Sicherheitstipps: Tennis

Suchst du eine gute Möglichkeit, fit zu bleiben und Spaß zu haben? Probier Tennis. Ob du Mitglied eines Clubs mit organisierter Liga bist oder nur ab und zu auf öffentliche Plätze gehst – Tennis ist ein leicht zu erlernendes Spiel. Hol dir einfach Tennisschuhe, einen Schläger und einen Freund, und du kannst loslegen.

Diese Sicherheitstipps können dich vor Verletzungen beim Tennis schützen.

Sichere Tennis-Ausrüstung

Die richtige Ausrüstung kann Verletzungen vorbeugen.

Schläger. Sprich mit einem geschulten Fachmann in einem Tennis-Fachgeschäft, um sicherzugehen, dass du einen Schläger bekommst, der zu deiner Größe und deinem Können passt. Ein zu leichter oder zu schwerer Schläger kann dein Risiko für Schulter- und Ellenbogenverletzungen erhöhen. Ebenso kann ein Schläger mit falscher Griffgröße oder falscher Saitenspannung deine Handgelenke und Arme belasten.

Schuhe. Achte darauf, Schuhe zu bekommen, die speziell für Tennis und den Platzbelag entwickelt sind. Tennisschuhe sollten deine Ferse stützen und verhindern, dass dein Knöchel nach innen oder außen kippt oder rutscht. Auch wenn du auf Plätzen aus Asphalt, Beton oder anderen harten Belägen spielst, können Ferseneinlagen die Belastung deines unteren Rückens verringern.

Socken. Wähle Socken aus synthetischen Stoffen statt Baumwolle, da diese deine Füße trocken halten und Blasen verhindern. Für zusätzlichen Halt zieh zwei Paar Socken oder speziell gepolsterte Tennissocken an.

Sicheres Tennis-Training

Um Verletzungen beim Training zu vermeiden:

  • Eine sportärztliche Untersuchung vor Beginn eines Trainingsprogramms machen.
  • In guter Form sein, bevor du Tennis spielst.
  • Immer aufwärmen und dehnen vor Training und Matches.
  • Richtige Technik anwenden. Wenn du Fragen zu deiner Technik hast, nimm eine Stunde bei einem ausgebildeten Instruktor.
  • Training stoppen, wenn du verletzt bist oder Schmerzen hast. Dich von einem Athletic Trainer, Trainer, Arzt oder Krankenschwester untersuchen lassen, bevor du wieder trainierst.
  • Das ganze Jahr über verschiedene Sportarten betreiben, um Überlastungsverletzungen vorzubeugen.

Sicheres Spiel

Um sicher zu spielen:

  • Die Spielregeln kennen.
  • Sicherstellen, dass der Platz in gutem Zustand und nicht nass ist.
  • Einen Erste-Hilfe-Kasten bei allen Trainingseinheiten und Spielen bereithalten.
  • Sonnencreme mit LSF 30 oder höher benutzen und eine Mütze tragen, wenn du draußen spielst.
  • Während und nach dem Spiel reichlich Wasser trinken.
  • Dir Pausen zwischen Matches und Trainingseinheiten gönnen, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden.

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