• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zranění z přetížení (Overuse Injuries)

Co jsou zranění z přetížení?

Zranění z přetížení (nebo repetitivní stresová zranění) jsou zranění, která nastávají, když je příliš mnoho stresu kladen na část těla. Můžou způsobit:

• zánět (bolest a otěk)
• svalové zánět
• poškození tkání

Tento stres obecně je z opakování stejných pohybů znovu a znovu.

Zranění z přetížení jsou běžné pracovní zranění, často postihující lidi, kteří stráví hodně času používáním počítačů a jiných zařízení.

Zatímco nejčastější u dospělých, zranění z přetížení se vyskytují u pubescentů, protože stráví tolik času používáním telefonů, počítačů a jiných zařízení. Sportovní repetitivní stresová zranění také mohou nastat ve sportech jako tenis, plavání a fotbal, které zahrnují opakované pohyby.

Co způsobuje zranění z přetížení?

U pubescentů zranění z přetížení nejčastěji nastávají u růstových desek (oblastí u konců kostí, kde se kostní buňky rychle dělí, čímž dělají kosti delší, jak někdo roste). Oblastí nejvíce postiženými zraněními z přetížení jsou lokty, ramena, kolena a paty.

Když se dělají stejné pohyby opakovaně v čase, klouby těla a obklopující tendiny a svaly se ziritují a zánětlivě.

Některé práce, které zahrnují opakované úkoly – jako skenování zboží jako supermarket checkout nebo nesení těžkých podnosů jako čašník – mohou vést k zraněním z přetížení. Někdy hraní hudebních nástrojů může způsobit problémy z přetížení určitých rukou nebo pažních pohybů. Jakýkoliv opakovaný pohyb může způsobit zranění – dokonce i psaní SMS!

Pubesceni mohou být v riziku zranění z přetížení kvůli významnému fyzickému růstu, který se děje v předpubeských a pubeských letech. Růstový skok (rychlý období růstu během puberty) může vytvářet extra napětí a napětí v svalech a tendinech, což dělá pubescenty náchylnější k zranění.

Jaké jsou znaky a symptomy zranění z přetížení?

Symptomy zranění z přetížení zahrnují:

• třeštění, zbytek, nebo bolest v postižené oblasti
• zvácnut nebo bolest v krku nebo zádech
• pocity slabosti nebo únavy v rukou, pažích, nebo nohou
• knakání nebo klikání pocit

Pokud si všimnete některého z těchto varovných signálů, jděte k lékaři. I když vaše symptomy se zdají přicházet a mizet, neignorujte je, nebo mohou vést k závažnějším problémům.

Bez léčby se zranění z přetížení mohou stát závažnějšími a zabránit vám v dělení jednoduchých každodenních úkolů a účasti ve sportech, hudbě a dalších oblíbených aktivitách.

Jaké druhy zranění z přetížení mohou pubesceni dostat?

Zranění z přetížení, která se mohou vyvinout u pubescentů, zahrnují:

Burzitida. Zánět burzy, což je tekutinou naplněný měšec, který funguje jako polštář pro kloub, se nazývá burzitida (vyslovuje se: bur-SYE-tis). Znaky burzitidy zahrnují bolest a otěk. Je spojena s častým dosahováním nahoru, nesení přetěžovaných batohů a přetížením určitých kloubů během sportů, jako je koleno nebo rameno.

Karpální tunelový syndrom. V karpálním tunelovém syndromu otěk nastává uvnitř úzkého „tunelu“ tvořeného kostí a vazivem v zápěstí. Tento tunel obklopuje nervy, které provádějí senzorické a motorické impulzy k a z ruky, způsobující bolest, třeštění, zbytek a slabost. Karpální tunelové syndrom je způsobeno opakovaným pohybem, který se může stát během aktivit jako psaní na klávesnici nebo hraní videoher (použití joysticků). Je vzácné u pubescentů a častější u dospělých, zejména těch v počítačových pracích.

Epikondylitida. Tento stav je charakterizován bolestí a otěkem v bodě, kde se kosti spojují v lokti. Epikondylitida (vyslovuje se: eh-pih-kon-dih-LYE-tis) je přezdívána „tenisový loket“, protože se často vyskytuje u tenisových hráčů.

