Sådan reducerer du fedt og kolesterol i dit barns kost

Familiens spisevaner bestemmer, hvad dit barn vil lære at spise og nyde. Her er nogle måder, hvorpå du og din familie kan begrænse fedt og kolesterol i dine kostvaner:

  • Hold frisk frugt og grønt tilgængelig.
  • Server fuldkornsbrød og kornprodukter.
  • Stol på fedtfattig mælk og fedtfattig yoghurt. Vælg f.eks. oste med lavere fedtindhold.
  • Inkluder stivelsesholdige fødevarer (kartofler, pasta, ris) i dine måltider.
  • Undgå toppings med højt fedtindhold og højt kalorieindhold, herunder smør, margarine, creme fraiche og sovs. Brug i stedet urtehytteost, revet parmesanost eller fedtfattig yoghurt som toppings.
  • Server magert kød, såsom kylling, kalkun, fisk, magre oksekødsudskæringer (mager hamburger, top lænd, top rund, øje på runde) og magre udskæringer af svinekød (mørbrad, lænd, koteletter, skinke). Skær synligt fedt væk og fjern skindet fra fjerkræet.
  • Vælg margarine og vegetabilske olier (raps-, majs-, oliven-, solsikke- og sojaolie).
  • Vælg frosne frugtbarer, englemadskage eller frossen yoghurt med lavt fedtindhold i stedet for rige, cremede desserter.
  • Når du laver mad, skal du bruge nonstick-grøntsagsspray til at skære ned på tilsat fedt.
  • Vælg fedtfri madlavningsteknikker, såsom bagning, stegning, pochering, grillning eller dampning, når du tilbereder kød, fisk og fjerkræ. Brug ikke smør eller margarine, når du tilbereder eller serverer grøntsager.
  • Server grøntsagsbaserede og bouillonbaserede supper. Vælg letmælk, når du laver flødesupper.

Previous:

Next:

  • Hvorfor lærer børn synsord?
    Hvorfor lærer børn synsord?
    Begyndende læsere bruger mange forskellige strategier til at blive mere flydende læsere. En af de vigtigste metoder er at lære at læse og genkende synsord. Disse er grundlæggende ord, der huskes i stedet for at lyde. En del af processen med at lære b
  • Tjekliste for collegebesøg
    Tjekliste for collegebesøg
    Kollegebesøgstjekliste Bruget til dig af American School Counselor Association Når du rejser til campus, skal du sørge for at tage disse dusin afslørende spørgsmål med, som du kan stille din studerendes rejseguide. Hvad er den typiske klasses
  • Flere intelligenser - rumlig
    Flere intelligenser - rumlig
    Flere intelligenser Læringsstil:Rumlig Har du nogensinde skitseret dimensionerne af et rum, før du omarrangerer møblerne? Det er at bruge din rumlige intelligens! Der er endda en sammenhæng mellem vores evne til at danne mentale billeder og læsefor