Hvordan at være en gravid Vegetarisk

Omkring 20 millioner amerikanere følger en form for en vegetarisk kost , ifølge University of Rochester Medical Center . Personer, der følger en vegetarisk kost har lavere hypertension og type 2-diabetes , og lavere LDL-kolesterol end ikke-vegetarer , ifølge den amerikanske Diætetiske Association . Spise en vegetarisk kost gør det mere udfordrende at få al den næring du har brug for , især når du er gravid . Selv om det kan være mere af en udfordring , er det absolut muligt at opfylde dine ernæringsmæssige mål spise en vegetarisk kost , mens gravid. Salg Instruktioner
1

Tal med din sundhedsplejerske. Han har adgang til dine medicinske journaler , herunder blodprøver , og ved, om du har en tendens til blodmangel eller andre næringsstoffer -relaterede mangler. Det er vigtigt at lade din læge vide, at du følger en vegetarisk kost . Han kan give dig konkrete anbefalinger om fødevarer og kosttilskud , der bedst passer til din situation.
2

Spis masser af protein. Gennemsnitlige amerikanske får masser af protein i deres kost , men vegetarer har en mere begrænset pulje af proteinkilder , så naturligvis forbruge mindre . Hvis du spiser æg og mejeriprodukter , bør du ikke have meget svært retningslinjer møde protein . Gravide veganere kan få protein fra bønner , andre bælgfrugter og soja .
3

supplere din kost med B12 . Dette vitamin er kun tilgængelig fra animalske kilder , så spiser fødevarer suppleret med B12 eller tage en B12 supplement. De fleste korn og mange sojaprodukter er beriget med B12 .
4

Vær kreativ , når de søger calciumkilder . Mens mejeri er en almindelig kilde til calcium , mange typer af greens - såsom grønkål og sennep greens - er også gode kilder . Berigede sojamælk og majs tortillas lavet med kalk , som indeholder calciumcarbonat, er andre calcium-rige fødevarer .
5

Kombiner jern kilder med C. vitamin Jern fra planter absorberes ikke så nemt, som det fra animalske kilder, men C-vitamin forbedrer absorption. Spis plantebaserede kilder til jern såsom linser , bønner og bladgrøntsager . Medtag fødevarer rige på C-vitamin , såsom meloner , broccoli og tomater .
Salg

Previous:

Next: