Sund morgenmadsplanlægger

Sund morgenmad:

Personer, der spiser morgenmad:

  • Kick-start deres stofskifte
  • Har en tendens til at spise færre kalorier i løbet af dagen
  • Har en tendens til at træffe bedre madvalg i løbet af dagen
  • Gør det bedre i skolen
  • Er mere aktive

Vigtige ting at huske om morgenmad:

  • Planlæg fremad - få hurtige valg ved hånden
  • Nogle gange skal man spise på farten
  • Inkluder protein og fiber for at holde ud
  • Hold dig væk fra sukkerholdige valg

Hvis du har problemer med at beslutte, hvad du skal spise, tag et kig på denne lette planlægger. Vælg et element fra to eller flere fødevaregrupper for at få mest muligt ud af din morgenmad

Frugt:

  • 1 æble
  • 1 appelsin
  • 1 lille banan
  • 1 kop bær
  • 1 kop melon
  • 1/2 kop usødet æblemos
  • 1/2 kop dåse ferskner eller pærer, i egen saft eller lidt sirup
  • 15 druer
  • 1/4 kop tørret frugt

Mejeri*:

  • 1 kop skummet eller 1% mælk
  • 1 oz. eller 1 skive fedtfattig ost
  • 6-8 oz. fedtfattig frugtyoghurt
  • Fedtfattig strengost
  • Lite yoghurt smoothie
  • 1/2 kop fedtfattig hytteost

*Mejeriprodukter er en god proteinkilde.

Korn*:

  • 3/4 kop fuldkornsprodukter med 3 gram fiber eller mere
  • 1 skive fuldkornsbrød
  • 1/2 fuldkorns engelsk muffin eller bagel
  • 1/2 kop brune ris
  • 1 fuldkorns tortilla (majs eller fuld hvede)
  • 1 lille (4-tommer) fuldkornspita
  • 1 fuldkornsvaffel eller pandekage
  • 1/2 kop havregryn

*Vælg fuldkorn, når det er muligt

Protein:

  • 1/2 kop ægerstatning eller 1 æg
  • 1 oz. magert skinke eller kalkun
  • 2 spsk jordnøddesmør
  • 1/2 kop tørrede bønner, lavede mad
  • 2 sojapølser
  • 1/4 kop tofu

Previous:

Next:

  • Er klimaændringer en grund til at stoppe med at få børn?
    Er klimaændringer en grund til at stoppe med at få børn?
    Når du er forælder, er det at bekymre dig om dine børn en fuld- tids job. Men i en tid med politisk tumult og den forestående trussel om klimaændringer, ser det ud til, at folk føler sig mere bekymrede end nogensinde før. For forældre og kommende for
  • Ting du altid har undret dig over tvillinger
    Ting du altid har undret dig over tvillinger
    Er du fascineret af tvillinger? De har været genstand for myter og mystik og en kilde til nysgerrighed for mange. Selv dem, der kender tvillinger eller har dem i familien, kan have nogle spørgsmål om dem. Du har måske overvejet, hvad der forårsager t
  • Fordele og ulemper ved amning for hver nybagt mor at overveje
    Fordele og ulemper ved amning for hver nybagt mor at overveje
    At amme eller lade være med at amme? Det er spørgsmålet for mange mødre. På den ene side giver amning videnskabeligt underbyggede fordele, som er svære ikke i det mindste at overveje under graviditeten eller kort efter fødslen. “Vi tænker ofte på, h