψευδαργύρου. Αυτό μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς σε ανεπάρκεια ψευδαργύρου, γι' αυτό συνιστάται η λήψη συμπληρώματος ψευδάργυρου ή η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

«Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και στην επούλωση των πληγών και είναι απαραίτητος για τον κυτταρικό μεταβολισμό», λέει ο Δρ Σάτον. Εδώ, ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικούς από τους πολύπλοκους ρόλους του ψευδαργύρου στο σώμα.

Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας στην αποτροπή ασθενειών και λοιμώξεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ψευδαργύρου μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα του κρυολογήματος.

Ενθαρρύνει την ανάρρωση μετά τον τοκετό

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για να βοηθήσει στην επούλωση πληγών και δερματικών βλαβών, καθιστώντας τον ένα από τα πιο ευεργετικά θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να πάρετε για να βοηθήσετε την αποκατάσταση του τοκετού. Η λήψη επαρκούς ποσότητας ψευδαργύρου μέσω διατροφής ή συμπληρώματος θα μπορούσε να βοηθήσει στην επούλωση τραυματισμών που προκλήθηκαν κατά τον τοκετό, όπως ρήξη του περινέου ή καισαρική τομή.

Αυξήστε την περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο στο μητρικό γάλα

Σύμφωνα με μια μελέτη, η αύξηση της πρόσληψης ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα μπορούσε να αυξήσει τη συγκέντρωση ψευδαργύρου στο μητρικό γάλα σας. Ωστόσο, χρειάζεται να διεξαχθεί περισσότερη έρευνα για να θεωρηθούν οριστικά αυτά τα στοιχεία.

«Υπάρχουν ανάμεικτα στοιχεία για το εάν τα επίπεδα της μητρικής κατάποσης ψευδαργύρου μεταφράζονται σε επίπεδα ψευδαργύρου στο μητρικό γάλα», λέει ο Δρ Σάτον. "Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα κατανάλωσης ψευδάργυρου είχαν περισσότερο ψευδάργυρο στο μητρικό γάλα τους, αλλά άλλες μελέτες έδειξαν ότι τα επίπεδα ψευδάργυρου στο μητρικό γάλα ήταν παρόμοια ανεξάρτητα από το αν οι γυναίκες κατανάλωναν περισσότερο ψευδάργυρο."

Προφυλάξεις ασφαλείας

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου θεωρούνται ασφαλή για λήψη κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά υπάρχουν αρκετές προφυλάξεις που πρέπει να προσέξετε πρώτα.

Εάν παίρνετε αντιβιοτικά, ο ψευδάργυρος μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά τους. «Ο ψευδάργυρος μπορεί να αναστείλει την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών», εξηγεί ο Δρ Σάτον. Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί αντιβιοτικά, ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα ψευδαργύρου μαζί τους.

Ο Δρ. Sutton συμβουλεύει επίσης όσους λαμβάνουν ψευδάργυρο ως μέρος μιας πολυβιταμίνης να γνωρίζουν τυχόν πρόσθετα συστατικά, καθώς μπορεί να μην είναι ασφαλή για άτομα που θηλάζουν. «Διαβάστε την ετικέτα για να ξέρετε τι περιέχει η βιταμίνη σας», προτρέπει ο Δρ Σάτον. «Τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον FDA και μπορεί να μην έχουν μελετηθεί σε θηλάζοντα άτομα, επομένως θα απέφευγα ένα προϊόν με πολλά επιπλέον «υλικά» μέσα. Επιμείνετε με κάτι που περιέχει μόνο τις βιταμίνες και τα μέταλλα που θέλετε να πάρετε."

Τέλος, εξαιρετικά μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου θα μπορούσαν να προκαλέσουν τοξικότητα στον ψευδάργυρο. Δώδεκα χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου ημερησίως συνιστώνται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, με 40 mg την ημέρα να είναι το ανώτατο όριο. Τα συμπτώματα της τοξικότητας από ψευδάργυρο περιλαμβάνουν ναυτία και έμετο, διάρροια και πονοκεφάλους. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να πάσχετε από δηλητηρίαση από ψευδάργυρο, αναζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια.

Θηλασμός-Ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις

Κατά τη λήψη ενός Το συμπλήρωμα ψευδάργυρου θεωρείται ασφαλές κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μπορεί να αποφασίσετε ότι προτιμάτε να καλύπτετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μόνο μέσω της διατροφής.

«Συνιστώ να λαμβάνετε όσες περισσότερες βιταμίνες μπορείτε από το φαγητό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την περίοδο μετά τον τοκετό, ειδικά εάν θηλάζετε», λέει η Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, επίκουρη καθηγήτρια OB/GYN στο The Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. «Ο ψευδάργυρος συγκεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στο βόειο κρέας και το κοτόπουλο και τα θαλασσινά. Και φυσικά, υπάρχουν κάποιες επιλογές χωρίς κρέας, όπως φασόλια και δημητριακά που θα μπορούσατε να εξερευνήσετε."

Τα στρείδια και το κόκκινο κρέας περιέχουν τα υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου. Ωστόσο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης καλές πηγές ψευδαργύρου.

Ανά μερίδα, ένα κουτί ψητών φασολιών περιέχει τόσο ψευδάργυρο (2,9 mg) όσο μια χοιρινή μπριζόλα, ενώ μια ουγγιά αποξηραμένων σπόρων κολοκύθας περιέχει 2,2 mg ψευδάργυρου. Εν τω μεταξύ, μια μερίδα εμπλουτισμένων δημητριακών πρωινού περιέχει περισσότερο ψευδάργυρο ανά χιλιοστόγραμμα από το κοτόπουλο.

Όχι μόνο η κατανάλωση τροφών από αυτές τις ομάδες θα αυξήσει τα επίπεδα ψευδαργύρου σας, αλλά θα αποκομίσετε και άλλα διατροφικά οφέλη που προσφέρει μια υγιεινή διατροφή.

Μια λέξη από το Verywell

Λόγω των επιπλέον απαιτήσεων του σώματος για την ανάπτυξη και τη διατροφή ενός βρέφους, τα επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να μειωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μπορείτε να πάρετε αρκετό ψευδάργυρο μόνο μέσω της διατροφής τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως κρέας, οστρακοειδή, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά. Ωστόσο, υπό τον όρο ότι δεν υπερβαίνετε το συνιστώμενο ανώτατο όριο των 40 mg την ημέρα, είναι επίσης ασφαλές να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Εάν παίρνετε ψευδάργυρο ως μέρος μιας πολυβιταμίνης, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει ένα συστατικό που δεν είναι ασφαλές για λήψη κατά τη γαλουχία. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να επηρεάσει ορισμένα αντιβιοτικά, γι' αυτό συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, τη μαία ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για καθοδήγηση πριν πάρετε ψευδάργυρο μαζί με οποιοδήποτε φάρμακο.


Previous:

Next: