• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Είναι επιβλαβές να αποκοιμηθεί κανείς ενώ θηλάζει;

Μετά τον τοκετό, οι γυναίκες μπορεί να έχουν στέρηση ύπνου για αρκετές εβδομάδες, καθώς το βρέφος δεν έχει ακόμη σταθερό κύκλο ύπνου και πρόγραμμα σίτισης τη νύχτα. Οι περισσότερες μαμάδες νιώθουν υπνηλία ενώ θηλάζουν λόγω της ορμόνης του θηλασμού ωκυτοκίνη. Επίσης, η φροντίδα του μωρού το βράδυ μπορεί να του στερήσει ποιοτικό ύπνο. Σε αυτήν την ανάρτηση, σας αναφέρουμε τις αιτίες που προκαλούν αποκοιμιασμό κατά το θηλασμό, τους πιθανούς κινδύνους και τους τρόπους πρόληψης.

Ο θηλασμός σας προκαλεί υπνηλία;

Ο θηλασμός μπορεί να μην σας κάνει να κοιμηθείτε άμεσα, αλλά οι λόγοι που σχετίζονται με το θηλασμό μπορεί να κάνουν μια θηλάζουσα μητέρα να νιώθει υπνηλία. Οι παρακάτω είναι οι συνήθεις λόγοι για τους οποίους οι μητέρες των μωρών που θηλάζουν αποκοιμιούνται ενώ θηλάζουν.

1. Κούραση

Τα νεογέννητα μωρά συνήθως τρέφονται κάθε δύο έως τρεις ώρες ή 8-12 φορές το 24ωρο (1). Το πρόγραμμα οδηγεί σε έλλειψη συνεχούς ύπνου για τη μητέρα. Τα μωρά έχουν επίσης άνεση θηλασμού, παρατείνοντας έτσι τη διάρκεια του θηλασμού. Τα βρέφη καταφεύγουν στον αναπαυτικό θηλασμό ακόμα κι αν δεν πεινούν, για να κοιμηθούν ή όταν είναι κουρασμένα ή αν θέλουν το άγγιγμα και την προσοχή της μητέρας.

2. Αίσθηση ασφάλειας

Οι μητέρες μπορεί να αισθάνονται αγχωμένες και να ανησυχούν για την ασφάλεια του μωρού τους. Μπορεί να ανησυχούν ότι το μωρό θα κυλήσει από την κούνια ή θα πνιγεί (2). Το αίσθημα ασφάλειας ενώ κρατάτε το μωρό θα μπορούσε να κάνει μια θηλάζουσα μητέρα να αποκοιμηθεί ενώ θηλάζει.

3. Ρύθμιση δωματίου

Το μωρό συνήθως ταΐζεται σε ένα σκοτεινό, καλά αεριζόμενο δωμάτιο σε ένα ήσυχο και ήρεμο περιβάλλον. Η μητέρα είναι επίσης πιθανό να κάθεται σε μια άνετη επιφάνεια ύπνου ή καρέκλα. Τέτοιες ρυθμίσεις δωματίου προσφέρουν μια άνετη εμπειρία θηλασμού και σας κάνουν να κοιμάστε.

4. Οκυτοκίνη

Η ωκυτοκίνη είναι μια ορμόνη που κάνει το γάλα να ρέει μέσα από το στήθος. Η ορμόνη προκαλεί επίσης ένα αίσθημα ηρεμίας, χαλάρωσης και υπνηλίας στις μητέρες που θηλάζουν (3)
.

5. Προλακτίνη

Είναι μια σημαντική ορμόνη για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Κάνει τη μητέρα να αισθάνεται χαλαρή, οδηγώντας έτσι σε υπνηλία τη νύχτα  (4).

Είναι επιβλαβές να αποκοιμηθείς ενώ θηλάζεις;

Δεν συνιστάται να αποκοιμηθείτε ενώ θηλάζετε το μωρό καθώς υπάρχει κίνδυνος βρεφικών θανάτων που σχετίζονται με τη σίτιση. Μπορεί να είναι επιβλαβές για το μωρό για τους παρακάτω λόγους.

• Το μωρό μπορεί να πέσει από την αγκαλιά σας εάν κοιμάστε ενώ κρατάτε το μωρό.

• Το μωρό μπορεί να πνιγεί στο στήθος σας.

Οι μαμάδες που ταΐζουν μπορεί να αποκοιμηθούν για διάφορους λόγους. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να καταφέρετε να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της σίτισης του βρέφους.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν πρόκειται να θηλάσετε

Εάν έχετε την τάση να αποκοιμηθείτε, τότε τα παρακάτω μέτρα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε καλύτερα.

