Τι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα για τα παιδιά;
Δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας για ύπνο:
* συνεπής χρόνος ύπνου: Ρυθμίστε έναν κανονικό χρόνο για ύπνο και κολλήστε σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου-αφύπνισης.
* Χρόνος ανέμου: Μια ώρα ή δύο πριν από το κρεβάτι, μειώστε τα φώτα, βάλτε τις οθόνες και συμμετέχετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ανάγνωση, ήσυχο παιχνίδι ή ζεστό μπάνιο.
* τελετουργία για ύπνο: Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, την αλλαγή σε πιτζάμες και την ανάγνωση ενός βιβλίου μαζί. Αυτό σηματοδοτεί στο μυαλό τους ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί.
Κάνοντας το υπνοδωμάτιο-φιλικό προς τον ύπνο:
* δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο: Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Εξετάστε τις κουρτίνες μαυρίσματος, μια μηχανή λευκού θορύβου ή τα ωτοασπίδες.
* Άνετα κλινοσκεπάσματα: Βεβαιωθείτε ότι έχουν άνετα κλινοσκεπάσματα, συμπεριλαμβανομένου ενός υποστηρικτικού στρώματος, άνετες κουβέρτες και μαξιλάρια που τα ταιριάζουν καλά.
* Χωρίς οθόνες: Αφαιρέστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές από την κρεβατοκάμαρα, ειδικά τις τηλεοράσεις, τα δισκία και τα smartphones. Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές μπορεί να παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης.
Προώθηση υγιεινών συνηθειών ύπνου:
* Αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη: Περιορίστε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.
* Φυσική δραστηριότητα: Ενθαρρύνετε την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, αλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν από τον ύπνο.
* Υγιεινή διατροφή: Μια υγιεινή διατροφή παίζει ρόλο στον καλό ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι τρώνε θρεπτικά γεύματα και αποφεύγουν μεγάλα γεύματα κοντά στον ύπνο.
Άλλες συμβουλές:
* Συζητήστε για τον ύπνο: Εξηγήστε τη σημασία του ύπνου και αντιμετωπίστε τυχόν ανησυχίες ή φοβάται ότι το παιδί σας μπορεί να έχει για τον ύπνο.
* Θετική ενίσχυση: Δοξάστε το παιδί σας για καλές συνήθειες ύπνου και αποφύγετε την τιμωρία για τους αγώνες για ύπνο.
* Επαγγελματική βοήθεια: Εάν το παιδί σας έχει πρόβλημα να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος, συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο ή έναν ειδικό ύπνου. Μπορούν να αποκλείσουν τις υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις και να προσφέρουν εξατομικευμένες συμβουλές.
Σημαντική σημείωση: Συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για τον ύπνο του παιδιού σας.
-
Δυστυχώς, οι Αμερικανοί βλέπουν όλα τα είδη μίσους -ρατσισμό, μισογυνισμό, αντισημιτισμό, ομοφοβία, τρανσφοβία- να απολαμβάνουν μια τραγική χρυσή εποχή. Οι γονείς ανησυχούν ότι τα παιδιά τους θα εκτεθούν από την πρώιμη παιδική ηλικία, διαστρεβλώνοντα -
Τα νέα μωρά πρέπει να θηλάζουν συχνά - οκτώ ή περισσότερες φορές την ημέρα και πολύ συχνά τη νύχτα. Χρειάζονται επίσης πολύ ύπνο σε ασφαλές περιβάλλον ύπνου. Η φροντίδα του μωρού σας είναι δουλειά πλήρους απασχόλησης. Δείτε αυτό το βίντεο για να μά -
Ανησυχώ μήπως προετοιμάσω τα παιδιά μου για έναν κόσμο που κανονικοποιεί την κακομεταχείρισή τους με βάση το χρώμα του δέρματός τους από πριν γεννηθούν. Και τώρα που έχω ένα —και σύντομα θα γίνω δύο— παιδιά προσχολικής ηλικίας, η προσπάθειά μου να βρ
