Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένα κορίτσι 12 ετών;

Ένα κορίτσι 12 ετών χρειάζεται 9-12 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό είναι ένα εύρος και οι ατομικές ανάγκες μπορεί να ποικίλουν. Ορισμένα 12χρονα μπορεί να χρειαστούν πιο κοντά στις 9 ώρες, ενώ άλλα μπορεί να χρειαστούν πιο κοντά σε 12 ώρες.

Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τις ανάγκες του ύπνου περιλαμβάνουν:

* Ηλικία: Οι ανάγκες του ύπνου μειώνονται καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν.

* Επίπεδο δραστηριότητας: Τα πιο ενεργά παιδιά μπορεί να χρειαστούν περισσότερο ύπνο.

* Υγεία: Τα παιδιά με ορισμένες συνθήκες υγείας μπορεί να χρειαστούν περισσότερο ύπνο.

* γενετική: Μερικά παιδιά είναι φυσικά πιο υπνηλία από άλλα.

Σημάδια στέρησης ύπνου σε παιδιά:

* Δυσκολία συγκέντρωση

* Ευερεθιστότης

* Swings διάθεσης

* Υπερδραστηριότητα

* Κακή απόδοση στο σχολείο

* Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων

Συμβουλές για την προώθηση καλών συνηθειών ύπνου:

* Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.

* Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο.

* Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.

* Περιορίστε το χρόνο της οθόνης πριν από το κρεβάτι.

* Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά πριν από το κρεβάτι.

* Ενθαρρύνετε την τακτική σωματική δραστηριότητα.

Εάν ανησυχείτε για τις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας, μιλήστε με τον παιδίατρο σας.

Previous:

Next: