• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Svačiny ke kojení:42 snadných a zdravých možností

V TOMTO ČLÁNKU

Ženám se často říká, aby „jedly za dva“, když jsou těhotné. I když v tom nemusí pokračovat během kojení, kojící ženy by měly každý den zkonzumovat dalších 500 kalorií, což je přibližně množství kalorií, které spálí při kojení (1) (2). Když se snažíte tento požadavek splnit, přijdou vhod zdravé svačiny pro kojení.

Kojící matky mají málokdy čas postarat se o své stravovací potřeby, protože mají tendenci být zaujaté uspokojováním potřeb dítěte. Zde je tedy seznam snadno připravitelných zdravých svačinek pro kojení, které tyto návaly hladu potlačí. Než však prozkoumáte seznam, je zde otázka, která vás možná napadla.

Jaká je dobrá svačina ke kojení?

To je otázka vrytá do mysli každé kojící matky. Zde je několik klíčových bodů, které musíte mít na paměti, když hledáte dobrou svačinu pro kojení.

1. Musí splňovat vaše požadavky na kalorie. Jelikož řešíte více úkolů, potřebujete svačinu, která doplní vynaloženou energii. Komplexní sacharidy, jako je oves, celozrnná pšenice a hnědá rýže, fazole, libové bílkoviny atd., vás udrží déle syté a zajistí vám trvalou energii (3).

2. Mělo by být výživné. To by mělo být prioritou, protože nepotřebujete prázdné kalorie. Zelenina, ořechy a ovoce jsou plné vitamínů a minerálů. Tyto potraviny zajistí, že vy i vaše dítě dostanete optimální dávku živin (4).

3. Měl by hydratovat. Vaše tělo potřebuje vodu k produkci mateřského mléka. Hydratační jídlo nejenže uhasí vaši žízeň, ale také vás déle zasytí. Ovoce, zelenina, jogurt a mléko jsou dobré možnosti (5).

4. Částečně by měl přispívat ke zvýšené tvorbě mléka. Několik potravin je účinných při zvyšování produkce mléka. Takové potraviny se nazývají „galaktagogy“. Oves, ječmen, cizrna, čočka, listy moringy, česnek, fenykl, kopr, mandle, sezamová semínka, lněná semínka, datle, zázvor, kurkuma, mrkev, jam, červená řepa, tmavě zelená listová zelenina a pivovarské kvasnice jsou známými galaktagogy ( 6) (7).

Nyní, když víte, co dělá dobrou svačinku ke kojení, zde je 35 svačinek ke kojení, které lze vyrobit doma. Zahrnuli jsme také několik zdravých svačinek z obchodu, které můžete nosit během kojení.

Domácí svačiny ke kojení

Nic se nevyrovná dobré domácí svačině ke kojení. Tyto svačiny neobsahují žádné konzervační látky a mohou být vyrobeny ze surovin snadno dostupných v každé domácnosti.

1. Řecký jogurt a granola 1120125104

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1/4 šálku granoly
• 1/2 šálku řeckého jogurtu (nejlépe nízkotučného)
• 1–2 lžičky sušeného kokosu (volitelné)
• 1/4 šálku smíšeného ovoce – maliny, borůvky (volitelné)

Jak se připravit

• Vezměte 1/4 šálku granoly a zalijte řeckým jogurtem.
• Přidejte bobule dle vlastního výběru a vychutnejte si je.
• Příchuť granoly můžete pokaždé změnit, abyste získali osvěžující chuť.
• U veganské varianty můžete také nahradit řecký jogurt kokosovým jogurtem.

2. Laktační sušenky

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 2/3 šálku ovesné nebo pšeničné mouky (může být bezlepková)
• 1 šálek kokosového cukru
• 3/4 šálku staromódního rolovaného ovsa (může být bez lepku)
• 2/3 šálku hořké čokolády (volitelné)
• 1/3 šálku kokosového oleje, rozpuštěného a ochlazeného
• 1/4 šálku pivovarských kvasnic (nejlépe zbavených hořkosti)
• 1/4 šálku moučky z lněného semínka
• 1/4 šálku vody
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1/2 lžičky jedlé sody
• 1/2 lžičky mleté ​​skořice
• 1/4 lžičky soli

předplatit

Jak se připravit

• Smíchejte lněný šrot s vodou. Nechte pět minut sedět. Můžete je také nahradit třemi vejci. Před použitím je dobře prošlehejte.
• Nyní do rozšlehaného vejce přidejte rozpuštěný a vychladlý kokosový olej, kokosový cukr a vanilkový extrakt. Dobře promíchejte, dokud se všechny ingredience dobře nespojí.
• V jiné míse smíchejte ovesnou nebo pšeničnou mouku, ovesné vločky, pivovarské kvasnice, jedlou sodu, skořici a sůl.
• Suché ingredience propasírujte do mokrých.
• Přidejte oříšky nebo kousky hořké čokolády.
• Těsto na sušenky požadované velikosti naberte na vysypaný plech. Pečte při 350 °F po dobu 10–13 minut, nebo dokud nejsou strany zlatavé.
• Tyto domácí laktační sušenky zůstanou čerstvé týden při pokojové teplotě.
• Můžete je také zmrazit v sáčku Ziploc na dva měsíce.

