Činka Cvičení pro teenagery

Silový trénink výhody teenagerů, kteří chtějí zlepšit své sportovní výkony , nedošlo ke zranění , ztratit tělesný tuk nebo prostě budovat důvěru . Přidání činky při cvičení jiskry metabolismus spalovat kalorie a dělá svaly pracovat tvrději , než je obvyklé , což vede ke zvýšení svalové hmoty . Existuje několik Činka cvičení ideální pro pěstování tělo teenager , podle Jodi Sussner , ředitel osobního tréninku a programování na Snap Fitness World Headquarters v Chanhassen , Minnesota .
Úvahy

dospívající obvykle mají své první zkušenosti s činka cvičení . Vzhledem k tomu, že je tonová činnost , je třeba začít pomalu a naučit se správné techniky . Oni by měli navštívit lékaře, aby se ujistil, že je v pořádku zvedat závaží . Certifikovaný fitness trenér , který má zkušenosti s prací s teenagery může pomocidospívající navrhnout program, který odpovídá jeho tvar těla a fyzické zdatnosti . Trenér vám poradí, teen o tom, jak často se používají činky a správný počet souborů a opakování . Teenageři , kteří dosáhli puberty mají hormony nezbytné pro vývoj svalů . Ti, kteří nedosáhli puberty nebude vidět větší svaly , ale budou silnější .
Začátečníci

dospívající by měl začít s tělesnou hmotností cvičení, jako jsou kliky , pullups a břišní drtí , dříve než se k činkami. Je to nejlepší práci různé svalové skupiny v různých dnech v týdnu . Když se dospívající začne používat činky , ale typicky dělat dvě sady osmi až 12 opakováních . Množství hmotnosti se liší . Jedna osoba by mohla začít s 1- až 2 - liber závaží , zatímco jiný je dostatečně silné, 15 až 20 kg. Trenér může provést individuální doporučení. V případě, že dospívající cítí bolest při zvedání závaží , je toznamení, že váhy jsou příliš těžké nebo udělal příliš mnoho opakování . Každé vzpírání sezení by měly začínat a končit lehký strečink .
Side s výpadem Twist

Teens těžit z bočních výpady , protože zpochybňují mnoho rovin pohybu , které jsou funkční v jejich day- to- day činnosti , říká Sussner . Zlepšují rovnováhu a základní stabilitu. Nohy jsou hip vzdálenosti od sebe a činky jsou po stranách . Teen výpady s jednou nohou udržet opačné nohy rovně. Měla by se otáčet činky na podlahu a přes ohnutou nohu , a pak vypadnout ohnutou nohu a krok nohy dohromady . Možnost pro zlepšení rovnováhy , je stát na jedné noze , když vstoupil společně.
Společností
Plank řádek

Teenageři jsou často sedavý způsob života , protože sedí ve třídě po dobu několika hodin , a pak jít domů videohry a domácí úkoly ve večerních hodinách. Z tohoto důvodu , budování a udržování základní síly s cvičeními , jakoprkno řada je velmi důležité , říká Sussner . Toto cvičení také zahrnuje sílu v polovině horní záda , což je důležité pro správné držení těla . Teen drží pushup nebo prkna pozici a má činky v každé ruce a snaží se držet zápěstí rovně . Vytáhne jednu činky se na straně těla a tlačí druhou rukou do podlahy . Boky jsou na úrovni , abs těsný a oči dopředu . Jednodušší verze klesá na kolena na podlahu pro extra podporu.
Squat Pickup

Hluboké dřepy jsouefektivní způsob, jak pro dospívající udržet sílu , rovnováhu a rozsah pohybu v dolní části těla . Kombinace biceps curl a ramenní stiskněte tlačítko pracuje na udržení rovnováhy a horní části těla sílu , zvyšuje sportovní výkon a pomáhá dospívající vykonávat každodenní činnosti s lehkostí , říká Sussner . Oba činky jsou společné na patře . Dospívající dřepy vybrat jednu nahoru a snaží se udržet hrudník zvedl , hmotnost v podpatcích a boků úrovni. Opakujte na druhé straně , nebo vyzvednout a nastavit na obě činky v jednom opakování . Curl biceps lze přidat podospívající se na bobek a zvedl činku . Ten snižuje do dřepu nastavit činky dolů . Tento curl se opakuje na opačné straně . Rameno lis se vkládá biceps lokny . Jedna ruka je stisknuto přímo nad hlavou , držet zápěstí rovně akrk uvolnil . Pohyb se opakuje na opačné straně .

Previous:

Next: