Sport- und Trainingssicherheit

Wussten Sie, dass das Tennisspielen mit einem schlecht bespannten Schläger in abgenutzten Schuhen das Verletzungsrisiko fast genauso erhöhen kann wie das Fußballspielen ohne Schulterpolster? Die Verwendung falscher – oder nicht richtig angepasster – Ausrüstung ist eine der Hauptursachen für Verletzungen.

Helme sind der Schlüssel

Die Ausrüstung, die Sie beim Sport und anderen Aktivitäten tragen, ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen.

Beginnen mit Helme :Sie sind wichtig für Sport und Aktivitäten wie Fußball, Eishockey, Baseball, weicher Ball, Radfahren, Lacrosse, Reiten, Skateboarden, Inlineskating, Skifahren, und Snowboarden – um nur einige zu nennen. Helme reduzieren das Risiko von Kopfverletzungen um 75–85 %.

  • Tragen Sie immer einen Helm, der für den Sport gemacht wurde, den Sie ausüben.
  • Ihr Helm sollte gepflegt werden, gut passen, konsequent und richtig getragen, und für den Gebrauch zertifiziert.
  • Wenn Sie sich für einen Fahrradhelm entscheiden, Suchen Sie nach einem Aufkleber, der besagt, dass der Helm dem Sicherheitsstandard der Consumer Product Safety Commission (CPSC) entspricht. eine Bundesaufsichtsbehörde, die Sicherheitsstandards für Fahrradhelme und andere Sicherheitsausrüstung erstellt.
  • Multisport-Helme, die für Inline-Skating und Skateboarding verwendet werden, gelten nicht als sicher für das Fahrradfahren, es sei denn, sie haben den CPSC-Aufkleber.
  • Sie müssen die richtige Helmgröße für sich finden? Wickeln Sie ein weiches Maßband um Ihre Stirn, direkt über den Augenbrauen und Ohren. Passen Sie dann Ihre Kopfgröße an die entsprechende Helmgröße an.
  • Helme sollten in horizontaler Position eng, aber bequem auf dem Kopf sitzen und nicht nach hinten oder vorne kippen. Die Riemen sollten ein „V“ um Ihr Ohr bilden und die Schnalle sollte immer geschlossen sein.
  • Jeder Helm sollte nach jedem Unfall ersetzt werden, da es mehr Schaden geben kann, den Sie nicht sehen können.
  • Footballhelme müssen vom National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment (NOCSAE) zertifiziert sein.

Hinweis:Helme reduzieren verletzungsbedingte Todesfälle erheblich, aber sie schützen nicht vor Gehirnerschütterungen.

Augenschutz

Augenschutz ist auch bei vielen Sportarten ein Muss. Sportliche Betätigung ist die häufigste Ursache für Augenverletzungen bei Jugendlichen, Eine richtig sitzende Schutzbrille kann jedoch das Risiko schwerer Augenverletzungen um 90 % reduzieren.

  • Die Schutzbrille besteht aus Polycarbonat oder Trivex-Gläsern und wurde speziell für den sportlichen Einsatz getestet.
  • Gesichtsmasken oder Polycarbonat-Schutzvorrichtungen oder -Schilde, die an einem Helm befestigt werden, werden bei Sportarten wie Fußball, Eishockey, Lacrosse, Softball und Baseball beim Schlagen.
  • Brillen werden oft beim Fußball getragen, Basketball, Schlägersport, Snowboarden, Straßenhockey, Lacrosse, Paintball, Baseball, und Softball beim Fielding.
  • Wenn Sie eine Brille tragen, Sie benötigen wahrscheinlich verschreibungspflichtige Polycarbonat-Schutzbrillen. Tragen Sie nicht nur Ihre normale Brille, wenn Sie auf dem Platz oder Feld sind. Kontaktlinsen bieten keinen Schutz.
  • Der gesamte Augenschutz sollte sicher sitzen und Polster über den Augenbrauen und über der Nase haben.
  • Augenschutz sollte ersetzt werden, wenn er beschädigt ist oder mit zunehmendem Alter gelb wird.
  • Augenschutz kann Sie auch beim Skifahren vor ultravioletter Strahlung schützen, Bergsteigen, oder Wassersport betreiben.
  • Augenschutz kann auch vor Reizstoffen schützen, die beim Radfahren gefährlich werden können wie Insekten.
  • Jeder Augenschutz sollte den Standards der American Society for Testing and Materials (AMTM) entsprechen.