3. Vejce natvrdo a celozrnné krekry

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 2 vejce
• 2–4 celozrnné sušenky
• 1 lžička pažitky (volitelné)
• Špetka soli (volitelné)

Jak se připravit

• Do hrnce přidejte 3–4 šálky vody, což je dost na to, aby se vejce ponořila.
• Jakmile se voda začne vařit, přidejte vejce.
• Na deset minut přikryjte pokličkou.
• Vypněte sporák a vylijte vodu.
• Zalijte studenou vodou, abyste urychlili proces chlazení vajec.
• Jakmile vejce vychladnou, sloupněte skořápku.
• Vejce nakrájejte na plátky. Vložte je mezi sušenky.
• Můžete přidat nakrájenou pažitku nebo jakékoli jiné koření podle vašeho vkusu.

4. Trail mix s ořechy a sušeným ovocem

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 šálek ořechů – pekanové, kešu, mandle, vlašské ořechy atd. (syrové nebo doma pražené)
• 1 šálek sušeného ovoce (neslazeného)
• 1/2 šálku semínek – slunečnicových, dýňových
• 1/2 šálku nalámaných preclíků nebo větraného popcornu (volitelné)
• Špetka soli nebo muškátového oříšku (volitelné)

Jak se připravit

• Ve velké míse smíchejte všechny preferované ingredience.
• Uchovávejte jej v čisté nádobě nebo sáčku Ziploc.
• Může být uložen po dobu jednoho měsíce.

5. Celozrnný bagel s hummus

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 malý celozrnný bagel
• 1/2 šálku hummusu
• 1/4 šálku cizrny (volitelné)

Jak se připravit

• Bagel rozkrojte napůl a potřete hummusem.
• Navrch můžete také přidat trochu cizrny pro extra bílkoviny.

6. Vzduchem vyskakovaný popcorn

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1/4 šálku kukuřičných zrn
• Koření dle vlastního výběru

Jak se připravit

• Na sporák postavte nepřilnavou pánev a zahřejte ji na středním plameni.
• Pokapejte pár kapkami vody a zkontrolujte, zda je pánev dostatečně horká. Pokud se voda okamžitě odpaří, vaše pánev je připravena na kukuřici.
• Přidejte kukuřičná zrna a zavřete víko.
• Každé dvě až šest sekund protřepejte.
• Jádra by začala praskat po dvou nebo třech minutách.
• Pokud po dobu pěti nebo šesti sekund neuslyšíte prasknutí, sundejte hrnec z ohně.
• Přeneste lehkou kukuřici na vzduchu do misky a přidejte koření dle vlastního výběru.

7. Hořká čokoláda a lesní ovoce

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1/4 šálku tmavé čokolády
• 1/2 šálku malin nebo jahod

Jak se připravit

• Nasekejte hořkou čokoládu a přidejte ji do mísy s malinami.
• Čokoládu můžete také rozpustit a namáčet do ní maliny nebo jahody. Zmrazte to na nějakou dobu a voila! máte svačinu vhodnou pro cestování.

8. Edamame

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• Edamame
• Sůl (volitelné)

Jak se připravit

• Syrový eidam povařte několik minut, dokud nezměkne.
• Posypte solí a vychutnejte si svačinu s vysokým obsahem bílkovin.
• Předvařený a připravený edamame lze konzumovat jako takový.

9. Banánovo-rýžový koláč

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1–2 rýžové koláčky (bio)
• 1 banán
• 1 polévková lžíce čistě přírodního arašídového másla (volitelně)
• 1 lžička medu nebo javorového sirupu (volitelné)

Jak se připravit

• Vezměte si rýžový koláč a podle potřeby jej potřete arašídovým máslem.
• Oloupejte a nakrájejte banány.
• Nakrájené plátky položte na rýžový koláč.
• Pokapejte medem nebo javorovým sirupem.

