• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

11 beroligende meditationsteknikker for teenagere at praktisere

Meditationer for teenagere hjælper dem med at forbedre deres koncentration og fokus og reducere stressniveauet. Derudover fremmer vejrtrækningsteknikker og mindfulness fysisk og psykisk velvære hos teenagere. Regelmæssige meditationer kan også forbedre kardiovaskulær og neurologisk sundhed. Der er dog behov for mere forskning for at bestemme de specifikke fordele ved meditation for teenagere.

Afslapningsteknikker og meditationer kan hjælpe de fleste teenagere med at klare overgangen fra barndom til voksenliv. Selvom alle teenagere har gavn af meditationer, kan du overveje mere aktive teknikker under vejledning af en ekspert til teenagere, der har psykiske problemer eller havde nogle traumer. Læs videre for at kende fordelene ved meditation for teenagere og nogle få teknikker.

Hvorfor teenagere bør lære meditation

Teenageårene kan være en tid med konflikter og stress. Teenagere er ofte sårbare over for at blive tiltrukket af dårlige vaner på grund af gruppepres eller stress. Det er også en værdifuld tid til at vælge og forberede sig til deres karriere, og de kan have bekymringer om deres resultater i eksamener og konkurrenceprøver.

Teenagere kan også finde det udfordrende at gå fra skole til college på grund af nye rammer og ansvar.

Meditation kan hjælpe dem til at falde til ro og reducere angst i løbet af denne tid. Det kan også forbedre opmærksomhed og hukommelse, som er nødvendige for en vellykket gennemførelse af deres uddannelse.

Mulige fordele ved meditation for teenagere

Meditation kan gavne teenagere ved: 

• Forbedring af søvn: Stress og angst kan forårsage søvnløshed hos teenagere. Meditation kan hjælpe med at berolige sindet. Det kan hjælpe dem til at få kvalitetssøvn, som er nødvendig for, at kroppen og sindet fungerer korrekt.

• Forbedret opmærksomhed: Regelmæssig meditation kan hjælpe med at forbedre koncentrationen og dermed hjælpe teenagere med at lære bedre.

• Sænkning af angst :Nogle få meditationsteknikker hjælper med at reducere negative tanker, der forårsager angst.

• Reduktion af muligheden for alkohol- eller stofmisbrug: Teenagere, der praktiserer meditation, kan have lave niveauer af stress, og de bliver måske ikke let påvirkede af jævnaldrende, der tager stoffer eller alkohol. 

• Kontrol af følelser :Teenagere kan have følelsesmæssige problemer på grund af stress og hormonelle faktorer. Meditation kan hjælpe dem med at kontrollere deres følelser. Teenagere, der mediterer, er måske mere opmærksomme på deres tanker og følelser end andre.

Meditationsteknikker for teenagere

Følgende meditationsteknikker kan være nyttige for teenagere:

1. Antal optælling

Denne teknik er en af ​​de bedste måder at reducere stress på. Du kan bede din teenager om at tælle fra 1 til 10. De bør blive ved med at gentage det, indtil de føler, at de er fri for uønskede tanker. Denne måde at meditere på kan hjælpe dem til at tackle uønskede tanker, der ofte kommer til deres sind.

2. Bagudtælling

Den baglæns tælle meditation kan udføres i enhver afslappet stilling. Du kan bede din teenager om at tælle fra 100 til 1. Dette kræver total koncentration, og de kunne være mere fokuserede på at nå 1.

Dette er en fremragende teknik til at forbedre din teenagers koncentration og reducere unødvendige bekymringer.

3. Tanketælling

Du kan bede dit barn om at sidde i en afslappet stilling og tælle deres tanker ved hjælp af små kugler, perler, frø osv. Hver gang de får en tanke, skal de flytte en kugle, perle osv. til en anden gruppe.

Bed dem om at prøve i et par minutter, og du vil måske bemærke, at antallet af tanker falder efter nogen tid. 

4. Lukning af portene

Også kaldet yoni mudra, dette er praksis med at lukke sanserne. Denne metode involverer at lukke øjne, ører, mund og næse med fingrene for at blokere al sanseopfattelse.