• Σωστή στάση

Ακουμπήστε τον εαυτό σας σε ένα άνετο μαξιλάρι ή σε μια άνετη καρέκλα. Αποφύγετε μια ζεστή επιφάνεια, καθώς μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε. Επιλέξτε μια επιφάνεια καθίσματος με ανασηκωμένες άκρες, έτσι ώστε ούτε εσείς ούτε το μωρό σας να κυλιούνται όταν πέφτουν για ύπνο. Προσδιορίστε τους ασφαλείς νυχτερινούς χώρους σίτισης στο σπίτι σας και χρησιμοποιήστε τους.

• Ορίστε ένα ξυπνητήρι

Πριν ξεκινήσετε το θηλασμό, ρυθμίστε το ξυπνητήρι στο τηλέφωνο ή στο ξυπνητήρι σας. Διατηρήστε την ένταση και τους κραδασμούς του τηλεφώνου χαμηλά για να αποφύγετε την ενόχληση του μωρού. Επίσης, κρατήστε το τηλέφωνο ή το ρολόι σε ασφαλή απόσταση από το μωρό.

• Ζητήστε τη βοήθεια του συντρόφου σας

Ζητήστε από τον σύντροφό σας ή ένα μέλος της οικογένειάς σας να σας ξυπνήσει εάν αποκοιμηθείτε. Μπορείτε να κάνετε μια γαλήνια, χαλαρή και χωρίς άγχος συνεδρία νοσηλείας, εάν έχετε κάποιον κοντά σας.

• Διατηρήστε το περιβάλλον καθαρό

Μην κρατάτε πιθανούς κινδύνους όπως ένα φλιτζάνι ζεστό ρόφημα, φάρμακα ή αιχμηρά αντικείμενα γύρω σας ενώ θηλάζετε το μωρό. Μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ατυχημάτων σε περίπτωση που αποκοιμηθείτε και το μωρό είναι ακόμα ξύπνιο.

Πώς να εμποδίσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί ενώ θηλάζει;

Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν υπνηλία και προσπαθήστε να τους αποφύγετε. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον ύπνο ενώ θηλάζετε.

• Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε αρκετά. Κοιμηθείτε όταν το μωρό πάει για ύπνο. Ο συνεχής νυχτερινός ύπνος μπορεί να μην είναι εφικτός, γι' αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε λίγους ύπνους, σε συγχρονισμό με τις συνήθειες ύπνου του μωρού σας.

• Ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας, τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας για να ταΐσετε το μωρό με μητρικό γάλα ενώ εσείς ξεκουράζεστε.

• Κάντε μια υγιεινή διατροφή και καταναλώνετε αρκετές θερμίδες καθημερινά. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά και να διατηρήσετε επαρκή παροχή γάλακτος. Ο θηλασμός καίει έως και 500 θερμίδες ημερησίως, επομένως είναι απαραίτητο να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες από μια ολοκληρωμένη διατροφή και να παραμένετε ενυδατωμένοι.

• Μείνετε αφοσιωμένοι σε κάποια δραστηριότητα όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ακρόαση μουσικής, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή το παιχνίδι στο τηλέφωνό σας για να είστε σε εγρήγορση και να μην αποκοιμηθείτε.

• Προσδιορίστε τα σημάδια σίτισης του μωρού και ταΐστε τα εγκαίρως. Αυτό θα τους αποτρέψει από το να γίνουν εκκεντρικοί.

• Δοκιμάστε να προσαρμόσετε τον κύκλο τροφοδοσίας και ύπνου του μωρού σας. Τα μωρά αρχίζουν ενστικτωδώς να τρέφονται αν είναι στριμωγμένα στο στήθος της μητέρας. Ξαπλώστε το μωρό σας στο σώμα σας με τρόπο ώστε το στομάχι και το στήθος του να έρχονται σε επαφή με το δέρμα σας. Αυτό είναι γνωστό ως βιολογική φροντίδα (5). Το μωρό θα επιδοθεί στο τάισμα ακόμη και σε ελαφρύ ύπνο με αυτή την τεχνική. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη ενός διαταραγμένου κύκλου ύπνου για το μωρό. Επιτρέπει τελικά στη μητέρα να έχει έναν καλύτερο ύπνο.

• Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια εξάντληση, μιλήστε με έναν σύμβουλο γαλουχίας για βοήθεια.

Η εξάντληση και το περιβάλλον ύπνου του βρέφους μπορεί να σας κάνουν να νυστάζετε ενώ θηλάζετε. Προσδιορίστε τις αιτίες και προσπαθήστε να προσαρμόσετε τις συνήθειες ύπνου σας σύμφωνα με αυτές του μωρού. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμάται. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους και συγγενείς.