• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Din mave efter fødsel: Hvornår vender den tilbage, og hvordan du lærer at elske de dele, der ikke gør det?

De fleste første gangsmødre kan næsten ikke vente på det magiske øjeblik, hvor de ser sig i spejlet og endelig får et blik på den så længe forventede babybuk. Det er det første klare tegn på, at du udvikler et lille liv i din mave, og fremtidige mødre bruger de næste par måneder med gladly at tage foto efter foto af deres voksende bukke og stolt at dele deres bumperbilleder på sociale medier. Spul otte måneder frem, og nye mødre finder sig selv i at forbande det, der er tilbage af babybucken, mens de desperat venter på, at deres krop "vender tilbage til normal". Men hvad er "normal" efter fødsel?

Hvorfor ser min mave stadig gravid ud, og hvor lang tid tager det, før den går ned?

Under graviditeten skal livmoderen udvide sig for at skabe plads til den voksende baby. Mens den udvider sig, rejser den og flytter sin position til lige over skambenet; det er da, du ser den lille første graviditetsbump. Det tager en hel ni måneder for livmoderen at gennemgå denne proces, mens den langsomt skifter og udvider sig inden i kroppen.

Efter fødselen er nye mødre ofte overraskede over at de stadig ser lidt gravide ud i nogle uger, men det giver fuld mening. Livmoderen krymper stadig og finder vej tilbage til sin oprindelige position, og for de fleste mødre kan dette tage op til tre måneder.

"Umiddelbart efter fødselen vil livmoderen være på niveau med din navle, hvilket minder om at være i 20. uge gravid," siger Dr. Sherry A. Ross. "Kvinder ser typisk gravide ud i yderligere seks til ni uger, mens livmoderen og den slappe, efter-fødsel mave finder vej tilbage til normal."

Vil den slappe hud på min mave vende tilbage til normal?

Når det gælder den irriterende slappe hud, du måske har, er det også en bivirkning af, at maven bliver større under graviditeten. Når maven strækker sig for at gøre plads til den voksende baby, kan kollagen- og elastinfibrene, der udgør huden, knække eller revne, og det kan tage lang tid, før huden vender tilbage til normal. I nogle tilfælde vender den måske aldrig helt tilbage, og en stor del af det skyldes genetik. At drikke masser af vand, spise sundt og motionere er alle måder, du kan prøve at minimere den slappe hud på.

"Når du føder dit barn, enten ved kejsersnit eller vaginalt, har din livmoder og din slappe mavhud brug for tid til at komme tilbage til deres præ-gravide status," siger Ross.

Giv din krop en realistisk mængde tid til at genvinde sin form.

"Jeg siger altid til mine patienter: Giv dig selv fulde ni måneder til at genoprette dig fuldt ud efter at have fået et barn," siger Ross. "Døren, du har netop gennemgået en fysisk, følelsesmæssig og hormonel storm!"

Er der noget, jeg kan gøre for at fjerne striber på min mave efter fødsel?

Striber opstår, når du taber eller tager hurtigt på i vægt – noget, der sikkert sker under graviditet. At elastin og kollagen i huden strækker sig for langt og revner, er skylden i striberne også. Cremet og olier kan reducere kløe ved at fugtgive huden, men de fjerner ikke striber.

"Striber er genetisk bestemt, hvilket betyder, at hvis din mor fik dem, især under graviditet, vil du sandsynligvis også få dem," siger Ross. "At bruge cremer og geler gør sjældent stor forskel på deres udseende, men jeg er en fast overbevisning om, at kokosolie har mange sundhedsmæssige fordele til at hydrere huden. Heldigvis bleger striber med tiden og bliver sølvhvide eller røde, men forsvinder sjældent helt."

Hvad er diastasis recti, og kan det påvirke, hvordan min mave ser ud efter fødsel?

Under graviditeten får den voksende livmoder musklerne i maven til at strække sig for at gøre plads til den.

"Hver gravid kvinde kender den fremtrædende ryghældning, der let ses ned ad maven, når man går fra liggende til sidende position," siger Ross. "Denne ryghældning adskiller normalt bukmusklerne. De kan blive overstrækket, hvilket forårsager en mere udtalt adskillelse kaldet diastasis recti. Den voksende livmoder vil fremstå mere fremadrettet."

Selvom den aldrig-forsvindende mavepose kan være et tegn på, at du har diastasis recti, er det en tilstand, der skal identificeres med hjælp fra din læge eller en kvalificeret fysioterapeut. Hvis du diagnosticeres med det, er din bedste handlingsplan at arbejde med en certificeret fysioterapeut, der er specialiseret i mødre efter fødsel, diastasis recti og andre tilstande, der påvirker kernen.

Hvordan mødre siger, at de har lært at elske deres mave efter fødsel

Mens du måske laver fred med det faktum, at din krop efter fødsel vil være anderledes, og den måske aldrig vender tilbage til at se ud, som den gjorde før du blev gravid, kan du stadig kæmpe med dit udseende og hvordan du føler dig i din hud efter babyen. Vi talte med fire mødre, der delte, hvordan de lærte at værdsætte og feire deres mave efter fødsel – og deres kroppe.

Slip ikke med at feire din krop bare fordi du ikke længere er gravid

"Under graviditet feires din mave, og du kan selvelske dens fyld og rundhed, men efter at have fået babyen er det øjeblikkeligt anderledes," siger Renee Evans, mor til tre fra Californien og Instagram-influencer, der bruger sine sociale medier til at dele sin fotograferi og hverdag med andre mødre. "Jeg blev chokeret over og meget skamsen over min mave efter fødsel, især med mit første barn. Jeg havde ikke forventet at føle mig sådan, og jeg ville, at den skulle forsvinde."

Evans gør et værdifuldt, men sjældent diskuteret punkt: Det kan føles som om, at kvinder fra en dag til den anden går fra at høre positive kommentarer om deres gravide bukke til at blive bombarderet med billeder og råd, der udelukkende fokuserer på at slette alle spor af, at man nogensinde har været gravid. De fleste mødre måske endda ikke opfatter, at de internaliserer denne ændring i budskab, og det er vigtigt at indse, at det sker, og at spørge, hvorfor.

Katie Crenshaw, mor til tre fra Atlanta, der bruger sin Instagram-tilstedeværelse til at opmuntre andre mødre til at feire deres kroppe efter fødsel, er enig.

"Vi elsker vores gravide bukke," siger Crenshaw. "Vi går i bodycon-kjoler, tager selfies, og vi har så stor respekt for vores midtparti under den tid. Vi viser det til. Vi er så selvsikre i vores kroppe i ni måneder. Så hvorfor stopper vi?"

Indsæt, at du er så meget mere end din krop

Mens hun opfordrer sine medmødre til at elske deres kroppe efter fødsel, understreger Crenshaw vigtigheden af at indse, at du er så meget mere end det, du ser i spejlet.

"Jeg vil være ærlig. Jeg elsker ikke min fysiske krop hver dag," siger hun. "Hver dag elsker jeg min sjæl. Hver dag elsker jeg min ånd og mit hjerte, min utholdenhed og mit formål og mit sande jeg, og her er min hemmelighed: Når du elsker dit sande jeg ubetinget, bliver det meget, meget nemmere at ære og acceptere en krop, der bærer den person, du adorerer."

Fokus på at blive stærkere – ikke tyndere

"Efter jeg fik mit tredje barn satte jeg mig et mål at bare gå i fitness hver eneste dag i to uger og se, hvor det førte hen," siger Evans. "Jeg satte ikke et fysisk mål eller lagde nogen tal i hovedet. Det var for overvældende. Jeg ville kun fokusere på at skabe en vane. Min krop begyndte at ændre sig og blive stærkere, og det var så motiverende. Jeg begyndte at kunne gøre ting, jeg aldrig havde kunnet før. Det var bemægtigende og gav mig en helt ny værdsættelse af min krop."

Brenda Rivera Stearns, mor til fem fra Ohio og populær Instagram-mor, der skriver om moderskab og hjemmeundervisning af sine børn, finder også inspiration i at fokusere på, hvor stærk hendes krop allerede er og hvor meget stærkere den kan blive.

"Det er imponerende, hvor meget min krop har været igennem," siger Stearns. "Men den er også ændret på andre måder. Min krop nu er stærkere. Jeg har en højere tålegrænse for fysisk smerte. Min krop elsker dybere. Min krop kan bære fem babyer. Denne krop er i stand til at elske så meget mere end den præ-gravide. Jeg har fysiske mål, jeg vil nå. Jeg vil være sund og stærk og forblive aktiv hele dagen. Jeg har mine øjeblikke, hvor jeg føler mig 'grim', og jeg vender normalt tilbage, når jeg minder mig selv om, hvor langt jeg er kommet."

Prøv at se dig selv gennem dine børnes øjne

Hvis du føler dig lidt nede på grund af, hvordan du ser ud, er den bedste løsning nogle gange at skifte perspektiv midlertidigt – og tænke på, hvordan dit barn ser dig. For dem er du en superhelt, og de adorerer den krop, der giver dem omfavnelse og kram og gør dem trygge, når de er bange. Selv den nyfødte, der endnu ikke kan kommunikere med dig gennem ord, elsker din krop, fordi den giver dem den varme og kærlighed, de har brug for for at vokse større hver dag.

"Mine børn har hjulpet mig med at indse, at det ikke betyder noget, hvordan min krop ser ud, de ser mig for den, jeg er inde inde," siger Stearns. "De gør mig til en bedre menneske. Samfundet vil mærke os som defekte, men jeg er her for at minde os alle om, at for vores børn er vi perfekte. De ser bagved den udstrakte hud, striber og linjer. De ser os for hvem vi virkelig er. De kender vores hjerter og elsker os ubetinget. Og det er det eneste, der betyder noget."

Forstå, at det tager tid og indsats, men du kan falde i kærlighed med din mave efter fødsel

"Det tog mig næsten to år efter trillizingernes fødsel at finde skønhed og behag i min nye krop," siger Desiree Fortin, mor til trillinger fra Encinitas, Californien, der forbinder sig med andre mødre om udfordringer efter fødsel på sin Instagram-konto. "Det er fantastisk, hvor meget perspektivet kan ændre sig, for jeg ser min krop nu og finder den så smuk. Jeg værdsætter den for alt, det har gjort. Men det tog tid og valget om at ændre mit perspektiv!"

Evans siger, det tog hende også en stund at begynde at acceptere og elske sin krop efter fødsel. Det var først efter hendes tredje graviditet, at hun begyndte at se tingene anderledes.

"Min mave vil aldrig se samme ud igen, og det er fint, for den fortæller min historie; det er historien om min krop, der skaber liv," siger Evans. "Vores kroppe er fantastiske og modstandsdygtige, og vi er i stand til så meget. Jeg er nået et punkt, hvor jeg er så stolt af min krop. Den er ikke perfekt på nogen måde, men den er min, og det er den eneste, jeg nogensinde vil få, så jeg vil passe på den og føle mig god ved den."