5 způsobů, jak dosáhnout zdravé váhy
Pokud jde o hubnutí, nedrží se diety. Je to proto, že vytvářejí dočasné stravovací návyky - a, proto, dočasné výsledky. Většina dietářů získá zpět jakoukoli ztracenou váhu, když se vrátí ke svým starým stravovacím návykům.
Jaký je tedy nejlepší způsob, jak zhubnout? Vytvořte nový normál!
Hubnutí je s největší pravděpodobností úspěšné, když lidé změní své návyky, výměna starého, nezdravé s novým, zdravé chování. Zde je 5 způsobů, jak toho dosáhnout:
- Cvičení. Pravidelná fyzická aktivita spaluje kalorie a buduje svaly - obojí vám pomůže vypadat a cítit se dobře a zároveň zhubnout. Venčení rodinného psa, na kole do školy, a dělat jiné věci, které zvyšují vaši denní úroveň aktivity, to vše může znamenat rozdíl. Pokud chcete spálit více kalorií, zvyšte intenzitu tréninku a přidejte několik silových cvičení na budování svalů. Čím více svalů máte, čím více kalorií spálíte, i když zrovna necvičíte.
- Zkraťte dobu strávenou na obrazovce . Lidé, kteří tráví hodně času před obrazovkami, mají větší pravděpodobnost nadváhy. Nastavte přiměřené limity času, který strávíte sledováním televize, hraní videoher, a pomocí počítačů, telefony, a tablety nesouvisející se školní prací. Určitě si vyhraďte dostatek času na cvičení každý den a dostatek spánku.
- Dávejte pozor na zkreslení porcí. Velké porce hromadí další kalorie, které způsobují přírůstek hmotnosti. Sladké nápoje, jako jsou sodovky, džusové nápoje, a sportovní nápoje, jsou prázdné kalorie, které také přispívají k obezitě. Vybírejte tedy menší porce (nebo sdílejte porce v restauraci) a místo sody si dejte vodu nebo nízkotučné mléko.
- Jezte 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Ovoce a zelenina jsou víc než jen vitamíny a minerály. Jsou také nabité vlákny, což znamená, že vás naplní. A když zasytíte ovoce a zeleninu, je méně pravděpodobné, že se přejíte.
- Nevynechávejte snídani. Snídaně nastartuje váš metabolismus, spalování kalorií hned na začátku a dodá vám energii dělat více během dne. Lidé, kteří vynechávají snídani, se často cítí tak hladoví, že později jedí více. Získají tedy více kalorií, než by měli, kdyby snídali. Ve skutečnosti, lidé, kteří vynechávají snídani, mají obvykle vyšší BMI než lidé, kteří snídají.
-
Od:Sanjeev Jain, MD, FAAP Jednou z nejčastějších otázek novopečených rodičů je, jak často by jejich dítě mělo jíst. Nejlepší odpověď je překvapivě jednoduchá:obecně platí, že děti by měly být krmeny, kdykoli se zdají hladové. Jak poznám, že má -
Pokud vám byla nově diagnostikována poporodní deprese nebo pokud máte podezření, že ji prožíváte, přirozeně vás napadne mnoho otázek:Proč se mi to děje? Odkud se to vzalo? Můžete se dokonce začít obviňovat ze své poporodní deprese a přemýšlet, co jst -
Začít se dívat na televizi, vybrat si vlastní oblečení, mít mobilní telefon, nosit make-up a zůstat sám doma? Vědět, kdy je vaše dítě připraveno na tyto povinnosti, skutečně znamená znát své dítě, ale vidět, jak se k tomu staví ostatní rodiče, může p