10. Sušenky a sýr

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 2–4 celozrnné sušenky
• 2 plátky sýra čedar
• Zelenina (volitelné)

Jak se připravit

• Plátky sýra vložte mezi dva celozrnné krekry. Přidejte zeleninu podle svých preferencí.
• Toto je rychlá svačina plná komplexních sacharidů a bílkovin, za předpokladu, že máte k dispozici obě složky.

11. Plátky jablek a arašídové máslo

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 jablko (zbavené jádřinců a nakrájené na plátky)
• 1/2 šálku zcela přírodního arašídového másla
• Bobule (volitelné)

Jak se připravit

• Nakrájená jablka potřete trochou arašídového másla nebo jakéhokoli ořechového másla podle vaší chuti.
• Pro další výživu přidejte nakrájené bobule.

12. Vegetariánské vaječné muffiny

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 4 vejce
• 1/4 šálku mléka
• 1/2 šálku nakrájené zeleniny
• Špetka soli a pepře

Jak se připravit

• V míse rozbijte a rozšlehejte vejce.
• Přidejte nakrájenou zeleninu dle vlastního výběru. K vejcím se hodí mrkev, cibule, rajčata, brokolice, houby a špenát.
• Toto těsto nalijte do plechů na muffiny.
• Pečte je v předehřáté troubě 15–20 minut při 350 °F.
• Můžete je uchovávat v mrazáku po dobu pěti dnů. Vyhněte se cibuli nebo jiné vodnaté zelenině, abyste prodloužili trvanlivost.
• Pokud jste milovníkem sýrů, vložte před pečením do středu muffinu kostku sýra.

13. Cherry rajče a mozzarella bazalkové kousnutí

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 4–5 cherry rajčat (rozpůlených)
• 4–5 kuliček mozzarelly
• 1 lžička extra panenského olivového oleje
• Sůl a pepř (podle chuti)
• 4–5 lístků bazalky

Jak se připravit

• Mezi dvě poloviny rajčat vložte kuličku mozzarelly a lístek bazalky. Propíchněte párátkem, aby držely pohromadě.
• Navrch pokapejte extra panenský olivový olej.
• Posypte solí a pepřem.

14. Ovesné a ořechové vafle

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1–1/2 šálku celozrnné mouky
• 1 šálek rychlovarného ovsa
• 1 šálek nasekaných ořechů
• 1/4 šálku rozpuštěného másla nebo rostlinného oleje
• 2 velká vejce (lehce rozšlehaná) nebo lněná vejce
• 2 lžíce medu nebo javorového sirupu
• 2 lžičky prášku do pečiva
• 1/2 lžičky soli
• Nakrájené broskve k podávání (volitelné)

Jak se připravit

• V jedné míse smíchejte všechny suché ingredience a v druhé všechny mokré ingredience.
• Vejce lze ve veganské verzi nahradit práškem z lněného semínka. Pro přípravu lněných vajec smíchejte dvě lžíce mletého prášku ze syrového lněného semínka s pěti lžícemi vody. Nechte to pět minut sedět.
• Pečlivě prosejte suché ingredience do mokrých.
• Přísady dobře promíchejte.
• Směs nalijte na předehřátou vaflovou žehličku a vařte, dokud vafle nezezlátnou.
• Sundejte je ze žehličky a pokapejte javorovým sirupem nebo medem. Podávejte s nakrájenými broskvemi.

15. Mléčné a proteinové tyčinky

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• Jedna proteinová tyčinka
• Sklenici mléka

Jak se připravit

• Tato jednoduchá, ale výživná svačina vyžaduje, abyste se jen pohodlně usadili a vychutnávali.

16. Hummus a celer

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1/4 šálku hummusu (domácího nebo koupeného v obchodě)
• 2 celery

Jak se připravit

• Omyjte celer a nakrájejte ho na tyčinky
• Namočte je do hummusu a během několika minut si vychutnejte lahodnou zdravou svačinku.

17. Ovesné proteinové kuličky

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1–1/2 šálku ovsa
• 2/3 šálku arašídového nebo mandlového másla
• 2–3 lžíce medu nebo javorového sirupu

Jak se připravit

• Všechny ingredience přidejte do kuchyňského robotu a rozdrťte, dokud nezískáte drobivou texturu.
• Vytvářejte z nich kuličky nebo je rozprostřete na pečicí papír, abyste vytvořili proteinové kuličky.

18. Antipasto kabobs

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 2–3 lahůdkové maso (každé o délce 2 palce), srolované nebo přeložené
• 2–6 listů ploché petržele nebo bazalky
• 2–3 kusy konzervovaných artyčokových srdíček
• 2–3 vypeckované olivy
• 2–3 mini kuličky mozzarelly
• 2–3 cherry rajčata
• 2–3 mini dřevěné špejle
• Špetka oregana
• 1–2 lžičky extra panenského olivového oleje

Jak se připravit

• Lahůdkové maso srolujte nebo přeložte.
• Všechny ingredience uspořádejte na čisté a suché špejle.
• Naložte je na talíř, pokapejte trochou olivového oleje a posypte trochou oregana.

