7 Wege, Kinder im Schuljahr gesund zu halten

Schule ist Ort, wo Kinder kognitiv lernen und wachsen, soziale Skills entwickeln, zu selbstständigen Individuen werden. Aber auch Ort, wo sie Keime und Krankheiten aufschnappen und nach Hause tragen.

In der Schule verbringen Kinder viel Zeit in Klassenzimmern, wo sie Infektionen leicht gegenseitig übertragen. Doch indem Eltern wichtige Gewohnheiten etablieren helfen, zeigen sie Kindern, wie sie Gesundheit im Schuljahr zur Priorität machen.

1. Impfstatus aktuell halten

Impfungen sind der beste Schutz vor 16 verschiedenen Krankheiten. Während der Pandemie sank die Zahl der Kinder, die alle nötigen Impfungen rechtzeitig erhielten, stark ab.

Da COVID-19-Impfstoffe für Kinder unter 12 noch nicht zugelassen sind, ist es kritisch, alles zu tun, um andere Krankheiten in dieser Altersgruppe zu verhindern. Zum Kinderarzt gehen und prüfen, ob Ihr Kind alle nötigen Impfungen hat – inklusive saisonaler Grippeimpfung. Jeder in der Familie sollte sie bis Ende Oktober haben.

Die CDC empfiehlt COVID-19-Impfung für alle ab 12 Jahren. Vollgeimpfte stecken sich seltener an und übertragen das Virus seltener.

Unsicher, wie Sie Ihr Kind impfen lassen? Kinderarzt kontaktieren für Infos.

2. Richtiges Händewaschen beibringen

Händewaschen mit Seife und Wasser für mindestens 20 Sekunden ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um Krankheitsverbreitung im Klassenzimmer und anderswo zu verhindern. Wenn Kinder mit Keimen in Kontakt kommen, verteilen sie diese leicht – besonders wenn sie sich die Augen reiben oder an der Nase kratzen.

Dann ist es nur eine Frage der Zeit, bis die ganze Familie krank ist. Häufiges Händewaschen bremst die Keimverbreitung.

Händewaschen – zusammen mit Impfung, Maskentragen, Abstandhalten – ist der beste Weg, COVID-19-Ausbreitung zu stoppen.

Kindern beibringen, wie man Hände richtig wäscht – und wann (nach Naseputzen, Toilettengang, vor dem Essen). Das senkt ihr Krankheitsrisiko und damit die Ansteckung anderer.

Kleine Kinder beim Händewaschen unterstützen. Wenn Händewaschen nicht möglich: Handsanitizer mit mindestens 60 % Alkohol ist laut CDC die nächstbeste Methode, Keime abzutöten, die COVID-19 und andere Krankheiten verursachen.

3. Immunsystem stark halten

Es gibt keinen bewiesenen Weg, das Immunsystem zu „boosten“, aber wichtig: Kinderkörper gesund halten, damit das Immunsystem richtig arbeiten kann. Ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, Stressmanagement, Bewegung, Lachen, Händewaschen – all das reduziert das Risiko für Erkältungen, Grippe und andere Infektionen.

Selbst mit Prävention: Die meisten Kinder kriegen 6–8 Erkältungen pro Jahr, während ihr Immunsystem sich entwickelt. Mit weiter zirkulierendem COVID-19 ist Krankheitsvorbeugung im Schuljahr 2021/2022 wichtiger denn je.

Effektivste Krankheitsverhütung: Impfung. Eltern interessieren sich zunehmend für Nahrungsergänzung wie Holunder oder Extra-Dosen Vitamin C – aber immer vorab mit dem Kinderarzt besprechen.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt keine Vitaminpräparate für gesunde Kinder mit abwechslungsreicher Ernährung. Vitamine am besten über Nahrung aufnehmen.

4. Auf Anzeichen von Angst und Stress achten

Hausaufgaben, Tests, sozialer Druck – Kinder erleben täglich stressige Situationen. Forschung zeigt: Stress und Angst beeinträchtigen die Gesundheit von Kindern genauso wie die von Erwachsenen. Eltern müssen Stresssymptome erkennen und Wege finden, kindliche Angst zu managen.

Besonders wichtig, da Ihr Kind ein weiteres Schuljahr durchläuft, das anders aussieht als gewohnt. Kinder erholen sich noch von Pandemie-Umbrüchen, manche zeigen anhaltende Belastung.

Mit Ihrem Kind erarbeiten: Was kann es kontrollieren? (Kleidung, Freizeitgestaltung). Gemeinsam brainstormen: Was hilft beim Entspannen? Tagebuchschreiben, Brettspiel, Spaziergang – individuell verschieden.

Schlüssel: Stressmanagement individuell anpassen. Was dem einen hilft, wirkt beim anderen nicht. Wenn Selbsthilfe nicht reicht: Kinderarzt um Empfehlungen für Angst- und Stressbewältigung bitten.

5. Gute Schlafhygiene etablieren

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für Kindergesundheit. Studien zeigen: Schlafmangel wirkt sich vielfältig aus. Fehlender Schlaf führt zu schlechter Konzentration, Adipositas, Depression, Suizidgedanken, Verletzungen.

Schlaf ist nicht nur wichtig für körperliche und seelische Gesundheit – er beeinflusst auch Schulleistungen. Forschung deutet darauf hin: Kinder schlafen heute weniger als vor Jahren.

Eine Meta-Analyse von fast 700.000 Kindern aus 20 Ländern zeigte: Kinderschlaf hat im vergangenen Jahrhundert um ca. 1 Stunde pro Nacht abgenommen – die Änderungsrate war an Schultagen am größten.

Auch ältere Kinder profitieren von fester Bettzeit. Vorhersehbarkeit in den Tagesablauf einbauen, bei Stress oder Unsicherheit, die den Schlaf stören, Zuversicht geben.

6. Gehirn-förderndes Frühstück servieren

Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit für Schüler. Ausgewogenes Frühstück aus Protein und komplexen Kohlenhydraten ist etablierter Faktor für Gehirnfunktion und stabiles Energielevel über den Tag.

Laut einer Studie: Kinder, die regelmäßig frühstücken, nehmen eher ausreichend Nährstoffe zu sich und essen weniger Gesamtfett und Cholesterin. Eisen, B-Vitamine und Vitamin D sind bei regelmäßigen Frühstückskindern ca. 20–60 % höher als bei denen, die frühstücken auslassen.

7. Gesunde Snacks anbieten

Kinder haben nach der Schule oft Riesenhunger. Aber gute Ernährung muss nicht der Bequemlichkeit weichen. Nährstoffreiche Nachmittagssnacks können genauso schnell, einfach und lecker sein wie verarbeitete Alternativen.

Snacks sind auch wichtig, weil – kombiniert mit gesunden Mahlzeiten – sie Kindern helfen, nötige Nährstoffe zu bekommen. Kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten verstärken die Idee: Kleinere Portionen essen, essen wenn hungrig. Das baut gesunde Essgewohnheiten auf.

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