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Sportnahrungsergänzungsmittel

Was sind Sportnahrungsergänzungsmittel?

Sportnahrungsergänzungsmittel sind Pillen, Pulver oder Getränke, die zum Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder zur Verbesserung der Ausdauer verwendet werden.

Funktionieren Sportnahrungsergänzungsmittel?

Die meisten Sportnahrungsergänzungsmittel behaupten, Athleten in irgendeiner Weise zu helfen. Aber Forschung zeigt, dass nur wenige Supplemente nachgewiesene Vorteile für Athleten haben.

Sind Sportnahrungsergänzungsmittel für Jugendliche sicher?

Es ist schwer zu wissen, ob Sportnahrungsergänzungsmittel sicher sind, weil:

• Langzeitstudien an Jugendlichen nicht durchgeführt wurden.
• Sportnahrungsergänzungsmittel schädliche Medikamente oder Zusatzstoffe enthalten können, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind.

Wenn du erwägst, ein Sportnahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sprich zuerst mit deinem Arzt.

Werden Sportnahrungsergänzungsmittel auf Sicherheit geprüft?

Sportnahrungsergänzungsmittel gelten als Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, die oral eingenommen werden, um die Ernährung zu unterstützen. Nahrungsergänzungsmittel brauchen keine Zulassung der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA), bevor sie verkauft werden. Unternehmen, die Supplemente herstellen, sollen die aktuellen guten Herstellungspraktiken der FDA befolgen, um Qualität und Sicherheit ihres Produkts zu gewährleisten. Aber das passiert nicht immer, und einige Supplemente können Medikamente oder Zusatzstoffe enthalten, die nicht auf dem Etikett stehen.

Wenn es ein Problem mit einem Supplement gibt, wird die FDA es untersuchen.

Welche Arten von Sportnahrungsergänzungsmitteln gibt es?

Viele Sportnahrungsergänzungsmittel sind erhältlich. Häufige sind:

Kreatin

Kreatin (ausgesprochen: KREE-ah-tin) ist eine Substanz, die im Körper produziert wird. Sie ist an der Energiebereitstellung für Muskelkontraktionen beteiligt.

Künstlich hergestelltes Kreatin wird als Pulver oder Pille und in Energieriegeln und Getränkemischungen verkauft. Studien zeigen, dass es Athleten helfen kann, die Sportarten mit kurzen, intensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungszeiten betreiben (wie Sprinten und Kraftdreikampf).

Auch wenn Kreatin Vorteile haben kann, kann es Nebenwirkungen verursachen wie:

• Gewichtszunahme
• Gelenksteifigkeit
• Muskelkrämpfe
• Übelkeit
• Kopfschmerzen

Wenige Studien haben die langfristige Sicherheit von Kreatin-Anwendung bei Jugendlichen untersucht. Einige Forschungen zeigen, dass es die Nieren schädigen kann. Ärzte empfehlen meist, es nur von Athleten über 18 Jahren anzuwenden.

Aminosäure-Supplemente

Aminosäuren, die Bausteine von Proteinen, helfen beim Muskelaufbau. Als Supplemente verwendete Aminosäuren sind Glutathion, Cystein, Arginin, Leucin, Glutamin und Citrullin. Sie werden meist als Pille oder Pulver verkauft.

Werbung für Aminosäure-Supplemente sagt, sie verbessern Ausdauer, reduzieren Proteinabbau und verringern Muskelkater. Aber die meisten Studien zeigen keine Vorteile durch die Einnahme von Aminosäure-Supplementen.

Einige Aminosäure-Supplemente können schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Es gibt nicht genug Langzeitstudien, um zu wissen, ob Aminosäure-Supplemente für Jugendliche sicher sind.

Proteinsupplemente

Die meisten Proteinsupplemente bestehen aus den Proteinen Casein und Whey. Die Supplemente kommen meist als Pulver, das mit Wasser, Milch, Milchersatz oder anderer Flüssigkeit gemischt werden kann.

Proteinsupplemente werden oft als Weg zum Muskelaufbau beworben. Aber die meisten Menschen bekommen alles Protein, das sie brauchen, über ihre Ernährung.

Ein Proteinsupplement kann jemandem helfen, der nicht genug Protein über die Ernährung bekommt. Das kann passieren:

• während Phasen schnellen Wachstums
• beim ersten Trainingsbeginn
• bei Erhöhung der Trainingsintensität
• bei der Erholung von Verletzungen
• wenn sie vegetarisch oder vegan leben

Im Allgemeinen scheinen Proteinsupplemente keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu verursachen. In hohen Dosen können sie verursachen:

• Durst
• Blähungen
• Krämpfe
• Durchfall
• Appetitlosigkeit
• Müdigkeit

Wie bei anderen Supplementen wurden Langzeitstudien an Jugendlichen nicht durchgeführt. Die meisten Ärzte sind sich einig, dass es für Jugendliche am besten ist, ihr Protein aus der Ernährung zu beziehen.

Koffein

Es gibt einige Hinweise, dass Koffein die sportliche Leistung steigern kann. Koffein ist in vielen Produkten enthalten, einschließlich Energy-Drinks, Limonaden, Energy-Kaugummis und Pillen.

Nebenwirkungen variieren von Person zu Person, können aber umfassen:

• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Nervosität
• Dehydrierung
• Magenbeschwerden
• Schlafstörungen
• Herzrasen
• Herzrhythmusstörungen

Die langfristigen Auswirkungen von Koffein auf Jugendliche sind nicht bekannt, daher ist es am besten, es zu vermeiden.

Was kann ich tun, um das beste Training ohne Sportnahrungsergänzungsmittel zu bekommen?

Um das Beste aus dem sportlichen Training ohne Sportnahrungsergänzungsmittel herauszuholen:

• Gesund essen. Ein Ernährungsberater kann helfen, eine Ernährung zu planen, die am besten zu deinem Alter, Gewicht und deinen Aktivitäten passt.
• Smart trainieren. Ein Trainer oder Fitnesslehrer kann dir bei einem Trainingsplan helfen, der sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining umfasst.
• Genug schlafen.
• Alkohol und Rauchen vermeiden.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Es ist wichtig zu bedenken, dass viele Behauptungen, die Sportnahrungsergänzungsmittel-Firmen aufstellen, nicht bewiesen sind. Das Ziel der Firma ist, mehr Supplemente zu verkaufen, und ihre Behauptungen können irreführend sein. Wenn du erwägst, ein Sportnahrungsergänzungsmittel zu beginnen, sprich unbedingt zuerst mit deinem Arzt.

Für weitere Informationen zu Sportnahrungsergänzungsmitteln besuche:

• US Anti-Doping Agency
• Clean Label Project