19. Tvaroh a ananas

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 šálek tvarohu (nejlépe nízkotučného)
• 1/2 šálku čerstvého ananasu (drceného nebo nakrájeného)

Jak se připravit

• Nastrouhejte tvaroh do misky.
• Navrch dejte nakrájený nebo drcený ananas.

20. Granolové tyčinky

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1–1/2 šálku cereálií z pufované hnědé rýže
• 1–1/2 šálku rychlého ovsa
• ¾ šálku přírodního mandlového nebo zcela přírodního arašídového másla
• ½ šálku ořechů a lesního ovoce
• 1/3 šálku medu nebo javorového sirupu
• ¼ šálku hořké čokolády (volitelné)
• 3 lžíce mletého lněného semínka
• 2 polévkové lžíce pivovarských kvasnic (volitelné)
• 1/4 lžičky mořské soli
• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Jak se připravit

• Smíchejte všechny suché ingredience v misce.
• V hrnci rozpusťte mandlové nebo arašídové máslo. Přidejte do něj javorový sirup nebo med. Tuto ohřátou směs vlijte spolu s dalšími mokrými přísadami do suchých přísad.
• Směs by měla být drobivá. Nakonec jemně přidejte ořechy, bobule a čokoládové lupínky.
• Vyložte plech pečicím papírem.
• Směs granoly rovnoměrně rozprostřete na pergamenový papír.
• Chlaďte na hodinu nebo přes noc.
• Dobře usazenou granolu nakrájejte na čtverce požadované velikosti.
• Tyto granolové tyčinky zůstanou čerstvé čtyři dny při pokojové teplotě a až dva měsíce, když jsou zmrazené.

21. Vypeckované datle plněné arašídovým máslem a vlašskými ořechy

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 2 data Medjool (na polovinu)
• 1 polévková lžíce zcela přírodního arašídového másla
• 4 vlašské ořechy

Jak se připravit

• Do každého rozpůleného datle potřete arašídové máslo.
• Na každé rande položte vlašský ořech a vychutnejte si tuto jednoduchou, výživnou svačinu plnou zdravých tuků a cukrů.

22. Preclíky a sýr čedar

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• Preclíky
• Sýr čedar (v jakékoli formě)

Jak se připravit

• Nakrájejte sýr a jezte spolu s preclíky.
• Můžete je také namáčet do sýrové omáčky.
• Případně přidejte na pánev na středním plameni trochu másla nebo popcornového oleje.
• Přihoďte několik preclíků a posypte práškem z čedaru.
• Míchejte, dokud se olej nevstřebá spolu se sýrem.

23. Tuňák a jablka

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 2–3 kusy světlého tuňáka (vypuštěná voda)
• 1 malé jablko (bez jádřinců a nakrájené na kostičky)
• ¼ hrnku mleté ​​červené cibule
• ¼hrnku olivového oleje nebo majonézy
• 2 lžíce citronové šťávy
• 2 lžíce čerstvé bazalky nebo celeru (mletého)
• Sůl a pepř

Jak se připravit

• Tuňáka nakrájejte na malé kousky.
• Všechny ingredience přidejte do mísy.
• Podle chuti přisypte sůl a pepř.

24. Okurky se smetanovým sýrem a uzeným losos

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1/2 velké okurky nebo 1 malá okurka
• 1/4 šálku smetanového sýra libovolné příchutě
• 1–2 unce uzeného lososa
• Pažitka nebo kopr (mletý)

Jak se připravit

• Okurku nakrájejte na plátky.
• Naplňte je smetanovým sýrem a proužky uzeného lososa.
• Ozdobte mletou pažitkou nebo koprem.

25. Sušené ovoce

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• Hst sušeného ovoce dle vlastního výběru

Jak se připravit

• Jediná příprava, kterou potřebujete, je otevřít sklenici nebo sáček.
• Vsaďte na neslazené sušené ovoce, protože je zdravější než slazené sušené ovoce.

26. Muffiny z banánového mixéru

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 3 banány
• 2 šálky ovsa
• 2 vejce nebo 2 lžíce lněného semínka
• ¼ šálku medu
• 1/2 lžičky jedlé sody
• 1/2 lžičky soli

Jak se připravit

• Pokud plánujete použít lněná vejce, rozmíchejte dvě lžíce lněného šrotu v 5 lžících vody. Dobře promíchejte a nechte pět minut odležet.
• Nyní rozmixujte všechny ingredience v mixéru.
• Těsto naberte do formiček na muffiny a vložte je do předehřáté trouby.
• Pečte při 350 °F po dobu 10–15 minut.