Weitere wichtige Ausrüstung

Mundschutz kann deinen Mund schützen, Zähne, und Zunge:

  • Mundschutz wird für alle Kontaktsportarten empfohlen, um Zahntraumata zu reduzieren.
  • Tragen Sie einen Mundschutz, wenn Sie Kontaktsportarten betreiben, bei denen ein Risiko für Kopfverletzungen besteht. wie Fußball, Lacrosse, Basketball, Eishockey, Volleyball, Kampfkunst, Boxen, oder Ringen.
  • Mundschutz kann von einem Zahnarzt an den Mund angepasst oder in Sportgeschäften gekauft werden.
  • Halten Sie Ihren Mundschutz sauber und spülen Sie ihn zwischen den Anwendungen aus.
  • Wenn Sie einen Retainer tragen, Nehmen Sie es immer heraus, bevor Sie mit dem Training beginnen, üben, oder spielen.

Handgelenk, Knie, und Ellbogenschützer sind auch wichtige Ausrüstung:

  • Wenn Sie Inlineskaten, Snowboard, Skateboard, oder Roller fahren, Sie sollten Wachen tragen.
  • Ellbogen- und Handgelenkschützer können Arm- und Handgelenkfrakturen verhindern, und Knieschützer können Ihre Knie vor Schnitten und Brüchen schützen.

Bei manchen Sportarten, insbesondere Kontaktsportarten, Pads sind essenziell:

  • Alle Arten von Sport, von Hockey bis Volleyball, und Fußball bis hin zum Inline-Skating, Pads verwenden. Es gibt Schienbein, Knie, Ellbogen, Handgelenk, Truhe, Schulter, Hüfte, und Oberschenkelpolster.
  • Erkundigen Sie sich bei Ihrem Trainer oder Arzt, welche Arten von Polstern Sie für Ihren Sport benötigen.

Einige Jungs müssen möglicherweise auch einen tragen Schutzbecher (zum Schutz der Leistengegend):

  • Jungs, die Hockey spielen, Fußball, Basketball, Baseball, Fußball, und andere Kontaktsportarten sollten eine Tasse verwenden.
  • Für kontaktlose Sportarten, die Laufen beinhalten, Jungs sollten einen sportlichen Anhänger tragen.
  • Wenn Sie sich nicht sicher sind, frag deinen Trainer, Sporttrainer, oder Eltern, wenn Sie eine Tasse für Ihren Sport benötigen.

Zuguterletzt, das Recht Schuhwerk kann Sie vor Stolpern und Fallen bewahren:

  • Sie wissen, dass Sportarten wie Fußball, Baseball, weicher Ball, und Fußball erfordern Stollen. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Sportarten wie Skateboarden und Radfahren spezielle Schuhe benötigen. auch. Fragen Sie Ihren Trainer oder Arzt, welche Schuhe für Ihren Sport am besten geeignet sind.
  • Ersetzen Sie Schuhe und Stollen, die abgenutzt sind oder nicht mehr unterstützen.

Nicht nur die richtige Ausrüstung ist wichtig, ist also die richtige Passform. Wenn Sie nicht wissen, ob Ihre Ausrüstung richtig passt, fragen Sie einen Trainer, Sportlehrer, Sporttrainer, oder Eltern, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Größe haben und sie richtig tragen. Auch viele Sportgeschäfte können dir dabei helfen, die richtige Passform zu finden.

Fazit:Das Tragen der richtigen Ausrüstung mit der richtigen Passform verringert das Verletzungsrisiko erheblich.

Aufwärmen und Dehnen

Beeilen Sie sich nicht mit Sport oder Bewegung, ohne sich vorher aufzuwärmen. Muskeln, die nicht richtig vorbereitet wurden, neigen dazu, leichter verletzt zu werden.

Beginnen Sie mit leichten Herz-Kreislauf-Aktivitäten, wie Joggen, Hampelmänner, schlurfen, hohe Knie, oder Hinterntritte. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur, und wärme deine Muskeln auf. Folgen Sie Ihrem 10-minütigen Aufwärmen mit einigen dynamischen Dehnübungen. (Dehnen funktioniert am besten nach dem Aufwärmen, da Ihr Gewebe aufgrund der erhöhten Wärme und Durchblutung der Muskeln flexibler ist.)

