• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan teenagere kan holde sig i form

Hvad kan jeg gøre for at blive mere fit?

Enhver form for regelmæssig, fysisk aktivitet kan forbedre din kondition og dit helbred. Det vigtigste er, at du bliver ved med at bevæge dig!

Motion bør være en fast del af din dag, som at børste tænder, spise og sove. Det kan være i gymnastiktimer, tilmelde sig et sportshold eller træne på egen hånd. Husk følgende tip:

• Forbliv positiv og hav det sjovt . En god mental indstilling er vigtig. Find en aktivitet, som du synes er sjov. Du er mere tilbøjelig til at blive ved med det, hvis du vælger noget, du kan lide. Mange mennesker synes, det er sjovere at træne sammen med en anden, så se om du kan finde en ven eller et familiemedlem til at være aktivt sammen med dig.
• Tag det et skridt ad gangen . Små ændringer kan tilføje op til bedre kondition. Gå eller cykl for eksempel til skole eller til en vens hus i stedet for at blive en tur. Stig på eller af bussen flere gader væk og gå resten af ​​vejen. Brug trappen i stedet for at tage elevatoren eller rulletrappen.
• Få dit hjerte til at pumpe . Uanset hvad du vælger, så sørg for, at det inkluderer aerob aktivitet, der får dig til at trække vejret hårdere og øger din puls. Dette er den bedste form for træning, fordi det øger dit konditionsniveau og får dit hjerte og lunger til at fungere bedre. Det forbrænder også kropsfedt. Eksempler på aerobe aktiviteter er basketball, løb eller svømning.
• Glem ikke at varme op med nogle nemme øvelser eller mild udstrækning, før du laver nogen fysisk aktivitet. Dette varmer dine muskler op og kan hjælpe med at beskytte mod skader. Udstrækning gør også dine muskler og led mere fleksible. Det er også vigtigt at strække ud efter træning for at køle dine muskler ned.

Dit mål bør være at træne en eller anden form for motion hver dag . Det er bedst at lave en form for aerob aktivitet uden at stoppe i mindst 20 til 30 minutter hver gang. Udfør aktiviteten så ofte som muligt, men motioner ikke til smertepunktet.

En sund livsstil

Ud over træning kan det at foretage nogle få andre ændringer i dit liv hjælpe med at holde dig sund, f.eks.

• Se mindre tv, eller brug mindre tid på at spille computer eller videospil. (Brug denne tid til at træne i stedet!) Eller motioner, mens du ser tv (sid f.eks. på gulvet og lav sit-ups og stræk; brug håndvægte; eller brug en stationær cykel, løbebånd eller trappebestiger).
• Spis 3 sunde måltider om dagen, inklusive mindst 4 portioner frugt, 5 portioner grøntsager og 4 portioner mejeriprodukter.
• Sørg for at drikke rigeligt med væske før, under og efter enhver træning (vand er bedst, men sportsdrikke med smag kan bruges, hvis de ikke indeholder meget sukker). Dette vil hjælpe med at erstatte det, du mister, når du sveder.
• Stop med at drikke eller drik færre almindelige læskedrikke.
• Spis mindre junkfood og fastfood. (De er ofte fulde af fedt, kolesterol, salt og sukker.)
• Få 9 til 10 timers søvn hver nat.
• Ryg ikke cigaretter, drik ikke alkohol eller brug stoffer