Sicherheitstipps: Schwimmen

Schwimmen ist ein spaßiger und im Allgemeinen sicherer Sport. Folge diesen Tipps für eine verletzungsfreie Saison.

Schwimm-Ausrüstung

Hier ist einige grundlegende Schwimmausrüstung, über die du nachdenken solltest:

  • Schwimmbrillen. Schwimmen mit undichten, unbequemen oder beschlagenen Brillen kann für die Augen anstrengend sein. Achte darauf, ein Paar Wettkampf- oder Trainingsbrillen zu bekommen, die bequem sind und deinem Gesicht passen. Manche Schwimmer mögen unterschiedliche Brillen für Training und Wettkampf.
  • Badeanzüge. Wähle einen Badeanzug basierend darauf, was dir am wichtigsten ist. Wenn du etwas willst, das dich schneller macht, recherchiere Markennamen und prüfe, ob sie ihre Behauptungen belegen können. Wenn du einen Anzug fürs Training willst, wähle etwas aus hochwertigen Materialien, das lange hält.
  • Badekappen. Die meisten Badekappen bestehen aus Latex oder Silikon. Wie bei Badeanzügen wähle eine Kappe basierend auf deinen Bedürfnissen. Generell sind Latexkappen dünner und günstiger, Silikonkappen meist dicker, langlebiger und teurer. Wenn du viel Zeit in einem warmen Becken verbringst, könnte eine Silikonkappe deinen Kopf zu warm halten.
  • Ohrenstöpsel und Nasenklammern. Manche Schwimmer nutzen diese, um Wasser aus Ohren und Nase fernzuhalten. Ohrenstöpsel sollten speziell für den Wassereinsatz entwickelt sein. (Lärmschutz-Ohrstöpsel machen keinen wasserdichten Verschluss.) Nasenklammern sollten bequem sitzen und beim Schwimmen an Ort und Stelle bleiben.

Sicheres Schwimmen

Um Verletzungen beim Training und Wettkämpfen zu vermeiden, sollten Schwimmer:

  • Eine sportärztliche Untersuchung vor Beginn einer neuen Sportart machen.
  • Immer aufwärmen und dehnen vor dem Schwimmen.
  • Trainingspause einlegen, wenn sie Schulter-, Nacken- oder andere Schmerzen spüren. Sie können einen anderen Schwimmstil probieren oder etwas außerhalb des Beckens tun, um in Form zu bleiben. Schwimmer können zu ihrem regulären Stil zurückkehren, nachdem der Schmerz weg ist.
  • Wasserfeste Sonnencreme mit LSF 30 oder höher für Outdoor-Training und Wettkämpfe tragen.
  • Prüfen, ob das Becken tief genug ist, bevor man kopfüber hineinspringt.
  • Den Notfallplan kennen.

Um Überlastungsverletzungen (auch repetitive Stressverletzungen oder RSIs genannt) vorzubeugen, sollten Schwimmer:

  • Zusätzliche Schwimmzeit oder -distanzen langsam aufbauen.
  • Richtige Techniken lernen und anwenden.
  • Andere Sportarten machen, die verschiedene Muskeln stärken, besonders Rumpf- (Bauch-)Muskeln.

Previous:

Next: