Skånsomme aerobic til Graviditet

Du må ikke give op på din fitness rutine , når du er gravid . Motion er godt for dit helbred og det gavner også din baby. American College of Obstetricians og Gynækologer anbefaler, at gravide kvinder udøve mindst 30 minutter om dagen på de fleste af ugens dage . Med din læges godkendelse , fortsætter med skånsomme øvelser hele din graviditet at opleve en bred vifte af ydelser. " Fit Graviditet " antyder , at regelmæssig motion hjælper med at få mindre vægt under graviditeten , og sænker din svangerskabsdiabetes risiko. Dit arbejde også kan være kortere og dit barn kan have et sundere hjerte .
Gå

Walking er en lav-effekt aerobic øvelse , der ikke kræver nogen fancy udstyr. Slip på et par eller komfortable og støttende travesko og du er klar til at gå. Tag raske gåture udendørs, hvis vejret samarbejder eller bruge et løbebånd til at tage en rask gåtur på en 3- til 3,5 mph tempo. Begynd din tur med en warm-up for at give din puls til at klatre støt og afslutte din tur med en cooldown og en lys stretching at sænke din puls . Mayo Clinic foreslår, at gå er sikker i alle ni måneder af graviditeten.
Swimming

Svømning er en lav-effekt øvelse , der får din puls pumpe , mens toning din arm og ben muskler. Svømning giver dig mulighed for at føle vægtløs mens vandet understøtter dine led . Udfør brystsvømning , som ikke kræver, at du rotere din torso . Den rygsvømning er en anden slagtilfælde mulighed. Liggende fladt på ryggen reducerer ikke blodcirkulationen som du svømme fordi vandet reducerer effekten af ​​tyngdekraften. Start langsomt at varme op , og lad din puls klatre gradvist. Afslut din svømning session med lys strækninger at forlænge dine muskler . Efter din mave udvider , købe en barsel badedragt .
Low- Impact Aerobics Class

Aerobic klasse giver hjerte-kar- fordele, mens toning din krop. Find skånsomme aerobe klasser for vordende mødre i dit samfund. Klasserne vil hjælpe dig med at holde sig i form og giver dig mulighed for at socialisere med andre gravide. De øvelse rutiner er designet til moms -til-være , så du kan føle sig godt tilpas , at alle øvelserne er sikkert for dig og din baby . Instruktørerne vil også give ændringer ved behov for kvinder i deres første , andet og tredje trimester . Alternativt downloade eller købe en skånsomme aerobic video designet til gravide kvinder , som du kan gøre derhjemme . Klasser og videoer giver warm-up og Nedkøling øvelser for en effektiv træning .
Salg Tips og advarsler

At tale med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram er vigtigt, især under graviditet . Drik masser af væske for at forblive hydreret. Undgå øvelser, hvor du ligger fladt på ryggen , da disse reducerer blodcirkulationen til din baby. Også undgå at udøve til det punkt af udmattelse . Når du arbejder ud , bør du være i stand til at føre en normal samtale . Hvis du starter huffing og puster , sinke . Stop med træningen og kontakte din læge straks, hvis du oplever smerter , vaginal blødning eller livmoderen .

Previous:

Next: