Činka cvičení pro mládež

Silový trénink poskytuje výhody pro dospívající. Zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost , zlepšuje sportovní výkon a posiluje kosti . Činka cvičení jsou účinné při vzdělávacího programu Teen , protože vyžadují více stabilizačních svalů , vyšší úroveň koordinace a větší rozsah pohybu , v souladu s Mickem Carper , certifikovaného fitness trenér a majitel kompletní výživu v Des Moines , Iowa . Bez ohledu na to , zda vaše dítě je zapojen do sportu , bude se pobavit a získat důvěru s Činka cvičení .
Techniku ​​

Teens by měly být zaměřeny na poznávání správnou techniku ​​pro každou činka cvičení , Carper říká . Teenageři , kteří nejsou plně vyzrálé jsou rizika poškození jejich růstové ploténky . Nevyvinuté kosti konce jsou mnohem náchylnější k poškození než plně vyvinuté pro dospělé kosti . Primární růstu Důvody desky jsou poškozené , jsou nesprávné techniky a zvedání závaží , které jsou příliš těžké. Teenager by neměl "max out" na žádné výtahy , varuje Carper .
Bench Press

Nejoblíbenější cvičení mezi zvedáky je typickybench press . To vyžaduje, aby dospívající rekrutovat primární svaly a několik svalových skupin pro stabilizaci . Chcete-li bench-press , lehnout si na rovnou lavici , odstranění překážek z regálu a držte rovně přes hrudník s rukama uzamčené . Nadechněte se a pomalu , aby tyč dolů , až se dotkne středu hrudi . Po krátké pauze , zatlačte tyč zpět do výchozí pozice a vydechněte . Důraz by měl být na tlačení s prsními svaly , říká Carper .
Squat

Tento postup by měl být spuštěn v dřepu rošt fanda stojí za dospívající. Bar se nachází na hřebenu , těsně pod úrovní ramen . Krok za barem a umístěte zadní ramena přes něj . Držte baru pomocí obě ruce a zdvihněte jej stojan stisknutím s nohou a rovnání trup . Krok od šířky regálové a postavení nohy ramen s prsty lehce zdůraznil . Držte hlavu a záda rovně . To jevýchozí polohy. Nadechněte se a pomalu snižovat laťku ohnutím kolena a boky . Pokračujte dolů, dokudúhel mezi stehna a lýtka je o něco méně než 90 - stupňů. Výdech a zvýšit laťku tím, že tlačí s patou a rovnání nohy zpět do výchozí polohy.
Projednání

nejlepší program pro mládež je kombinace aerobních cvičení , rozcvičku a multi - společná cvičení silový trénink . Jednou z největších chyb, dospívající dělají je přetrénování , podle Carper . Přetrénování může vést k atrofii svalů místo růstu svalů . To může také vést k únavě a zranitelnější imunitního systému . Odpočinek a zotavení jsou stejně důležité jako cvičení . Cvičením , která zahrnuje silový trénink třikrát týdně pomůže většina dospívající dosáhnout svých cílů , aniž by přetrénování .

Previous:

Next:

  • 7 věcí, které jsem se naučil, aby bylo najímání chůvy jednodušší
    Byla jsem na mateřské dovolené se svým třetím dítětem, když mi moje chůva řekla, že odchází. Byla ve 4. měsíci těhotenství, ale dávala nám na to co nejvíce upozornění. A i když jsem za ni byl tak šťastný, nebudu lhát – plakal jsem. Vinu za to mohou h
  • 15 dárků k svátku pro nové a nastávající rodiče
    To se nedá popřít:Svátky jsou pro nové rodiče a budoucí rodiče trochu slavnostnější. Možná jsou to hormony. Možná je to nenapodobitelný pocit být na pokraji něčeho, co změní život. Možná je to obojí, v kombinaci s střikem vaječného likéru! Ať už je t
  • Kolik stojí chůva?
    Když začnou hledat chůvu, napadne každého rodiče velkou otázku:Kolik byste měli zaplatit? Bohužel neexistuje žádná odpověď, protože existuje mnoho faktorů, které ovlivňují, kolik by měla chůva dostávat, včetně lokality, úrovně dovedností a počtu a v