• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσες Θερμίδες Καίει το Θελασμός;

Βοηθάει ο Θελασμός στην Αποκτάση Βάρους Μετά τη Γέννα;

Ο θελασμός μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του υπερβολικού βάρους που κερδίσατε κατά την εγκυμοσύνη. Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι οι γυναίκες που θελασούν αποκλειστικά για τους πρώτους εξάμηνους έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να χάσουν βάρος. Οι γυναίκες που συνεχίζουν τον θελασμό μετά τους εξάμηνους μπορεί να συνεχίσουν να χάνουν βάρος.

Η απώλεια βάρους από τον θελασμό επηρεάζεται από παράγοντες όπως η συνολική λήψη θερμίδων, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και η γενική υγεία της θελαζούσας γυναίκας. Είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε αυτούς τους παράγοντες για βέλτιστη απώλεια βάρους, διατηρώντας παράλληλα την τρέφουσα του μωρού. Συμβουλευτείτε διατροφολόγο για εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής και άσκησης.

Πώς Καίει Θερμίδες ο Θελασμός;

Η παραγωγή γάλακτος απαιτεί επιπλέον ενέργεια. Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει τις λιπídικές αποθέσεις από την εγκυμοσύνη για να καλύψει αυτή την ανάγκη. Ο αποκλειστικός θελασμός για εξάμηνο, σε συνδυασμό με κατάλληλη άσκηση και διατροφή, μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Πόσες Θερμίδες Καίει η Μητέρα Κατά τον Θελασμό;

Μια υγιής θελαζούσα μητέρα καίει περίπου 300 έως 500 χιλιοκαλωρίες (Kcal) την ημέρα μέσω της παραγωγής γάλακτος. Αυτή η κατανάλωση ενέργειας συμβάλλει στην μεταγεννητική απώλεια βάρους, αλλά επηρεάζεται από παράγοντες όπως το μεταγεννητικό βάρος, η φυσική δραστηριότητα και η διατροφή.

Πόσες Θερμίδες Πρέπει να Καταναλώνει μια Θελαζούσα Μητέρα;

Το CDC προτείνει στις υγιείς θελαζούσες γυναίκες να καταναλώνουν επιπλέον 450 έως 500 Kcal την ημέρα πέρα από τις συστάσεις για μη έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, μια μέτρια ενεργητική θελαζούσα γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2500 Kcal την ημέρα, σε αντίθεση με τις 2000 Kcal για μια μη θελαζούσα. Ωστόσο, η λήψη θερμίδων εξαρτάται σημαντικά από τη συχνότητα θελασμού, το μεταγεννητικό βάρος και αν θελαζεί δίδυμα. Συμβουλευτείτε ειδικό θελασμού ή διατροφολόγο για εξατομικευμένες οδηγίες.

Μπορούν οι Επιπλέον Θερμίδες να Προκαλέσουν Αύξηση Βάρους;

Αν το μεταγεννητικό σας βάρος είναι στα φυσιολογικά όρια, η κατανάλωση επιπλέον θερμίδων συνήθως δεν προκαλεί αύξηση βάρους. Οι ειδικοί προτείνουν 450-500 Kcal επιπλέον για την υποστήριξη της παραγωγής γάλακτος. Αν το βάρος είναι υψηλότερο, συζητήστε με γιατρό ή διατροφολόγο. Προσοχή: η κατανάλωση υψιλιπών, υψισακχάρων και επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ακόμα και με φυσιολογικό βάρος. Επιλέξτε υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα.

Μόλις το μωρό ξεκινήσει σταθερή τροφή, μπορείτε να επανασχεδιάσετε την κατανάλωση θερμίδων. Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες κατά τον αποκλειστικό θελασμό, η οποία μειώνεται καθώς το μωρό θηλάζει λιγότερο συχνά.

Υγιεινή Διατροφή για Αποδότηση Βάρους Μετά τον Θελασμό

Το CDC προτείνει σταδιακή και συνεπή απώλεια βάρους. Η πολύ γρήγορη απώλεια μπορεί να επηρεάσει την παροχή γάλακτος. Ακολουθούν συμβουλές:

1. Μην παραλείπετε γεύματα. Προγραμματίστε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα.
2. Περιλάβετε ολόκληρα δημητριακά και σιτάρια (ψωμί ολόκληρης αλέσεως, πολυσπόρτα ζυμαρικά, βρώμη) και δοκιμάστε κέγχρο, βούκα.
3. Καταναλώστε 2 порσιές εποχιακών φρούτων και 3 порσιές λαχανικών καθημερινά.
4. Προσθέστε 2 порσιές πρωτεϊνούχων τροφίμων υψηλής ποιότητας: ψάρια χαμηλού υδράργυρου, αυγά, ασπρόκρεας, γαλακτοκομικά, φασόλια, σπόρους, ξηρούς καρπούς.
5. Επιλέξτε υγιεινά σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες (πορνκορν, φρουτοσαλάτα, λαχανικά με χούμους).
6. Μείνετε υδατοληπτοί: πίνετε νερό, λεμονάδα, νερό καρύδας, λιμινάδα.
7. Περιορίστε την καφεΐνη σε 200mg (2-3 φλιτζάνια καφέ). Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να απουδατώσει και να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος.
8. Αποφύγετε την αλκοόλ.
9. Περιορίστε ζαχαρωτά ποτά (γazoza, χυμοί). Προτιμήστε ολόκληρα φρούτα.
10. Αποφύγετε επεξεργασμένα, υψιλιπά, υψηλοθερμιδικά τρόφιμα (fast food).

Σχεδιάστε το επιθυμητό βάρος μετά τη γέννα με γιατρό, διατροφολόγο ή σύμβουλο θελασμού. Ο θελασμός προσφέρει πολλαπλά οφέλη για μωρό και μητέρα. Αποκλειστικός θελασμός τουλάχιστον για εξάμηνο, σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή, ενεργητικό τρόπο ζωής και megfelelύπνο, μπορεί να οδηγήσει σε σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς να επηρεάζεται η θρέψη του μωρού.