27. Toast s arašídovým máslem a banán

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 plátek celozrnného chleba
• 1/2 banánu
• 1 polévková lžíce zcela přírodního arašídového másla

Jak se připravit

• Chleba lehce opečte.
• Arašídové máslo rovnoměrně rozetřete na toastový chléb.
• Banány nakrájejte na plátky a položte je na toasty pro zdravou a rychlou svačinu.
• Navrch můžete také přidat několik mražených nebo čerstvých bobulí.

28. Ovocné a jogurtové smoothie

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• ½ šálku obyčejného řeckého jogurtu
• 1 zmrazený banán
• 1/2 šálku mraženého nebo čerstvého ovoce

Jak se připravit

• Všechny ingredience vhoďte do nádoby mixéru a ušlehejte je, abyste získali rychlé a zdravé smoothie.

29. Melounové ‚hranolky‘ s jogurtovým dipem

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 šálek nakrájeného melounu na hranolky
• 1 šálek čistého nebo ochuceného řeckého jogurtu
• Koření

Jak se připravit

• Přidejte do jogurtu své oblíbené koření. Může to být tak jednoduché jako sůl, pepř nebo složitý jogurtový dip vyrobený z limetkové šťávy, medu a chilli.
• Nakrájené kousky melounu položte na jogurt a dochuťte.

30. Hummus a zelenina

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• Zelenina dle vlastního výběru
• Hummus vaší oblíbené příchutě

Jak se připravit

• K hummusu se hodí mrkev, ředkvičky, paprika, avokádo, okurky, celer a rajčata.
• Hummus můžete jíst také s pečenými sladkými bramborami, krájenou nebo pečenou cuketou a dušeným květákem.

31. Vanilkový noční oves

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• ½ šálku ovesných vloček
• 1 šálek neslazeného mandlového mléka (s příchutí vanilky)
• 1–2 lžičky medu nebo javorového sirupu

Jak se připravit

• Toto je recept, který je třeba připravit předem.
• Do zednické nádoby nasypte ovesné vločky, mandlové mléko a preferované sladidlo.
• Dobře promíchejte a uložte na několik hodin nebo přes noc do lednice.

32. Celozrnná vafle s jablečným pyré

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 celozrnná vafle
• 1–2 lžíce neslazeného jablečného pyré

Jak se připravit

• Celozrnné vafle připravte obvyklým způsobem. Můžete také použít mražené.
• Nalijte vafle lahodnou neslazenou jablečnou omáčkou a vychutnejte si rychlou svačinu plnou komplexních sacharidů.
• Můžete to také doplnit ovocným jogurtem, kokosovou smetanou nebo lesním ovocem dle vlastního výběru.

33. Dýňové smoothie

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1/3 šálku čerstvého dýňového pyré
• 1 zmrazený banán
• 1 šálek mandlového mléka (neslazeného)
• 1 polévková lžíce medu nebo javorového sirupu
• Špetka skořice

Jak se připravit

• Všechny ingredience vhoďte do mixéru a rozšlehejte je.
• To je vše, co potřebujete, abyste získali zdravou sklenici smoothie naplněnou komplexními sacharidy, karotenoidy a dobrými tuky.
• Můžete také přidat několik ořechů nebo datlí dle vlastního výběru a navrch posypat trochu skořice.

34. Pečená dýňová semínka

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 šálek dýňových semínek
• 1 lžíce olivového oleje
• 1/4 lžičky česnekového prášku
• Sůl podle chuti

Jak se připravit

• Položte na plech pečicí papír.
• Na plech rovnoměrně rozprostřete dýňová semínka.
• Pokapejte trochou olivového oleje a přisypte česnekový prášek a sůl.
• Pečte při 350 °F po dobu 10–15 minut. Každých pět minut promíchejte, aby se semínka rovnoměrně opékala.
• Tato pražená semena lze skladovat až dva týdny.

35. Hořká čokoláda a mandle

Obrázek:Shutterstock

Budete potřebovat

• 1/2 šálku mandlí
• 1/2 šálku hořkých čokoládových lupínků

Jak se připravit

• Crush the almonds into chunks. Roast them over medium flame until they turn brown.
• Spread the toasted almonds evenly on a baking tray lined with parchment paper.
• Melt chocolate on a double boiler.
• Pour the melted chocolate over the roasted almonds. Let it cool. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.