• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς μπορώ να διδάξω το παιδί μου να κοιμάται μόνο του;

Εξαλείψτε τους περισπασμούς

Αφαιρέστε τηλεοράσεις, υπολογιστές και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές από το δωμάτιο του παιδιού σας για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που να ευνοεί τον ύπνο. "Η διέγερση που σχετίζεται με την παρακολούθηση τηλεόρασης ή το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών και το φως από τις οθόνες του υπολογιστή και της τηλεόρασης καθιστούν πολύ πιο δύσκολο τον ύπνο", λέει ο Γονείς σύμβουλος Judith Owens, M.D., συν-συγγραφέας του Take Charge of Your Child's Sleep . "Σίγουρα, ένα χαμηλό φως, όπως ένα νυχτερινό φως, είναι εντάξει για τα παιδιά που το χρειάζονται."

Καθιερώστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, φορέστε PJ, βουρτσίστε τα δόντια και διαβάστε ιστορίες καληνύχτας—η απόκτηση μιας τακτικής συνήθειας βοηθά τους νέους να αισθάνονται πιο ασφαλείς όταν πάνε για ύπνο. Αυτή η προβλεψιμότητα «προετοιμάζει τα παιδιά ψυχολογικά και μειώνει το νυχτερινό τους άγχος», λέει ο Δρ Όουενς. "Μειώνει τα επίπεδα άγχους και δημιουργεί μια σειρά βημάτων που το παιδί αναμένει και ξέρει ότι θα οδηγήσουν στην ώρα του ύπνου."

Προσφέρετε υποστήριξη, όταν είναι απαραίτητο

Είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα ύπνου που αναφέρουν οι γονείς:ένα παιδί που πέφτει σαν όνειρο... αρκεί ο γονέας να είναι σε απόσταση αναπνοής. Αλλά αν προσπαθήσετε να φύγετε από το δωμάτιο πριν κοιμηθούν βαθύ, το χάος ξεσπά:κλάψιμο, αγκάλιασμα και μια πλήρης επαναφορά της διαδικασίας του ύπνου. Η Emilie Caro, πιστοποιημένη παιδιατρική σύμβουλος ύπνου και ιδρύτρια της Emilie Caro Sleep στη Νέα Υόρκη, είναι λάτρης της σταδιακής κατάργησης της παρουσίας ενός γονέα.

Όσο αντιφατικό κι αν ακούγεται, ξεκινήστε με τον ύπνο στο δωμάτιο του παιδιού σας για λίγες μέρες, αλλά κάντε την παρουσία σας όσο πιο βαρετή γίνεται. «Το να δίνετε προσοχή στο παιδί σας, ακόμα κι αν είναι αρνητική προσοχή, θα το ενθαρρύνει να επαναλάβει τη συμπεριφορά», λέει η Caro. «Μην ασχολείστε με το παιδί σας όταν θα έπρεπε να κοιμάται». Τις πρώτες μέρες, απλά επιστρέψτε το μικρό σας στο κρεβάτι όποτε ξυπνήσει. Η γειτνίασή σας "τους κάνει τη συνήθεια να κοιμούνται όλη τη νύχτα στο κρεβάτι τους", λέει.

Ελαχιστοποιήστε την παρουσία σας

Μόλις παρηγορήσετε το παιδί σας, θα θέλετε να ελαχιστοποιήσετε την παρουσία σας. Σταματήστε να κοιμάστε στο δωμάτιό τους και μεταβείτε στο να καθίσετε σε μια καρέκλα κοντά στην πόρτα του παιδιού σας για λίγες μέρες, κατά τη διάρκεια του ύπνου και τυχόν ξυπνήματα στη μέση της νύχτας. Στη συνέχεια, απομακρυνθείτε εντελώς από το δωμάτιο. Μέχρι τη 10η ημέρα, οι πελάτες του Caro βλέπουν συνήθως μια "τεράστια βελτίωση".

Δημιουργήστε μια αίσθηση ασφάλειας

Η απουσία σας ή η σκέψη ενός τέρατος που κρύβεται κάτω από το κρεβάτι μπορεί να αφήσει το μωρό σας με ορθάνοιχτα μάτια την ώρα του ύπνου. Διευκολύνετε τη μετάβαση από τον ύπνο στο ξύπνιο —και κατευνάστε τους φόβους τους— με ανακουφιστικά αντικείμενα όπως λούτρινα ζωάκια, κουβέρτες ή ακόμα και μια κοντινή δεξαμενή χρυσόψαρου. "Αφήστε να υπάρχει μια άλλη παρουσία στο δωμάτιο που καθησυχάζει το παιδί σας", λέει ο Δρ Όουενς.

Πάρτε το αργά

Πολλοί γονείς προτιμούν να βάλουν το παιδί τους στο κρεβάτι και να του πουν ότι θα επιστρέψουν σε λίγο για να το ελέγξουν. Κρατήστε την υπόσχεσή σας, αλλά περιμένετε διαδοχικά μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Στην ιδανική περίπτωση, θα αποκοιμηθούν σε ένα από αυτά τα διαστήματα. Ο Δρ Όουενς προτείνει να ξεκινήσετε με μια περίοδο αναμονής 5 έως 10 λεπτών. Εάν επιστρέψετε σε λιγότερο από 5 λεπτά, πιθανότατα θα είναι ξύπνιοι. Αλλά αν περιμένετε πολύ, "το παιδί μπορεί να γίνει ανήσυχο και ταραγμένο, κάτι που κάνει την κατάσταση χειρότερη", λέει.

Να είστε συνεπείς

Εάν το παιδί σας γλιστρήσει στο κρεβάτι σας στη μέση της νύχτας, συνοδεύστε το αμέσως πίσω στο δωμάτιό του χωρίς πολλή αλληλεπίδραση, λέει ο Δρ Όουενς. Πείτε απλά, «Πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι». Είναι σημαντικό να είστε σταθεροί στο να επιστρέφετε το παιδί σας στο κρεβάτι του κάθε φορά που συμβαίνει αυτό. "Αν δεν το κάνετε αυτό κάθε φορά, διδάσκει στο παιδί σας να είναι πιο επίμονο", λέει.

Επιβραβεύστε την καλή συμπεριφορά

Αν και είναι σημαντικό να αγνοείτε την ανεπιθύμητη συμπεριφορά, όπως το κλάμα, θα πρέπει επίσης να επιβραβεύετε την καλή συμπεριφορά. Μετά από ένα καλό βράδυ, αφήστε το μικρό σας να επιλέξει το αγαπημένο του δημητριακό ή να διαλέξει το ντύσιμό του το επόμενο πρωί. "Αυτό τους βοηθά να συσχετίσουν τη συμπεριφορά με την ανταμοιβή", λέει ο Δρ Όουενς.

Δώστε προσοχή στο παιδί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η Caro συνιστά να δίνετε προτεραιότητα σε δέκα λεπτά ατομικού χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Φαίνεται σαν κάτι τόσο μικρό, αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά να περνάς αυτόν τον ιδιαίτερο χρόνο όταν ακούς το παιδί σου χωρίς περισπασμούς», λέει. Και γεμίζει το "κύπελλο προσοχής" τους τη στιγμή που πρέπει να τραβούν την προσοχή:κατά τη διάρκεια της ημέρας.