Cvičební programy pro těhotné ženy

zůstat aktivní v průběhu těhotenství je důležité jak pro maminku a dítě. Cvičební programy pro těhotné ženy jsou určeny ke zlepšení fyzické a emocionální pohodu , stejně jako napomoci tomu, aby práce a dodávky snadnější . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje nastávající matky s nízkým rizikem těhotenství , aby se zapojily do dvou a půl hodinách mírné úrovni cvičení každý týden . Se souhlasem vašeho lékaře , které se účastní v pravém cvičení programu můžete vytvořit svůj těhotenství zábavu , příjemný a energický .
Prenatální jóga

Prenatální hodiny jógy jsou určeny nejen uvolnit tělo, ale znovu rovnováhu hormonů , zmírnit fyzické nepohodlí a učit meditační techniky . To bude také připravit mysl, tělo a ducha pro své nadcházející zkušenosti porodní . Jóga jepřirozený a low -impact cvičební program , který využívá jemné pózy zaměřena na zvýšení flexibility a vytrvalost , a je ideální pro pobyt fit a propojení s vaším dítětem . Můžete cvičit jógu kdykoliv v průběhu těhotenství při sledování DVD nebo zapsat do místní studiu zážitek komunity s ostatními matkami -k-být , nebo váš partner .
Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení zahrnuje stabilní a opakující se pohyb paží a nohou . Kardio je skvělé dělat během těhotenství, protože zvyšuje průtok krve , čímž kyslíku jak mamince i dítěti . Pokud se vám stalo , že mají fitness centrum členství , můžete se zapojit do kardio cvičení na eliptické , rotoped a běžeckém pásu . Nicméně, yiou nemusíte chodit do posilovny , aby si dobré kardio cvičení . Chyť láhev s vodou , tenisky a vaše mp3 na procházku venku - pokud to není příliš horká. Čerstvý vzduch jeskvělý způsob, jak povzbudit tělo , stejně jako ulevuje od bolesti , a nevolnost .
Vodní aerobik

Plavání je další low -impact cvičení, které mísí kardio cvičení s pocitem, že v beztížném stavu ve vodě . Vodní aerobik jeprocvičení celého těla , posiluje vaše paže , ramena, jádro břišní svaly , boky , nohy a dno . Pokud nejsou k dispozici žádné prenatální třídy vodní aerobik ve vašem okolí , aby se plán pro sebe , který zahrnuje zaplavat v bazénu několik dní v týdnu. Zapněte svůj režim každý den pomocí různých cvičení . Procházka po podlaze bazénu jako cross- country lyžař , šlapat vodu ve vzpřímené poloze , zatímco nůžkové nohy , nebo použijte nudle u bazénu zajištěný pod rukama plavat na zádech , zatímco kope nohy jako žába .

Bezpečnostní opatření

Promluvte si se svým lékařem před zahájením nového cvičením . Účast na cvičení programu jeskvělý způsob, jak zůstat fit a čeká , ale tam jsou některé činnosti, které je třeba se vyhnout . Jízda na koni , kontaktní sporty, běh na nerovném terénu a step aerobic se důrazně nedoporučují během těhotenství . Měli byste se také vyhnout cvičení, které vyžadují, aby se rovně na zádech po prvním trimestru , například některé Jóga a břišní cvičení . Vždy zůstat hydratované a být si vědom toho, jak vaše tělo reaguje . Závratě , bolesti v pánvi nebo zadní , dušnost a bušení srdce jsou známky toho, že byste se měli zastavit na celý den.

Previous:

Next: