• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cholesterol: co to je, druhy a jak ho omezit

Co je cholesterol?

Cholesterol (čte se: cho-LES-terol) je mastná látka v krvi.

Játra vyrábějí cholesterol pro vaše tělo. Cholesterol také získáváme z některých potravin – zejména zvířecích produktů jako maso, vejce, máslo, sýr a mléko. Mnoho potravin, které obsahují cholesterol, je také bohaté na nasycené a trans mastné kyseliny. Ty dva druhy tuku mohou zvyšovat LDL cholesterol.

Potraviny z rostlin, jako ovoce, zelenina a obiloviny, neobsahují žádný cholesterol.

Kolik cholesterolu potřebujeme?

Cholesterol je v každé buňce vašeho těla. Vaše tělo potřebuje cholesterol k výrobě hormonů a aby váš mozek, kůže a další orgány fungovaly tak, jak mají. Ale příliš cholesterolu v krvi může zapchat tepny, které nesou krev po vašem těle.

Cholesterol, který se hromádí v krvinách člověka po mnoho let, může vést k:

• infarktu, který může poškodit srdce
• mrtvici, která může poškodit mozek

Cholesterol může začít se hromadit už v dětství a teenagérských letech. Lékaři mohou zjistit vaši hladinu cholesterolu objednáním krevní analýzy.

Jaké jsou druhy cholesterolu?

Cholesterol v krvi neputuje tělem sám. Spoují se s proteiny, aby putoval krvinami. Cholesterol a protein putující spolu se nazývají lipoproteinidy.

Dva hlavní typy cholesterolu jsou:

LDL (lipoproteiná nízké hustoty) cholesterol, nebo „špatný cholesterol“. Tento typ cholesterolu se může spojit s proteiny a dalšími látkami v krvi a vytvořit náhradu. Cholesterolové náhrady se mohou hromadit a způsobit, že cévy stanou tužšími, užšími nebo zablokovanými.

HDL (lipoproteiná vysoké hustoty) cholesterol, nebo „dobrý cholesterol“, nezapchává tepny. HDL cholesterol odstraňuje cholesterol z cév a vede ho zpět do jater, kde je rozložen a odstraněn z těla.

Zde je snadný způsob, jak si pamatovat, který je který: LDL začíná „L“ jako „lousy“ (podvodný). HDL začíná „H“ jako „healthy“ (zdravý).

Vysoké hladiny LDL cholesterolu a nízké hladiny HDL cholesterolu zvyšují riziko srdečních onemocnění.

Co když mám vysoký cholesterol?

Pokud krevní test ukáže, že máte vysoký cholesterol, poraďte se s lékařem. On vám může dát radu, co můžete dělat, abyste snížili cholesterol – jako jíst méně uzeného a vybírat nízkotučné nebo bezmastné mléko, sýr a jogurt, a pohybovat se více.

Zde je 5 věcí, které můžete udělat:

1. Jste hodně různých zdravých potravin, zejména ovocie, zeleninu a celozrnné obiloviny.
2. Omezte nápoje a potraviny, které mají hodně tuku nebo cukru, jako sladké nápoje, zmrzliny a uzené potraviny.
3. Dostatečně se pohybujte. Odborníci doporučují alespoň 60 minut každý den!
4. Udržujte zdravou váhu.
5. Nekouřte.

Lidé s vysokým cholesterolem mohou potřebovat brát léky, pokud tyto změny životního stylu nesníží jejich cholesterol.