• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvorfor er motion klogt?

Du har sandsynligvis hørt utallige gange, at motion er "god for dig". Men vidste du, at det også kan gøre, at du føler dig god? At få den rigtige mængde motion kan oppe dine energiniveauer og endda hjælpe med at forbedre din humør.

Fordele og gevinster

Eksperter anbefaler, at tenårings får 60 minutter eller mere moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag. Her er nogle af årsagerne:

• Motion gavner hele kroppen, herunder sindet. Motion får kroppen til at danne kemikalier, der kan gøre, at en person føler sig god. Motion kan hjælpe folk med at sove bedre. Det kan også hjælpe nogle, der har let depression og lav selvtillid. Desuden kan motion give en virkelig følelse af succes og stolthed ved at have nået et mål – som at slå sin gamle tid på 100 meter.
• Motion hjælper folk med at tabe vægt og sænker risikoen for nogle sygdomme. Regelmæssig motion sænker risikoen for at udvikle nogle sygdomme, herunder fedme, type 2 diabetes og højt blodtryk. Motion kan også hjælpe med at holde kroppen på en sund vægt.
• Motion kan hjælpe en person med at ældes sundt. Det måske ikke virker vigtigt nu, men din krop vil takke dig senere. For eksempel kan osteoporose (forsvagning af knogler) være et problem, når folk bliver ældre. Vægtbærende motion – som hop, løb eller hurtig gang – kan hjælpe med at holde knoglerne stærke.

De tre dele af en balanceret motionsrutine er: aerob motion, styrketræning og fleksibilitetstræning.

Aerob motion

Ligesom andre muskler nyder hjertet et godt træningspas. Aerob motion er enhver type motion, der får hjertet til at pumpe hurtigere og får dig til at ånde tungere. Når du giver dit hjerte og lunger denne type træning regelmæssigt, bliver de stærkere og bedre til at få ilt (i form af iltbærende blodceller) ud til alle dele af din krop.

Hvis du spiller holdssport, får du sandsynligvis mindst 60 minutter eller mere moderat til intensiv aktivitet på træningsdage. Nogle holdssport, der giver et godt aerob트 træningspas, er basketball, fodbold, lacrosse, hockey og roing.

Men hvis du ikke spiller holdssport, bekymr dig ikke – der er masser af måder at få aerob motion på. Disse inkluderer cykling, løb, svømning, dans, inline-skating, tennis, langløb, vandretur og hurtig gang.

Styrketræning

Hjertet er ikke den eneste muskel, der har gavn af regelmæssig motion. De andre muskler i din krop nyder også motion. Når du bruger dine muskler, bliver de stærkere.

Stærke muskler er også en fordel, fordi de understøtter dine led og hjælper med at forebygge skader. Muskler bruger også mere energi end fedt, så at bygge dine muskler vil hjælpe dig med at brænde flere kalorier og vedligeholde en sund vægt.

Du behøver ikke at løfte vægte for at gøre dine muskler og knogler stærkere. Forskellige typer motion styrker forskellige muskelgrupper, for eksempel:

• Til arme: prøv roing eller langløb. Armhævninger og armbøjninger, de gamle gym-klassikere, er også gode til at bygge armmuskler.
• Til stærke ben: prøv løb, cykling, roing eller skating. Knebøjninger og benhævninger virker også på benene.
• Til mave- og kerne-styrke: du kan ikke slå roing, yoga eller pilates, planks og crunches.

Fleksibilitetstræning

At styrke hjertet og andre muskler er ikke det eneste vigtige mål med motion. Motion kan også hjælpe kroppen med at blive fleksibel, dvs. at dine muskler og led strækker og bøjer sig let.

At være fleksibel kan også hjælpe med at forbedre en persons sportspræstation. Nogle aktiviteter, som dans eller kampsport, kræver stor fleksibilitet. Men øget fleksibilitet kan også hjælpe folk med at præstere bedre ved andre sportsgrene, som fodbold eller lacrosse.

Sportsgrene og aktiviteter, der fremmer fleksibilitet, er lette at finde. Kampsport som karate, ballet, gymnastik og yoga gode valg. At strække ud efter dit træningspas vil også hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet.

Hvad passer til mig?

En af de største grunde til, at folk dropper et motionsprogram, er mangel på interesse: Hvis det, du laver, ikke er sjovt, er det svært at holde ved det. Godt nyt er, at der findes masser af forskellige sportsgrene og aktiviteter at prøve for at se, hvilken der inspirerer dig.

Når du vælger den rigtige type motion, kan det hjælpe at overveje din "trænings-personlighed". For eksempel, kan du lide at træne alene og på din egen tid? Hvis ja, kan solo-sportsgrene som løb, cykling eller snowboard være noget for dig. Eller kan du lide den fælles motivation og fællesskab, der kommer med at være en del af et hold? Skolesport, intramurale ligaer, klubhold og pickup-kampe er gode måder at holde sig aktiv med andre på.

Du skal også planlægge omkring praktiske overvejelser, som om din valgte aktivitet er overskuelig og tilgængelig for dig. (Aktiviteter som ridning kan være sværere for folk, der bor i byer, for eksempel.) Du vil også overveje, hvor lang tid du kan afsætte til din sport.

Det er en god idé at tale med nogen, der forstår motionen, som en træner eller fitness-ekspert på et fitnesscenter. Han eller hun kan få dig i gang med et program, der passer til dig og dit fitnessniveau.

Læger ved, at de fleste har gavn af regelmæssig motion, selv de med funktionsnedsættelser eller medicinske problemer som astma. Hvis du har et sundhedsproblem eller anden bekymring (som overvægt eller meget ude af form), tal med din læge, før du starter en motionsplan.

Med tanke på fordelene for hjerte, muskler, led og sind, er det let at se, hvorfor motion er klogt. Og det store ved motion er, at det er aldrig for sent at starte. Endda små ting kan tælle som motion, når man starter – som en lille cykeltur, at gå tur med hunden eller at samle blade.