Du kan bede din teenager om at lukke sanseorganerne med fingrene på følgende måde:

• Ører:tommelfingre
• Øjne:pegefingre
• Næse:langfinger
• Ringfinger:over læberne
• Lillefinger:under læberne

Du kan bede din teenager om at slappe af i deres albuer og skuldre og tage dybe vejrtrækninger uden at mærke vejrtrækningslyden.

Efter et par minutter kan de åbne deres ører og lytte til lydene omkring dem. Bed din teenager om forsigtigt at lukke sanseorganerne og ikke på en måde, der kan forårsage smerter i øjet eller blokere næsepassagen.

5. Dyb vejrtrækning

Bed din teenager om at lukke øjnene, sidde lige og trække vejret dybt eller abdominalt. De skal trække vejret dybt efter lyden af ​​åndedrættet fra næsen til dybt ned og trække vejret blidt ud efter et par sekunder. Bed dem derefter om at lytte til lydene omkring dem og ikke fokusere på deres tanker  . Denne teknik kan praktiseres ved også at lytte til eller mærke dit hjerteslag.

6. Sidder stille

Dette er en ideel meditationsteknik til at styrke båndet mellem dig og din teenager. Sid med ryggen og hovedet lænet op ad hinanden og tag langsomme, dybe synkroniserede vejrtrækninger. Mærk hinandens vejrtrækning og tænk på glade tanker.

7. Cirklen om 'hvad jeg vil i livet'

Tegn en cirkel i et papir, og bed din teenager om at skrive de drømme ned, de ønsker at opnå i deres liv. Du kan også bede dem om at skrive, hvad de ikke ønsker i livet uden for cirklen.

Du kan bede dem om at skrive deres drømme ned i forskellige farver eller på hvilken måde de vil. Tilskynd dem til at indramme det og hænge det på deres væg og tage et kig på det ofte for at minde sig selv om deres drømme. Du kan også bede dem om at blive ved med at tilføje til det, når de mener, det er nødvendigt.

8. Kærlighed/ venlighed meditation

Dette er mere krævende end de andre teknikker. Det involverer tilgivelse, venlighed og kærlighed over for en person, der havde såret dig tidligere.

Du kan bede dit barn om at sidde behageligt, lukke øjnene og huske alle de gode stunder, de havde. De kan også gentage noget som "lad mig nyde lykke" som et mantra.

Fortæl derefter din teenager om at tilgive og være venlig over for den person, der sårede dem. Denne medfølelse meditation kan fylde din teenager med positive tanker.

9. Føler himlen

Du kan bede din teenager om at lukke øjnene og trække vejret dybt. Bed dem om at forestille sig den blå himmel og visualisere, at skyerne passerer forbi. Forklar dem, at skyer vil passere forbi, men himlen vil altid forblive konstant – med andre ord, skyerne kan ikke ændre himlen for evigt. Fortæl dem, at alle bekymringer er som skyer, og de er himlen.

Lad dem vide, at alle bekymringer er midlertidige. Denne meditation kan hjælpe med at booste din teenagers selvtillid.

10. Gå i stilhed

At gå i stilhed kan praktiseres som en meditation. En park eller strand er et glimrende sted at lave denne meditation. Bed din teenager om at mærke hvert skridt, de tager, og være opmærksom på sig selv og tingene omkring dem  .

11. Mindfulness

En teknik til bevidst at bringe ens opmærksomhed på oplevelser, der opstår i det nuværende øjeblik uden at dømme.

Der er flere meditationsteknikker til teenagere, og du kan vælge en efter dit barns behov og bekvemmelighed. Du kan også øve det med dem og drage fordel af det.

Teenage er tiden for hurtig fysisk og mental vækst, som kan gøre deres liv stressende. Meditation for teenagere kan have terapeutiske virkninger til at håndtere stress og angst under denne overgang fra barndom til voksenliv. Teknikkerne kan hjælpe med at forbedre søvn, koncentration og selvkontrol. Meditationsteknikker som mindfulness, dyb vejrtrækning, tanketælling eller blot at sidde stille eller gå i stilhed uden distraktioner kan gøre børn selvbevidste og mentalt stærke. Søg gerne hjælp fra en ekspert eller meditationsguide for at få det bedste ud af teknikkerne.