• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Bezpečnostní tipy:Tenis

Hledáte dobrý způsob, jak se udržet ve formě a bavit se? Zkuste tenis. Ať už jste členem klubu s organizovanou ligou nebo se chcete jednou za čas vydat na veřejné soudy, tenis je snadná hra, kterou můžete začít hrát. Jen si vezmi tenisky, raketa, a přítel, a jste připraveni jít.

Tyto bezpečnostní tipy vás mohou ochránit před zraněním při hraní tenisu.

Bezpečné tenisové vybavení

Správný převodový stupeň může pomoci předcházet zraněním.

Raketa. Promluvte si s vyškoleným profesionálem v tenisovém specializovaném obchodě, abyste se ujistili, že dostanete raketu, která odpovídá vaší velikosti a úrovni dovedností. Používání příliš lehké nebo příliš těžké rakety může zvýšit riziko zranění ramene a lokte. Rovněž, raketa se špatnou velikostí úchopu nebo špatným napětím strun může být pro vaše zápěstí a paže tvrdá.

Tenisky. Určitě si pořiďte boty speciálně určené pro tenis a povrch hřiště. Tenisová obuv by vám měla podepřít patu a pomoci vám v tom, aby se vám kotník nekutálel nebo neklouzal ze strany na stranu. Taky, pokud hrajete na kurtech z asfaltu, beton, nebo jiné tvrdé povrchy, vložky na patě mohou snížit napětí v dolní části zad.

Ponožky . Ponožky vybírejte raději ze syntetických tkanin než z bavlny, protože pomohou udržet vaše nohy v suchu a zabrání vzniku puchýřů. Pro další podporu, zvažte nošení dvou párů ponožek nebo speciálně polstrovaných tenisových ponožek.

Bezpečný tenisový trénink

Abyste předešli zranění během tréninku:

• Získejte sportovní fyzickou aktivitu před zahájením jakéhokoli tréninkového programu.
• Před hraním tenisu buďte v dobré kondici.
• Před tréninkem a zápasy se vždy zahřejte a protáhněte.
• Použijte správnou techniku. Pokud máte dotazy týkající se vaší techniky, vzít lekci od vyškoleného instruktora.
• Přestaňte trénovat, pokud se zraníte nebo cítíte bolest. Nechte se zkontrolovat atletickým trenérem, trenér, doktor, nebo zdravotní sestra, než se vrátíte ke školení.
• V průběhu roku hrajte různé sporty, abyste předešli nadměrnému zranění.

Bezpečné hraní

Chcete -li hrát bezpečně:

• Zná pravidla hry.
• Ujistěte se, že je hřiště v dobrém stavu a není mokré.
• Mějte u všech praktik a her k dispozici lékárničku.
• Pokud hrajete venku, používejte opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším a noste klobouk.
• Během hry a po ní pijte hodně vody.
• Dopřejte si mezi zápasy a tréninky volno, abyste se vyhnuli nadměrnému zranění.