Sportergänzungen

Was sind Sportergänzungen?

Nahrungsergänzungsmittel sind Pillen, Pulver, oder Getränke zum Muskelaufbau, abnehmen, oder Ausdauer verbessern.

Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel?

Die meisten Sportergänzungsmittel behaupten, Sportlern in irgendeiner Weise zu helfen. Die Forschung zeigt jedoch, dass nur wenige Nahrungsergänzungsmittel nachgewiesene Vorteile für Sportler haben.

Sind Sportergänzungen für Jugendliche sicher?

Es ist schwer zu sagen, ob Sportergänzungen sicher sind, weil:

  • Langzeitstudien an Teenagern wurden nicht durchgeführt.
  • Nahrungsergänzungsmittel können schädliche Medikamente oder Zusatzstoffe enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind.

Wenn Sie erwägen, eine Sportergänzung einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Werden Sportergänzungen auf Sicherheit überprüft?

Nahrungsergänzungsmittel gelten als Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind oral eingenommene Produkte zur Unterstützung der Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel benötigen vor dem Verkauf keine Genehmigung der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA). Unternehmen, die Nahrungsergänzungsmittel herstellen, sollen die aktuellen guten Herstellungspraktiken der FDA befolgen, um die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte zu gewährleisten. Dies geschieht jedoch nicht immer und einige Nahrungsergänzungsmittel können Medikamente oder Zusatzstoffe enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind.

Wenn es ein Problem mit einer Ergänzung gibt, die FDA wird es untersuchen.

Was sind die verschiedenen Arten von Sportergänzungen?

Viele Sportergänzungen sind erhältlich. Gängige sind:

Kreatin

Kreatin (ausgesprochen:KREE-eh-teen) ist eine körpereigene Substanz. Es ist an der Energiegewinnung für Muskelkontraktionen beteiligt.

Künstliches Kreatin wird als Pulver oder Pille sowie in Energieriegeln und Getränkemischungen verkauft. Studien zeigen, dass es Sportlern helfen kann, die Sportarten ausüben, die kurze intensive Trainingseinheiten mit kurzen Erholungszeiten haben (wie Sprinten und Powerlifting).

Auch wenn Kreatin Vorteile haben kann, es kann Nebenwirkungen verursachen wie:

  • Gewichtszunahme
  • Gelenksteife
  • Muskelkrämpfe
  • Brechreiz
  • Kopfschmerzen

Nur wenige Studien haben sich mit der langfristigen Sicherheit der Kreatinanwendung bei Jugendlichen beschäftigt. Einige Untersuchungen zeigen, dass es die Nieren schädigen kann. Ärzte empfehlen es normalerweise nur von Sportlern über 18 Jahren.

Aminosäureergänzungen

Aminosäuren, die Bausteine ​​von Proteinen, helfen beim Muskelaufbau. Als Nahrungsergänzungsmittel verwendete Aminosäuren umfassen Glutathion, Cystein, Arginin, Leucin, Glutamin, und Citrullin. Sie werden normalerweise als Pille oder Pulver verkauft.

Anzeigen für Aminosäureergänzungen sagen, dass sie die Ausdauer verbessern, geringerer Proteinabbau, und lindert Muskelkater. Aber die meisten Studien zeigen keine Vorteile bei der Einnahme von Aminosäureergänzungen.

Einige Aminosäureergänzungen können schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Es gibt nicht genügend Langzeitstudien, um zu wissen, ob Aminosäureergänzungen für Jugendliche sicher sind.

Protein-Ergänzungen

Die meisten Proteinpräparate bestehen aus den Proteinen Casein und Molke. Die Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise als Pulver geliefert, die mit Wasser gemischt werden können. Milch, Milchersatz, oder andere Flüssigkeit.

Proteinpräparate werden oft als Mittel zum Muskelaufbau beworben. Aber die meisten Menschen bekommen alle Proteine, die sie mit ihrer Ernährung brauchen.

Eine Proteinergänzung kann jemandem helfen, der nicht genug Protein in seiner Ernährung bekommt. Das kann passieren:

  • in Zeiten schnellen Wachstums
  • wenn du zum ersten Mal mit dem Training beginnst
  • beim Erhöhen der Trainingsintensität
  • wenn man sich von einer Verletzung erholt
  • ob sie Vegetarier oder Veganer sind

Im Allgemeinen, Proteinergänzungen scheinen keine ernsthaften Nebenwirkungen zu verursachen. In hohen Dosen, sie können verursachen:

  • Durst
  • Blähungen
  • Krämpfe
  • Durchfall
  • schlechter Appetit
  • Müdigkeit

Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln Langzeitstudien an Teenagern wurden nicht durchgeführt. Die meisten Ärzte sind sich einig, dass es für Teenager am besten ist, ihr Protein über die Nahrung zu sich zu nehmen.

Koffein

Es gibt Hinweise darauf, dass Koffein die sportliche Leistung steigern kann. Koffein ist in vielen Produkten enthalten, inklusive Energydrinks, Sprudel, Energie kaut, und Pillen.

Nebenwirkungen variieren von Person zu Person, können aber umfassen:

  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit
  • Nervosität
  • Austrocknung
  • Magenverstimmung
  • Schlafstörungen
  • rasendes Herz
  • unregelmäßiger Herzschlag

Die langfristigen Auswirkungen von Koffein auf Teenager sind nicht bekannt. also vermeide es am besten.

Was kann ich tun, um das beste Training ohne Sportzusätze zu erhalten?

Um das Beste aus dem athletischen Training herauszuholen, ohne Sportergänzungsmittel zu verwenden:

  • Essen Sie eine gesunde Ernährung. Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine Diät zu planen, die für Ihr Alter am besten ist. Last, und Aktivitäten.
  • Intelligent trainieren. Ein Coach oder Fitnesstrainer kann Ihnen mit einem Trainingsplan helfen, der sowohl Kraft- als auch Fitnesstraining umfasst.
  • Viel Schlaf bekommen.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele der Behauptungen, die Sportergänzungsunternehmen machen, nicht bewiesen sind. Das Ziel des Unternehmens ist es, mehr Nahrungsergänzungsmittel zu verkaufen, und ihre Behauptungen können irreführend sein. Wenn Sie erwägen, eine Sportergänzung zu beginnen, Sprechen Sie unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt.

Weitere Informationen zu Sportergänzungsmitteln, Besuch:

  • US-Anti-Doping-Agentur
  • Clean-Label-Projekt

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