Osgood-Schlatterova nemoc. Toto je častá příčina kolenní bolesti u pubescentů, zejména pubescených sportovců procházejících růstovým skokem. Časté užívání a fyzický stres (jako běh dlouhých vzdáleností) může způsobit zánět v oblasti, kde tendon z kolenové čápy připojuje k holeni.

Patelofemorální syndrom. Toto je zpevnění nebo rozklad kolenové čápy . Dřepení, klanění a chůze po schodech a kopce mohou zhoršit bolest kolem kolene.

Šin splinty (bolest holeně). Tento termín odkazuje na bolest podél holeny nebo přední části dolní nohy. Šin splinty se běžně vyskytují u běžců a jsou obvykle neškodné, i když mohou být docela bolestivé. Může být obtížné je odlišit od stresových zlomenin.

Stresové zlomeniny. Stresové zlomeniny jsou malé trhliny v povrchu kosti způsobené rytmickým, opakovaným přetížením. Tato zranění mohou nastat, když kost podléhá opakovanému stresu z běhu, chodu, chůze nebo skákání, nebo ze stresu na těle jako když osoba mění běhací povrch nebo běhá v vyzařených botách.

Tendonitida. V tendonitidě dochází k trhu a zánětu v tendinech, šňurovatých pásmech tkání, které spojují svaly s kostmi. Tendonitida je spojena s opakovaným přetahováním tendinů z přetížení některých svalů.

Mohu předcházet zraněním z přetížení?

Abyste předcházeli zraněním z používání počítače, ujistěte se, že vaše počítačové vybavení a nábytek vám sedí správně a že používáte správné psací a sedící pozice. Pokud vaši rodiče nakupují nový počítačový nábytek, navrhněte, aby koupili kusy, které lze nastavit pro každého člena rodiny.

Zde jsou některé tipy:

• Ujistěte se, že vrchol vaší počítačové obrazovky je zarovnaný s vaším čelem.
• Seděte rovně se zády dotýkající se zadničky vašeho sedadla. Židle, které poskytují extra podporu, zejména lumbální (spodní záda) podporu, jsou užitečné. Vyhněte se sklonění nad klávesnicí nebo napínání ramen, co může dávat zbytečný stres na krk, zády a páteř.
• Nechte nohy odpočinout pohodlně s nohami plochý na podlaze nebo na opěrce nohou.
• Používejte lehký dotek při psaní. Umístěte klávesnici blízko k sobě, abyste nemuseli dosahovat po ní.
• Prsty a zápěstí by měly zůstat rovné při psaní. Zkuste opěrku zápěstí pro extra podporu. Vaše zápěstí a předpaží by měly být pod 90 stupni k horní části vašich paží. Lokty by měly být umístěny blízko k boku těla, aby se zabránilo ohýbání zápěstí z boku na bok.
• Je snadné ztratit čas, když surfujete na internetu nebo jste ponořeni v domácím úkolu. Ujistěte se, že děláte přestávky (pro protahování nebo chůzi) přibližně každých 30–60 minut – i když necítíte unavení ani bolest. (Pokud ztratíte čas, použijte časovač, abyste věděli, kdy jste zřízen pro přestávku.)
• Zkuste ergonomickou („ergonomické“ znamená specialně navržené pro pohodlí) klávesnici, která má zakřivený design, a použijte trackball místo myši.

Jak se můžu cítit lépe?

Čím dříve je zranění z přetížení diagnostikováno, tím dříve se vaše tělo může uzdravit, takže jděte k lékaři, pokud máte symptomy.

Odpočinek postižené oblasti je klíč k zlepšení. Váš lékař může doporučit, abyste vzali protizánětlivé léčivo (jako ibuprofen). Ledové sáčky jsou někdy doporučeny ke snížení bolesti a otěku.

Po ustání otěku a bolesti váš lékař může navrhnout fyzioterapii k procvičování svalů a předcházení ztrátě pohybu kloubu.

Prevence je nejlepší léčba, když jde o zranění z přetížení. Buďte rozumní v množství času, který trávíte jakýmkoli opakovaným pohybem. Celková flexibilita a síla mohou pomoci předcházet zraněním z přetížení, takže cvičte pravidelně a zůstaňte aktivní (pamatujte na rozcvičení, uklidnění a protahování, samozřejmě!).