• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvorfor motion er klogt

Du har sikkert hørt utallige gange, hvordan motion er "godt for dig." Men vidste du, at det også kan hjælpe dig med at føle dig godt? At få den rigtige træningsmængde kan øge dit energiniveau og endda hjælpe med at forbedre dit humør.

Belønninger og fordele

Eksperter anbefaler, at teenagere får 60 minutter eller mere moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. Her er nogle af årsagerne:

• Motion gavner alle dele af kroppen, herunder sindet. Motion får kroppen til at lave kemikalier, der kan hjælpe en person med at føle sig godt. Motion kan hjælpe folk med at sove bedre. Det kan også hjælpe nogle mennesker, der har mild depression og lavt selvværd. Plus, Motion kan give folk en reel følelse af præstation og stolthed over at have nået et mål-som at slå en gammel tid i 100 meter løb.
• Motion hjælper folk med at tabe sig og reducere risikoen for nogle sygdomme. Regelmæssig motion sænker en persons risiko for at udvikle nogle sygdomme, herunder fedme, type 2 -diabetes, og forhøjet blodtryk. Motion kan også hjælpe med at holde din krop på en sund vægt.
• Motion kan hjælpe en person til at blive ældre. Det virker måske ikke vigtigt nu, men din krop vil takke dig senere. For eksempel, osteoporose (en svækkelse af knoglerne) kan være et problem, når folk bliver ældre. Vægtbærende øvelse-som at hoppe, løb, eller rask gang - kan hjælpe med at holde knoglerne stærke.

De tre dele af en afbalanceret træningsrutine er:aerob træning, styrketræning, og fleksibilitetstræning.

Aerob træning

Ligesom andre muskler, hjertet nyder en god træning. Aerob træning er enhver form for træning, der får hjertet til at pumpe og får dig til at trække vejret hårdere. Når du giver dit hjerte og lunger denne form for træning regelmæssigt, de bliver stærkere og er bedre til at få ilt (i form af iltbærende blodlegemer) til alle dele af din krop.

Hvis du dyrker teamsport, du får sandsynligvis mindst 60 minutter eller mere moderat til kraftig aktivitet på træningsdage. Nogle teamsport, der giver dig en god aerob træning, er basketball, fodbold, lacrosse, hockey, og roning.

Men hvis du ikke spiller teamsport, bare rolig - der er masser af måder at få aerob træning på. Disse omfatter cykling, løb, svømning, dans, in-line skating, tennis, langrend, vandreture, og gå hurtigt.

Styrketræning

Hjertet er ikke den eneste muskel, der har gavn af regelmæssig træning. De andre muskler i din krop nyder også træning. Når du bruger dine muskler, de bliver stærkere.

Stærke muskler er også et plus, fordi de understøtter dine led og hjælper med at forhindre skader. Muskler bruger også mere energi end fedt gør, så opbygning af dine muskler hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og opretholde en sund vægt.

Du behøver ikke at løfte vægte for at gøre dine muskler og knogler stærkere. Forskellige former for træning styrker forskellige muskelgrupper, for eksempel:

• Til arme, Prøv roning eller langrend. Pull-ups og push-ups, de gamle gymnastikklasser, er også gode til at opbygge armmuskler.
• For stærke ben, prøv at løbe, cykling, roning, eller skøjteløb. Squats og benhævninger arbejder også benene.
• For mave- og kernestyrke, du kan ikke slå roning, yoga eller pilates, planker og crunches.

Fleksibilitetstræning

At styrke hjertet og andre muskler er ikke det eneste vigtige mål med træning. Motion kan også hjælpe kroppen med at forblive fleksibel, hvilket betyder, at dine muskler og led strækker sig og bøjer let.

At være fleksibel kan også hjælpe med at forbedre en persons sportspræstationer. Nogle aktiviteter, som dans eller kampsport, kræver stor fleksibilitet. Men øget fleksibilitet kan også hjælpe folk med at præstere bedre i andre sportsgrene, såsom fodbold eller lacrosse.

Sport og aktiviteter, der tilskynder til fleksibilitet, er lette at finde. Kampsport som karate, ballet, gymnastik, og yoga er gode valg. Strækning efter din træning hjælper dig også med at forbedre din fleksibilitet.

Hvad er rigtigt for mig?

En af de største grunde til, at folk dropper et træningsprogram, er mangel på interesse:Hvis det du laver ikke er sjovt, det er svært at holde det ved. Den gode nyhed er, at der er masser af forskellige sportsgrene og aktiviteter for at prøve at se, hvilken der inspirerer dig.

Når du vælger den rigtige træningstype, det kan hjælpe med at overveje din træningspersonlighed. For eksempel, kan du lide at træne alene og efter din egen tidsplan? Hvis så, solosport som løb, cykling, eller snowboarding kunne være noget for dig. Eller kan du lide den fælles motivation og kammeratskab, der kommer fra at være en del af et team? Skolesport, intramurale ligaer, klubhold, og afhentningsspil er gode måder at forblive aktiv sammen med andre.

Du skal også planlægge omkring praktiske overvejelser, f.eks. om din valgte aktivitet er overkommelig og tilgængelig for dig. (Aktiviteter som ridning kan være sværere for mennesker, der bor i byer, f.eks.) Du vil også tænke over, hvor meget tid du kan afsætte til din sport.

Det er en god idé at tale med en, der forstår øvelsen, som en træner eller fitnessekspert i et fitnesscenter. Han eller hun kan få dig i gang med et program, der passer til dig og dit fitnessniveau.

Læger ved, at de fleste mennesker har gavn af regelmæssig motion, selv dem med handicap eller medicinske problemer som astma. Hvis du har et sundhedsproblem eller andre bekymringer (som f.eks. At være overvægtig eller meget ude af form), Tal med din læge, før du starter en træningsplan.

I betragtning af fordelene for hjertet, muskler, led, og sind, det er let at se, hvorfor motion er klogt. Og det gode ved træning er, at det aldrig er for sent at starte. Selv små ting kan tælle som træning, når du starter - som at tage en kort cykeltur, gå med hunden, eller rive blade.