Vergiss auch nicht das Dehnen. Mach etwas vor dem Spielen. Dynamische Dehnübungen vor den Übungen umfassen Zehengehen, Fersen gehen, Ausfallschritte nach vorne, seitliche Ausfallschritte, Spielzeugsoldat, Zollwurm, und Armkreise.

Machen Sie nach der Aktivität statisches Dehnen, um zu vermeiden, dass die Muskeln für harte Arbeit zu stark gedehnt werden. Dehnen Sie einen Muskel langsam bis zu einem leichten Unbehagen und halten Sie die Position dann 30 Sekunden lang. Statische Dehnungen umfassen stehende Quadrizepsdehnung, Kniesehne dehnen, Wadendehnung, Schulterdehnung, Handgelenk strecken, Leistendehnung, Rücken strecken, iliotibiale Banddehnung, Trizeps dehnen, und Brustdehnung.

Neben Aufwärmen und Dehnübungen Trainingseinheiten sind auch eine hervorragende Vorbereitung auf viele Sportarten oder Aktivitäten. Wenn Sie zu einem Team gehören, besuchen Sie so viele Mannschaftstrainings und Spiele wie möglich. Es ist wichtig, sich durch Üben bis zur vollen Teilnahme hochzuarbeiten. Typischerweise Sie sollten 3 Wochen vor Saisonbeginn damit beginnen, in Form zu kommen. Dies bringt Sie in eine Top-Kondition und hilft Ihnen und Ihren Teamkollegen bei der Zusammenarbeit. Und wenn Sie wissen, wie Ihre Teamkollegen spielen, können Sie Verletzungen vermeiden.

Auch wenn Sie keinem Team angehören, Sie können regelmäßig trainieren und trainieren, um Ihre Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Halten Sie sich durch regelmäßiges Üben in Topform. Zum Beispiel, Versuchen Sie, Tennisübungen zu machen oder Ihren Aufschlag zu üben, bevor Sie einen Satz beginnen. Schießen Sie ein paar Körbe oder spielen Sie ein schnelles Einzelspiel mit einem Freund. Das Üben bringt Ihr Gehirn und Ihren Körper dazu, zusammenzuarbeiten und gleichzeitig Ihre Leistung zu verbessern.

Obwohl Sie regelmäßig üben sollten, übertreibe es nicht. Plötzlicher Anstieg der Trainingsfrequenz, Dauer, oder Intensität könnte anfangs zu einer besseren Leistung führen, kann aber später zu Überlastungsverletzungen führen. Planen Sie zwischen den Aktivitätstagen einen Ruhetag ein und wechseln Sie Ihre Aktivitäten ab. Wenn du eines Tages viel läufst, Wechseln Sie am nächsten Tag mit Schwimmen oder Krafttraining. Ihr Arzt oder Coach kann Ihnen dabei helfen, ein Trainings- und Konditionsprogramm zu entwickeln, das Ihrem Alter und Entwicklungsstand entspricht.

Wann man nach einer Verletzung wiederkommt

Wenn Sie versuchen, nach einer Verletzung zu früh wiederzukommen, Sie laufen Gefahr, sich wieder zu verletzen – vielleicht sogar noch ernsthafter als zuvor. Wenn Sie nach einer längeren Pause zu einem Sport oder einer Aktivität zurückkehren, Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau jede Woche langsam um 10 %, bis Sie Ihr optimales Fitnessniveau erreicht haben. Lass dich von niemandem zum Spielen drängen, bevor dein Körper nicht vollständig geheilt ist. Dein Arzt, Coach, oder Ihr Trainer gibt Ihnen konkrete Ratschläge, wann Sie zu Ihrem Sport oder Ihrer Aktivität zurückkehren können.

Es ist besonders wichtig, sich Zeit für die Heilung zu nehmen, wenn Sie eine Gehirnerschütterung hatten. Viele Sportler versuchen, nach einer Gehirnerschütterung zu schnell zurückzukommen – weil sie eine Verletzung nicht sehen können, sie denken, dass sie in Ordnung sind zu spielen. Aber wenn man zu früh ins Spiel zurückspringt, besteht für einen Spieler ein höheres Risiko für eine weitere Gehirnerschütterung. und andere noch gefährlichere Hirnverletzungen. In vielen Bundesstaaten ist es eine Regel, die Erlaubnis Ihres Arztes einzuholen, um wieder zu spielen, wenn Sie eine Gehirnerschütterung hatten. Ihr Arzt wird einen individuellen Plan für Sie erstellen.

