• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Denní potřebných živin pro teenagera

Pokud je váš teenager žere vás z domu a domova , nejste sami . Většina dospívajících mají obrovské chutě , protože jsou to prochází růstovém spurtu puberty . Podle Americké akademie pediatrů ,tělo potřebuje více kalorií během rané pubertě , než kdykoliv života. Ale ty kalorie by mělo pocházet z vyvážené stravy naplněné živin hustá potravin , aby splňovaly denní výživové požadavky teenager. Adolescenti nejčastěji zaostává o vápník, železo a zinek , ale i dospívající potřebují dostatek bílkovin , sacharidů a zdravé tuky
Protein

" . Tweens " věku 9-13 potřebovat 34 g bílkovindenně, ale požadavky na bílkoviny se zvyšuje během dospívání a liší se podle pohlaví. Dívky ve věku 14-18 potřebovat 46 g bílkovindenně , zatímco chlapci ve věku 14-18 potřebovat 52 g denně. Teens vyžadují protein pro růst, opravu a údržbu buněk , ale většina si dvakrát tolik, kolik potřebují , podle AAP . Hovězí maso , kuřecí maso , ryby, mléko , vejce , sýr a suché fazole jsou dobrým zdrojem . Dospívající , kteří konzumovali šálek mléka ,3- unce kus masa ,šálek suchých fazolí a 8 uncí jogurtu v průběhu dne by se 56 g bílkovin .
Iron

Mladé dívky často nedosahují železa , protože se ztrácí v průběhu menstruace. Téměř dvě třetiny železa v těle se nachází v krvi , podle National Institutes of Health Office potravinových doplňků . Teen dívky ve věku 14-18 potřebují 15 mg železadenně ve srovnání s 11 mg denně po dobu chlapcestejného věku. Mladší dospívající dívky a chlapci vyžadují 8 mg železadenně. Kuřecí játra jenejlepším zdrojem potravy s 11 mg železa v jedné porci , ale většina dospívající nejsou fanoušci jater . Dalšími dobrými zdroji železa jsou hamburgery , steaky , Turecko a cereálie .
Calcium

Všechny teenagery ve věku 13-18 vyžadovat 1300 mg vápníkudenně, ale několik dospívající získat doporučené množství tohoto nerostu , podle Úřadu potravinových doplňků . To jezvláštní zájem pro dospívající dívky , protože téměř 90 procent kostní hmoty u žen je postaven podle věku 18 a osteoporózy je čtyřikrát častější u žen než u mužů , píšeNational Osteoporóza Foundation . Vápník , spolu s vitamínem D , je třeba budovat silné kosti . Ujistěte se svou dceru , pije hodně mléka pomůže splnit její denní dávku vápníku. Sklenice odtučněného mléka obsahuje přibližně 300 miligramů železa , což je o 30 procent denní doporučené množství . Pokud je vaše dítě nebude pít mléko ani jíst mléčné výrobky , nebo jestli je na laktózu , poraďte se se svým lékařem o tom, zda může být zapotřebí vápníkové doplňky .


Zinek

zinek, minerální potřebný pro růst a vývoj v období dospívání , se nachází v červené maso , drůbež , mořské plody, mléčné výrobky a cereálie . Teen chlapci ve věku 14-18 potřebují 11 mg zinkudenně a dospívajících dívekstejného věku, je třeba 9 miligramů denně; mladší dospívající chlapci a dívky potřebují 8 miligramůdenně. Jíst cheeseburger by poskytnout alespoň 40 procent denního požadavku dospívající na zinek . Dobře zaoblené strava , která obsahuje ovoce a zeleniny by měla poskytovat dospívající s dostatečným množstvím jiných minerálů a nezbytných vitamínů nezbytných pro splnění jejich každodenní požadavky , podle AAP .
Sacharidy

Teens požadovat sacharidy na energii , protože sacharidy jsou přeměněny na glukózu , hlavní zdroj v těle paliva. Podporovat vaše dítě jíst komplexní sacharidy , které se nacházejí v celých zrn , ovoce a zeleniny , spíše než jednoduché sacharidy , jako sladkosti. Komplexní sacharidy zajistit trvalé energie; jednoduché sacharidy často vedou k rychlému energie nárazu. Plus , komplexní sacharidy jsou pravděpodobně obsahují vlákna a důležité vitamíny a minerály , zatímco kalorie v jednoduchých sacharidů mají tendenci být prázdné kalorie . Většina odborníků na výživu doporučují, aby komplexní sacharidy tvoří 50-60 procent denního příjmu kalorií teenager je , poukazuje na AAP .
Tuky

Dokonce i dospívající, kteří se snaží zhubnout potřebovat tuk , protože dodává energii a pomáhátělu vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích , ale tuk by měla být omezena . Není-li vaše dítě je velmi aktivní , bude se na váze s dietou tuku zatížené a může skončit s onemocněním srdce na počátku života , a to zejména v případě, že strava s vysokým obsahem nasycených tuků . AAP doporučuje, aby 20 procent denních kalorií Teen pochází z nenasycených tuků , jako je například v rybách , mandle , vlašské ořechy , olivový olej a jiné oleje na rostlinné bázi . Artery - ucpání nasycených tuků by měla být omezena na ne více než 10 procent denních kalorií teen se .