Vælg dette, ikke det:Sunde og usunde valg på fastfoodrestauranter

Det kan være udfordrende at træffe sunde valg, når man spiser ude. Forældre kan begrænse rejser til fastfood-restauranter ved at planlægge forud og have sunde valg til rådighed derhjemme, eller ved at pakke snacks eller måltider, når de er væk hjemmefra.

Tips til at spise på en fastfoodrestaurant:

  • Før du går, skal du se på menuen online og planlæg måltidet. Se efter varer med lavere indhold af mættet fedt, natrium, tilsat sukker og kalorier.

  • Vær opmærksom på portionsstørrelser . På grund af store portioner kan et måltid på en fastfood-restaurant indeholde lige så mange kalorier, som et barn har brug for en hel dag. Reducer portionsstørrelsen ved at dele dit måltid, lægge halvdelen af ​​dit måltid i en to go-beholder til et senere måltid og/eller modstå trangen til at "rense din tallerken".

  • Undgå sukkerholdige drikkevarer . En stor sodavand kan indeholde 17 teskefulde sukker og flere hundrede kalorier. Overvej vand eller usødet te i stedet for sodavand, frugtpunch eller en shake.

  • Vælg genstande, der er grillede eller bagte genstande frem for stegte eller panerede.

  • Gå let på saucer som mayonnaise og ketchup, der indeholder sukker, fedt og salt.

  • Spring osten over.

  • Kig efter frugt, grøntsager og salat med dressings med lavt kalorieindhold.

Eksempler på valg af sundere muligheder:

  • Kylling fajita i stedet for en paneret kyllingesandwich

  • Mager burger i stedet for en overdimensioneret special med masser af fedtfyldt tilbehør

  • Bagt kartoffel, frugt eller salat med fedtfattig dressing eller dampede grøntsager i stedet for pommes frites med højt fedtindhold

  • Hovedretssalat fra salatbaren med lavkaloriedressing (spring baconstykkerne og croutonerne over)

  • Fedtfri frossen yoghurt med frisk frugttopping i stedet for en is-glasses eller en stor skive tærte

  • Pizza med fuldkornsskorpe toppet med grøntsager som tomatsauce, svampe, aubergine og peberfrugt i stedet for fedtholdige toppings som pølse, pepperoni og ekstra ost

  • Fedtfattig milkshake eller vand i stedet for sodavand eller en almindelig shake

Yderligere oplysninger fra HealthyChildren.org:

  • Portioner og portionsstørrelser

  • Energi i:Anbefalede mængder af mad og drikke til børn

  • At træffe sunde madvalg

  • Valg af sunde snacks til børn


Previous:

Next: