Junkfood

Der er mange store, sunde fødevarer i Australien, men op til 40% af al energien i diæt fra australske børn kommer fra junkfood og drikkevarer. Det er for højt. Det betyder, at mange børn spiser junkfood i stedet for sundere valg.

Hvad er junkfood?

Junkfood er usund mad, der indeholder søde drikkevarer, lollies, chokolade, søde snacks, chips og chips, sprøde snacks, kiks, kager, de fleste fastfood, tærter, pølseruller, marmelade og honning.

Fødevareindustrien foretrækker udtryk som 'ekstramateriale', og de australske diætretningslinjer kalder junkfood 'diskretionære valg'.

Hvad er der galt med junkfood?

Junkfood har et højt indhold af stivelse, sukker, mættet fedt, transfedt og salt, men lav i frugt, grøntsager, fiber og fuldkorn. Det betyder, at de fleste junkfood ikke har næringsstofferne - vitaminer, mineraler og kostfibre - som voksende børn har brug for.

Hvor meget junkfood kan børn spise?

Børn, der er overvægtige og ikke særlig aktive, bør undgå junkfood så meget som muligt.

Børn, hvis vægt er omtrent den rigtige, bør spise mere mad fra de 5 fødevaregrupper end junkfood. Junkfood bør aldrig træde i stedet for sunde fødevarer, der er nødvendige for vækst.

Børn bør ikke komme i junkfood -vane. Selvom dit barn er slank og aktiv nu, de får brug for mindre mad, når de holder op med at vokse. Imidlertid, en lejlighedsvis junkfood -godbid er sandsynligvis ok.

Foreslåede portionsstørrelser til junkfood

Hvis dit barn lejlighedsvis får junkfood, en portion på 500 til 600 kilojoules er ok. Det betyder:

  • kiks (f.eks. chokoladeovertrukket eller karamelfyld) - 1 (20g)
  • kiks, almindelig sød - 2 til 3 (35g)
  • kage - 1 lille skive (40 g)
  • chokolade - 5 firkanter (25 g)
  • kiks - minipakke (25g)
  • frugtdrik - 250 ml
  • varme chips (take away) - 12 (60 g)
  • is - 2 små scoops almindelig eller 1 scoop af premium mærker (75g)
  • marmelade eller honning - 2 spsk (60 g)
  • müslibar - 1 gennemsnit (35g)
  • fest tærte - 1 (40g)
  • popcorn - biograf, 2 kopper (25 til 30 g)
  • kartoffelchips - en halv snackpakke (25g)
  • forarbejdet kød - 2 skiver (50 til 60 g)
  • pølser - 1½ almindelig eller 2 tynd (50 til 70 g)
  • sukkerpinde såsom gelébabyer eller slanger - (20 til 25 g)

Disse portioner er sandsynligvis mindre end de fleste mennesker giver.

Madpakke tip

Her er nogle tips til madpakken:

  • Frys en lille plastflaske vand for at holde madpakken kølig. Glas knuses i fryseren. Dit barn får en kølig drink, der er bedre end juice eller en anden sød drink.
  • Brug koldt stegt kød eller kylling frem for forarbejdet kød i sandwich.
  • Børn børster ikke tænder i skolen, så det er bedst ikke at lægge søde fødevarer som kager, kiks, lollies og müslibarer i deres madkasse. Pak en lille beholder med yndlingsfrugter såsom jordbær, blåbær, melonkugler, ananasbiter eller druer. Pak beholderen ved siden af ​​frossen vandflaske, så den forbliver kold.
  • Foreslå forældrene til dit barns venner, at ingen af ​​jer vil putte junkfood i madpakken. Dette undgår, at nogle børn føler, at de er de ulige.

Previous:

Next: