Denní Stravování na Žena Teen Sportovec
jídlo plán pro ženy dospívající sportovec začíná se základním vyvážené stravy. Vzhledem k tomu, ze stupně intenzivní aktivity , ve kterýchse účastní mladé ženy , může být nutné zahrnout zvýšené množství komplexních sacharidů , zdravých tuků a jednoduchých cukrů . " Výživa pro sportovce , " z Colorado University Extension , poukazuje na to, že optimální výživa je zásadní pro sportovní úspěch . Pubmed bere na vědomí, že existují dvě oblasti, kde se budeatletka muset mít na pozoru :množství vody pije a její příjem železa hry začínající Breakfast
Podle " výhledu v oblasti stravování, " . Gordon Wardlaw , každý, kdo " cvičení intenzivně po dobu delší než jednu hodinu denně " potřebuje střední až vysoké množství sacharidů . Snídaně by měla obsahovat živiny retardované , které pokračují v podpoře úsilí po celý den . Dobrá snídaně pro sportovní dospívající dívka může zahrnovat misku oceli řezané ovesných vloček nebo hnědá rýže, ochucené masový vývar , máslo a koření; Jedna porce z melounu , grapefruitu nebo jiné čerstvé ovoce; a jogurt , nebo mléko , nebonondairy ekvivalent , jako je mandlový mléko .
Více O Snídaně
zdrojem vápníku je důležitý pro mladé ženy, protožekontinuální napětí intenzivní tělesné aktivitě může někdy zpozdit nebo potlačit jejich menstruační cyklus . Wardlaw vysvětluje, že ženy, které zažívají tento efekt často také ztratit hustoty kostní tkáně , což může způsobit osteoporózu a podobné problémy. Ovesné vločky jekomplexní cukr , který poskytuje pomalé uvolňování energie po celé dopoledne , a může být obohacen vitaminem B12 a železa. Masový vývar dodává chuť a protein spolu s ovesné vločky , a jepřidán zdroj B12 a železa . PubMed uvádí, že 60 procent z atletky se zjistí, že je železo deficitní .
Lunch
Oběd je ten správný čas k obnovení bílkovin a sacharidů s sendvič na Celozrnné pečivo . Je-li chlazení jeproblém , naplnit sendvič s plátky , tvrdý sýr bez oblékání . Balíček salát greeny samostatně , a přidat kousek čerstvého ovoce , jako jablko nebo pomeranč . Listová zelenina poskytují kyseliny listové , je životně důležité živiny pro všechny ženy, které mají v reprodukčním věku . Čerstvé ovoce jsou sacharidy , ale přidat vitamin C a vitamin A , stejně jako rakovinu zásah antioxidanty . Domácí sušenky vyrobené z applesauce hodnotitelem než cukr udělat dobrý dezert.
Dinner
Sacharidy zatížení jetermín daný jíst hodně těchto typů potravin za dva nebo tři dny před atletická soutěž . To nenídobrý způsob, jak jíst po celou dobu , ale pokud se chystáte na velkou událost , můžete mít špagety, nudle nebo špagety se sýrem na večeři. Přidejte maso a zeleninu do omáčky na nudle . Pokud se jedná o méně intenzivní času , něcotrochu světlejší jako hlavní jídlo , jako je kuřecí nudlová polévka nebo velké šéfkuchaře salát . Přidat salátem k těstovinám , a ukončit jídlo s lehkým dezertem , jako je ovoce poháru nebo sorbet . Pijte mléko, mléčné náhražky , vodu nebo vodu s příchutí citrusových plodů nebo bylinkové čaje s jídlem.
-
01 z 15 Příprava na nočník Odpočítáváte dny do přechodu na toaletu? Nebo jste se možná už pustili do několika méně než úspěšných pokusů? Ať tak či onak, vaše dítě musí být dobré a připravené na záchod. A nebojte se, jednou budou. Žádné dítě neab -
Děti mají jemné, citlivá pokožka, která se snadno poškodí sluncem - dokonce i v zatažených nebo zatažených dnech. Zde je několik rad, které pomohou chránit vaše dítě před spálením od slunce a poškozením očí, a snížit riziko rakoviny kůže: Chraňte s -
Když si najmete chůvu, často se stane nedílnou součástí rodinné domácnosti, a proto je v průběhu času ještě více nutné vyhodnotit potřeby vaší rodiny. Naplánujte si pravidelné „kontroly výkonu“ nebo „kontroly“ se svou chůvou, podobně jako vaše vlastn
