Øvelse sikkert under graviditet

Med din voksende mave , udmattelse og krop ømhed , kan du kæmpe for at finde energien til at motionere, men regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe du føler dig bedre og forblive raske under graviditet. Målet for omkring 30 minutters motion hver dag , eller i alt to og en halv time ugentligt , foreslår March of Dimes . Fordelene omfatter øget energi , sund vægtøgning, forberedelse til fødsel , nedsat stress og reducere smerte og ubehag . Før du bryde en sved , selv om, du skal tage sikkerhedsforanstaltninger for at holde dig selv og din baby sund.
Instruktioner
1

Diskuter din nuværende træning rutine med din prænatal pleje udbyder i starten af ​​graviditeten til afgøre, om du kan fortsætte . Hvis du ikke allerede udøver , diskutere mulighederne for en sikker træning rutine med din læge. Du bliver nødt til at starte en gradvis workout plan , i stedet for at hoppe ind i motion fuld kraft . Generelt hvis din graviditet er lav risiko , kan du motionerer moderat uden fare for dit barn , men at få din læges godkendelse er stadig en god idé.
2

Vælg prænatal øvelser, som du nyder og dem, der reducerer risikoen for dit barn. Spring træning, der indebærer fysisk kontakt , rykvise bevægelser eller potentialet for fald - herunder skiløb , cykling , kickboxing og fodbold . Når du passerer det første trimester , undgå træning, der involverer liggende fladt på ryggen , anbefaler MayoClinic.com . Prøv at gå, svømning, lav til moderat intensitet træning klasser eller yoga.
3

Varm op før hver træning session for at forberede din krop til øvelsen. Køl ned og strække i slutningen af træningen session.
4

Drik masser af vand , mens du træner for at undgå dehydrering og holde din krop kølig . Trænings indendørs på varme dage, så din krop ikke overophedes. Sæt farten ned din rutine , hvis du føler for varmt . Et organ temperatur over 102,6 grader Fahrenheit øger risikoen for udviklingsmæssige problemer til dit foster ifølge KidsHealth.org .
5

Overvåg din krop under og efter motion for at holde øje med advarselstegn på et problem . Skift din rutine eller reducere intensiteten , hvis din krop fortæller dig træning er for svært . Ring til din læge, hvis du bemærker noget unormalt , især smerter, sammentrækninger , vaginal blødning, væske fra skeden , åndenød eller svimmelhed .
6

Skift udnytte optioner som din graviditet skrider frem, hvis det er nødvendigt . Din voksende midsection kan kaste din saldo eller foretage visse øvelser vanskeligt at gøre. Hvis din normale træning klasse er ikke længere en god pasform , så tjek en prænatal øvelse klasse i stedet. Hvis walking lægger for meget pres på dine led , skifte til svømning.

Previous:

Next:

  • Hvor meget skal jeg betale for vejledning?
    Hvor meget skal jeg betale for vejledning?
    De seneste skift i uddannelse, såsom fjern- og hybridundervisning, har givet plads til et vejledningsboom. Og da efterspørgslen efter privat undervisning skyder i vejret, overvejer potentielle og etablerede undervisere, hvad de skal betale for deres
  • Fødselsdukker - Jeg havde ingen idé om, at dette var en ting
    Fødselsdukker - Jeg havde ingen idé om, at dette var en ting
    En læser fortalte mig om disse fødselsdukker, og jeg havde aldrig hørt om dem. Det ser ud til, at disse er lavet til at hjælpe børn (eller clueless voksne) med at forstå, hvordan babyer kommer til verden. En del af mig får det, men den anden del af m
  • Hvad forårsager smertefuld nedtur, og hvordan man får lindring
    Hvad forårsager smertefuld nedtur, og hvordan man får lindring
    Du ammer din søde baby, og kort efter mælken begynder at falde og begynder at flyde, mærker du et jag af skydning, brændende smerte i dine bryster. Det får dig til at holde vejret et sekund. Men inden for et minut eller deromkring går fornemmelsen ov