Viele Sportler verwenden Schmerzmittel, um Schmerzen zu vermeiden. Wenn Sie anhaltende Schmerzen verspüren, Verwenden Sie keine Schmerzmittel, um es zu maskieren, obwohl. Einnahme großer Mengen von Schmerzmitteln – oder schlimmer noch, Schmerzmittel über einen längeren Zeitraum einzunehmen, um zu spielen – kann gefährlich sein. Schmerz ist das Signal des Körpers, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Stellen Sie sicher, dass Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie:

  • mäßige bis starke Schmerzen
  • Schmerzen, die die tägliche Aktivität oder den Schlaf beeinträchtigen
  • Schwellung des verletzten Bereichs
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln nach einer Verletzung
  • ein Problem bei normalen Aktivitäten
  • Schmerzen, die Sie daran hindern, die richtige Form beizubehalten
  • ein Hinken
  • eine Änderung oder Verringerung des Bewegungsbereichs eines Gelenks
  • eine Abnahme der Kraft

Der gleiche Ratschlag gilt für ein Erkältungs- oder Grippevirus – spielen Sie nicht, wenn Sie krank sind. Spielen Sie nicht, wenn Sie Fieber haben. Sie können sich nicht konzentrieren, wenn Ihr Kopf verstopft ist und Ihre Nase schneller läuft als Sie, und Ihre Konzentrationsschwäche kann Sie verletzen. Sie können die Erkältung oder Grippe auch auf den Rest Ihrer Teamkollegen übertragen. Es ist besser zu warten, bis es dir besser geht, damit Sie eine sichere Saison haben.

Die Regeln des Spiels

Regeln und Vorschriften gibt es aus gutem Grund – um Sie und Ihre Teamkollegen im Spiel zu halten und Verletzungen zu vermeiden. Tu dir selbst einen Gefallen und lerne die Regeln und befolge sie dann.

Regeln sind keine Einschränkungen. Sie wurden entwickelt, um die Sicherheit zu fördern, damit jeder das Spiel genießen kann. Zum Beispiel, ein verspäteter Treffer im Fußball nach dem Pfiff des Schiedsrichters führt zu einer hohen Strafe. Diese Regel ist wichtig, da ein Spieler schwer verletzt werden kann, wenn er nach Spielende keinen Tackle erwartet.

Manchmal haben Regeln keinen direkten Bezug zu einer Sportart oder Aktivität, müssen aber trotzdem befolgt werden. Zum Beispiel, Wenn Sie Inlineskaten sind, Skateboarden, oder Fahrrad fahren, achten Sie streng auf alle Verkehrsregeln, besonders beim Fahren auf stark befahrenen öffentlichen Straßen.

Richtige Technik und Sportlichkeit fördern die Sicherheit. Das gilt für jede Sportart, vom Motorsport bis zum Baseball. Baseballspieler wissen, dass sie den gegnerischen Spieler, der die Tasche bedeckt, nicht spitzen dürfen. selbst beim harten Gleiten in die zweite Basis. Und wenn zwei Tennisspieler das Netz überstürzen, ein fachmännisch abgewinkelter Volleyschuss ist der richtige Schuss – kein harter Smash, der direkt auf das Gesicht eines Gegners gerichtet wird!

Ein weiteres Beispiel für eine sichere Technik ist das Gewichtheben. Gewichtheber sollten zwischen jeder Wiederholung Luft holen. Atmen Sie in der Schubphase eines Lifts aus. Wenn Sie also Bankdrücken machen, lass die Stange auf deine Brust sinken, und wenn du nach oben drückst, Ausatmen. Anhalten des Atems kann Ihren Blutdruck erhöhen, deine Lunge oder deine Augen verletzen, und wenn Sie viel Gewicht drücken, kann zu Ohnmachtsanfällen oder Ohnmachtsanfällen führen.

Wenn Sie sich also an Regeln halten, Vorschriften, und richtige Techniken, Denken Sie daran, dass sie nicht dazu da sind, Sie einzuschränken – sie sind da, um Sie sicher und verletzungsfrei zu halten.

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