Sådan Hold dig i form under graviditet

opholder sig i form under graviditeten holder dine muskler stærke og giver dig den energi du har brug for en sund arbejdskraft og levering . Holde pasform gør det også lettere at komme tilbage til din pre- graviditet kropsvægt , noter KidsHealth . Gåture , cykling, svømning og yoga er generelt sikkert former for motion for gravide kvinder . Fastholdelse af en sund livsstil i hele din graviditet vil hjælpe dig med at sove bedre og føler mere fysisk og følelsesmæssigt pasform.
Instruktioner
1

Tal med din læge . Han kan tilbyde dig rådgivning om en fitness plan , der bedst passer til din situation. En øvelse program bør overveje eventuelle nuværende eller tidligere graviditet komplikationer . Din læge kan fortælle dig at undgå jogging og andre high -impact aerobic hvis du har haft en spontan abort i fortiden , rapporterer den amerikanske Graviditet Association .
2

Find et niveau af motion , der virker for dig . Du ønsker at give din krop en træning , men ikke overdrive det . Undgå aktiviteter , der er for anstrengende eller indebærer hoppende eller rystelser . Selv hvis din læge giver dig mulighed for at gøre nogle aerobe og styrke-træning øvelse , Ask Dr. Sears advarer mod at løfte mere end fem -pund vægte. Hormoner gør dine led mere modtagelige for skade under graviditet. Brug lettere vægte og øge antallet af reps du gør.
3

Gå cirka 30 minutter tre eller fire gange om ugen . Selvom walking er en low- impact motion , langsom intensiteten af ​​din træning , især i sidste trimester . Hvis man presser sig selv for hårdt , mere blod flyder til dine muskler i stedet for til livmoderen , påpeger WebMD .
4

Ride en cykel eller stationær cykel . Begge øvelser øger din puls , men de kan blive ubehageligt i løbet af de sidste måneder af graviditeten , når din ryg gør ondt og din udholdenhed falder.
5

Svøm eller tilmelde sig en vand aerobic klasse . Svømning er en øvelse stærkt anbefales til gravide kvinder. Arbejde ud i vandet styrker og toner musklerne og reducerer væskeophobning. Mindre væskeretention forhindrer hævede fødder og ankler .
6

Practice yogaøvelser som en del af din træning rutine . De dybe vejrtrækning teknikker hjælper dig med at slappe af og lære dig at fokusere din vejrtrækning , når du er i arbejde . Yoga øvelser også forbedre din balance og tone dine mavemuskler .
7

Lyt til din krop . Stop med træningen, hvis dit hjerte begynder racing , eller du får åndenød . Hvis din vejrtrækning bliver så anstrengt , at du ikke kan tale , er det tid at holde op. Smerter i din bækkenpartiet eller ryg kan også være et tegn på, at du er alt for træt og bør reducere varigheden og intensiteten af ​​din træning .

Previous:

Next:

  • Sådan opretter du en Nanny-kontrakt, hvor du bor
    Sådan opretter du en Nanny-kontrakt, hvor du bor
    Du ved, at du har brug for en barnepigekontrakt, men at oprette en kan virke som en overvældende proces. Og tanken om en juridisk bindende kontrakt kan være skræmmende – hvad nu hvis du tager fejl? Vær sikker på, det er nemt at udarbejde en barnepig
  • Madallergi i dit barns første år
    Madallergi i dit barns første år
    Er der nogen i din familie, der har astma, høfeber, eksem eller fødevareallergi? Hvis så, din baby kan have en fødevareallergi, også. En allergisk reaktion opstår, når kroppen fejler proteinet (et allergen) i en fødevare som skadeligt. En allergi
  • De 19 bedste førskoleapps til læring og sjov
    De 19 bedste førskoleapps til læring og sjov
    Selvom telefoner og tablets ikke er en erstatning for praktisk læring, er der en række førskoleapps derude, som er sjove og lærerige, og som kan hjælpe med at styrke de færdigheder, børn allerede kender. Det vigtige er at vide, hvad man skal kigge ef