5 ideer til bedre søvn

De fleste teenagere har brug for 8 til 10 timers søvn hver nat. Men mange teenagere har problemer med at sove. Mangel på søvn kan påvirke alt fra vores følelser til, hvor godt vi fokuserer på opgaver som at køre. Det kan påvirke sportens præstationer, øge vores chancer for at blive syg, og kan være forbundet med vægtøgning hos nogle mennesker.

Hvordan kan vi få den søvn, vi har brug for? Her er nogle ideer:

  1. Vær aktiv i løbet af dagen. Du har sikkert lagt mærke til, hvor meget løbende omkring små børn gør - og hvor godt de sover. Tag et tip fra et lille barn og få mindst 60 minutters træning om dagen. Fysisk aktivitet kan reducere stress og hjælpe folk med at føle sig mere afslappede. Træn bare ikke for tæt på sengetid, fordi træning kan vække dig, før det bremser dig.
  2. Undgå alkohol og stoffer. Mange mennesker tror, ​​at alkohol eller stoffer vil gøre dem afslappede og døsige, men det er ikke tilfældet. Narkotika og alkohol forstyrrer søvn, øge en persons chance for at vågne op midt om natten.
  3. Sig godnat til elektronikken. Eksperter anbefaler kun at bruge soveværelset til søvn. Hvis du ikke kan gøre dit soveværelse til en teknikfri zone, luk i det mindste alt en time eller mere, før lyset slukker. Intet siger, "Vågn op, der sker noget! "som en summen af ​​en tekst eller ping af en IM.
  4. Hold en søvnrutine. At gå i seng på samme tid hver nat hjælper kroppen med at forvente søvn. Oprettelse af en fast rutine for sengetid kan forstærke denne afslapningseffekt. Så slapp af hver aften ved at læse, lytter til musik, bruge tid med et kæledyr, skriver i en journal, spiller Sudoku, eller gør noget andet, der slapper af.
  5. Forvent en god nats søvn. Stress kan udløse søvnløshed, så jo mere du kvaler over ikke at sove, jo større risiko er du for at ligge vågen og stirre i loftet. I stedet for at bekymre dig om, at du ikke sover, minde dig selv om, at du kan. Sige, "I aften, Jeg vil sove godt "flere gange i løbet af dagen. Det kan også hjælpe med at øve åndedrætsøvelser eller blide yogastillinger inden sengetid.

Alle har en søvnløs nat engang imellem. Men hvis du regelmæssigt har problemer med at sove, og du tror, ​​at det påvirker dit humør eller din præstation, tal med din læge.

Previous:

Next:

  • Er hjemmelavet babyformel sikker?
    Er hjemmelavet babyformel sikker?
    Af:Steven A. Abrams, MD, FAAP Spædbørn har brug for en specifik balance af næringsstoffer - ikke for meget eller for lidt af noget - for at vokse og være sunde. Menneskelig modermælk indeholder alt i de helt rigtige mængder, og modermælkserstatning
  • 23 billeder af kendte mødre, der lever det ammeliv
    23 billeder af kendte mødre, der lever det ammeliv
    Det er deres Instagram-konti, og de vil gøre, hvad de vil - og det inkluderer at poste ammebilleder og selfies, mange tak. I årenes løb har vi set en stigning i kendte mødre, der deler ammende og/eller pumper billeder til sociale medier, og vi er her
  • 8 enkle strategier til at hjælpe børn med angst
    8 enkle strategier til at hjælpe børn med angst
    Ifølge data fra Centers for Disease Control and Prevention er frekvensen af ​​angst blandt voksne i USA firedoblet siden 2019. Ikke overraskende er angst hos børn, især yngre børn, også steget voldsomt af en kombination af årsager, herunder pandemisk