Sicherheitstipps:Tennis
Suchen Sie nach einer guten Möglichkeit, in Form zu bleiben und Spaß zu haben? Versuchen Sie es mit Tennis. Ob Sie Mitglied in einem Verein mit einer organisierten Liga sind oder einfach nur ab und zu auf die öffentlichen Plätze gehen, Tennis ist ein einfaches Spiel, um mit dem Spielen zu beginnen. Hol dir einfach ein paar Tennisschuhe, ein Schläger, und ein Freund, und Sie sind bereit zu gehen.
Diese Sicherheitstipps können Sie beim Tennisspielen vor Verletzungen schützen.
Sichere Tennisausrüstung
Die richtige Ausrüstung kann Verletzungen vorbeugen.
Schläger. Sprechen Sie mit einem ausgebildeten Profi in einem Tennisfachgeschäft, um sicherzustellen, dass Sie einen Schläger bekommen, der für Ihre Größe und Ihr Können geeignet ist. Die Verwendung eines zu leichten oder zu schweren Schlägers kann das Risiko von Schulter- und Ellbogenverletzungen erhöhen. Gleichfalls, Ein Schläger mit der falschen Griffgröße oder der falschen Spannung der Saiten kann Ihre Handgelenke und Arme belasten.
Turnschuhe. Achten Sie darauf, Schuhe zu kaufen, die speziell für Tennis und den Platzbelag entwickelt wurden. Tennisschuhe sollten deine Ferse stützen und verhindern, dass dein Knöchel von einer Seite zur anderen rollt oder rutscht. Ebenfalls, wenn Sie auf Asphalt spielen, Beton, oder andere harte Oberflächen, Ferseneinsätze können die Belastung Ihres unteren Rückens verringern.
Socken . Wählen Sie Socken aus synthetischen Stoffen statt aus Baumwolle, da diese dazu beitragen, Ihre Füße trocken zu halten und Blasen zu vermeiden. Für zusätzliche Unterstützung, Ziehen Sie in Betracht, zwei Paar Socken oder speziell gepolsterte Tennissocken zu tragen.
Sicheres Tennistraining
Um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden:
- Machen Sie eine Sportübung, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
- Seien Sie in guter Verfassung, bevor Sie Tennis spielen.
- Wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie sich vor dem Training und den Spielen.
- Verwenden Sie die richtige Technik. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Technik haben, nehmen Sie eine Lektion von einem ausgebildeten Lehrer.
- Beenden Sie das Training, wenn Sie sich verletzen oder Schmerzen verspüren. Lassen Sie sich von einem Athletiktrainer überprüfen, Coach, Arzt, oder Krankenschwester, bevor Sie zum Training zurückkehren.
- Spielen Sie das ganze Jahr über verschiedene Sportarten, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden.
Sicheres Spielen
Um auf Nummer sicher zu gehen:
- Kennen Sie die Spielregeln.
- Stellen Sie sicher, dass der Platz in gutem Zustand und nicht nass ist.
- Halten Sie bei allen Übungen und Spielen eine Erste-Hilfe-Ausrüstung bereit.
- Verwenden Sie Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher und tragen Sie einen Hut, wenn Sie draußen spielen.
- Trinken Sie während und nach dem Spiel viel Wasser.
- Gönnen Sie sich zwischen Spielen und Trainingseinheiten eine Auszeit, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden.
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