Jak pomoci teenagerovi, co nejí zeleninu, zhubnout
Teenageři milují mastné a levné fastfoody. Jejich dvě hlavní aktivity – škola a konzumace médií – jsou sedavé. Tyto faktory přispěly k epidemie obezity u teenagerů. Podle Johns Hopkins Center for Adolescent Health je téměř jeden z pěti teenagerů považován za obese. Nadváha není jen otázkou vzhledu, může vést k vážným zdravotním problémům v budoucnu. Úplné vynechání zeleniny není možností; je nezbytnou součástí zdravé stravy. Pomoc teenagerovi vyvinout zdravé návyky teď je důležitá.
Návody
Zbrojte svého teenagera znalostmi. Podpořte ho při vytvoření profilu na SuperTracker, online nástroji USDA, který generuje osobní výživový a pohybový plán. Pomozte dítěti pochopit souvislost mezi dietou, pohybem a zdravím, zejména ve vztahu k zelenině. USDA doporučuje teenagerům jíst denně 2,5 až 3 šálky zeleniny. Můžete apelovat na jejich zájmy o zdraví – strava bohatá na zeleninu pomáhá předcházet srdečním onemocněním a určitým typům rakoviny – ale teenageři si často myslí, že jsou nezranitelní. Blízkější obava – například růst – může mít větší dopad. Adolescence je doba rychlého růstu a živiny ve zdravé stravě podporují správný růst kostí, buněk a tkání.
Nakupujte zdravé potraviny. Ve studii publikované v American Journal of Preventive Medicine zjistili výzkumníci, že teenageři konzumovali více ovocia a zeleniny v státech, kde školy musely nabízet tyto potraviny jako součást jídel. Studie navrhuje, že teenageři jedí více zdravých potravin v domácnostech, kde jsou k dispozici. Omezte junk food v domácnosti a zajistěte snadnou dostupnost zdravých variant. Nakrájejte mrkev a celer a uložte je připravené k okamžitému konzumaci v lednici. Dejte na stůl zeleninu s dipem půl hodiny před jídlem, aby když přijí znají a hledají svačiny, měla zdravou variantu po ruce.
Podávejte zdravé potraviny připravenými různými způsoby; nakonec najdete rozmanitost, která vyhovuje celé rodině. Čím častěji vystavíte teenager potravině, tím larger šance, že ji zkusí. Tak se nevyhýbejte potravinám, které dříve odmítl. Pokud je dostatečně hladový, zkusí to. Pokud stále nedosahuje doporučené dávky zeleniny, zkuste ji zamaskovat do potravin, které jí. Špenát rozmixovaný v rajčatové omáčce je snadno skrytelný a lze ho použít v lazanii, špagetech, masových kuličkách nebo chili. Stejně můžete učinit s mrkví, cuketou nebo cibulí bez přílišného ovlivnění chuti. Experimentujte a zjistěte, co funguje.
Jíte spolu jako rodina. Rozhovor zpomaluje konzumaci jídla a může chvíli trvat, než tělo signalizuje, že je syte. Vyhněte se podávání jídla "rodinným stylem", kde si každý bere sám. Rozdělte porce předem. I když je rozmanitost důležitá, velikost porce také hraje roli. Když tělo přijme více kalorií, než spálí, uloží nadbytek jako tuk.
Nekupujte limonády. Podle Harvard School of Public Health spotřeba slazených nápojů přispěla k epidemie obezity. 0,6 litru limonady obsahuje neuvěřitelných 15 až 18 lžic cukru a přibližně 240 kalorií. Limonáda nenasycí jako pevné jídlo, takže to jsou prázdné kalorie. I ovocné džusy jsou plné cukru, takže omezte džus na jeden skleník k snídani. Investujte do vodního distribučera nebo systému na čištění vody a povzbuďte teenagera k pití hodně vody. Mějte po ruce šťávu citrónu, pokud je čistá voda příliš nudná.
Podpořte fyzickou aktivitu a čas bez zařízení. Nevezte teenagera všude autem, povzbuďte ho k chůzi. Plánujte rodinné výlety podporující fitness a zároveň zábavné: túry, cyklojízdy, vodní parky. Účast na volnočasových aktivitách jako rodina dá dobrý příklad; i když se to někdy nezdá, stále jste velkým vlivem na dospělého, kterým váš teenager se stane.
-
Má přítelkyně Stephanie, která nyní žije v Sydney v Austrálii, jednou šla na čertovačkou práci, aniž by si uvědomila, že bude muset doprovázet malou holku na záchod pokaždé, když půjde. „Rodiče byli už venku u dveří,“ říká Stephanie. „Vysvětlila to -
Malé gesty, velký dopad Nápady na náhodné akty laskavosti jsou všude kolem nás, od dobrovinné práce ve vaší místní potravinové bance po pomoc staršímu sousedovi s přesunem nábytku. Tyto malé činy jsou skvělý způsob, jak naučit děti důležitost laskav -
Zatímco dlouhé, líní, bosé dny léta určitě jsou zvláštní, buďme upřímní: tak je i zvuk zvonící školní zvonice. Ať už jste zůstali doma celé léto s vašimi malými nebo byli zatíženi řešením (a platbou!) péče o děti, zatímco byly pryč, jistě se můžete i
