Sådan holder tenagere sig fysikkt fit

Hvad kan jeg gøre for at blive mere fit?

Enhver type regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre din form og din sundhed. Det vigtigste er, at du holder dig i bevægelse!

Træning skal være en fast del af din dag, ligesom at børste tænder, spise og sove. Det kan være i gymnastiktime, ved at tilmelde dig et sportshold, eller træne på egen hånd. Hold følgende tips i mente:

  • Hold dig positiv og hav det sjovt. En god mental indstilling er vigtig. Find en aktivitet, du synes er sjov. Du er mere benægtet til at holde fast i det, hvis du vælger noget, du kan lide. Mange finder det mere sjovt at træne med nogen andre, så se om du kan finde en ven eller familiemedlem at være aktiv med.
  • Tag et skridt ad gangen. Små ændringer kan summere sig til bedre form. For eksempel: gå eller cykel til skole eller til en vens hus i stedet for at få en lift. Stig af bussen nogle blokke væk og gå resten af vejen. Brug trapperne i stedet for elevator eller rulletrappe.
  • Få pulsen i gang. Hvad du end vælger, sørg for, at det inkluderer aerob aktivitet, der får dig til at ånde tungere og øger din puls. Det er den bedste type træning, fordi det forbedrer din form og får hjerte og lunger til at arbejde bedre. Det brænder også fedt. Eksempler på aerobe aktiviteter er basketball, løb eller svømning.
  • Glem ikke at varme op med nogle lette øvelser eller mild strækning, før du udfører nogen fysisk aktivitet. Det varmer dine muskler op og kan hjælpe med at beskytte mod skader. Strækning gør dine muskler og led mere fleksible. Det er også vigtigt at strække ud efter træningen for at afkøle dine muskler.

Dit mål bør være at gøre en eller anden form for træning hver dag. Det er bedst at lave en eller anden form for aerob aktivitet uden pause i mindst 20 til 30 minutter hver gang. Gør aktiviteten så ofte som muligt, men træn ikke til smerten.

En sund livsstil

Udover træning kan bare et par andre ændringer i dit liv hjælpe med at holde dig sund, såsom:

  • Se mindre TV eller brug mindre tid på computerspil eller videospil. (Brug denne tid til at træne i stedet!) Eller træn mens du ser TV (f.eks. sid på gulvet og lav sit-ups og strækning; brug håndvægte; eller brug en motioncykel, løbebånd eller stepmaskine).
  • Spis 3 sunde måltider om dagen, herunder mindst 4 portioner frugt, 5 portioner grøntsager, og 4 portioner mejeriprodukter.
  • Sørg for at drikke masser af væske før, under og efter enhver træning (vand er bedst, men smagssatte sportsdrikke kan bruges, hvis de ikke indeholder meget sukker). Det hjælper med at erstatte det, du taber, når du svitter.
  • Slut med at drikke, eller drik færre almindelige sodavand.
  • Spis mindre junkfood og fastfood. (De er ofte fulde af fedt, cholesterin, salt og sukker.)
  • Sov 9 til 10 timer hver nat.
  • Ryg ikke cigaretter, drik ikke alkohol, og tag ingen stoffer.

Previous:

Next:

  • Skimmel i dit barns snabelkopper og badelegetøj: Er det farligt, og hvad kan du gøre ved det?
    Skimmel i dit barns snabelkopper og badelegetøj: Er det farligt, og hvad kan du gøre ved det?
    Det kan ske de mest nøjagtige forældre. Du tager din barns snabelkop afmonteret for at vaske det eller presser det ekstra badevand fra deres gummianke – og stirrer retur på dig er den uudslukkelige sorte beslag: skimmel. Mens tanken om skimmel, der
  • 5 måder dit plejejob kan blive bedre på
    5 måder dit plejejob kan blive bedre på
    At arbejde i det samme job i en længere tid kan være monoton og udmattende. Plejejobs, hvor du konstant tilpasser dig andres behov, er især udmattende. Efter en tid kan du begynde at spørge: Er det værd det? Eller er det tid til at gå videre? Tjek d
  • 6 almindelige årsager til lettere menstruation
    6 almindelige årsager til lettere menstruation
    En lettere menstruation end normalt kan have mange årsager, herunder graviditet, stress og sygdom. Nogle gange vil en kvinde have pletter og tro, at hendes menstruation er i gang, men ser ikke mere blødning. Det kan være indplantningsblødning, det ti