Jak to udělat Oblique - Twist cvičení pro těhotné
Cvičení v těhotenství vám pomůže zůstat silný , a to může snížit některé nepříjemné příznaky . Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje minimálně 30 minut cvičení denně během těhotenství. Šikmé svaly pracují s břišními svaly stabilizovat trup a umožňují kroucení a ohýbání do strany . Můžete provádět šikmé překroucení cvičení během těhotenství , ale je třeba upravit cvičení , aby bylo bezpečné místo pro své upraveného stavu . Začněte cvičením s jemným warm-up , jako jsou úseky , ramen kruhy a chůze na místě . Ukončete cvičení s úseky vychladnout a obnovit Vaše klidová tepová frekvence .
Co budete potřebovat
cvičení na míči nebo jídelní židle
pokyny BrPool
1
Postav se v mělkém konci bazénu s nohama o hip - šířku ramen .
2
Zvýšit jednu nohu rovně nahoru a ven v přední části těla . Udržujte své nohy v této pozici.
3
Doplňovací přes opačnou paží a rukou , když budete i nadále držet nohu rovně ven . Dotkněte se prsty této opačné straně nohou co nejblíže kotníku , jak je to možné.
4
Návrat do výchozí pozice a opakujte až 10 krát .
5
Opakujte stejné cvičení s opačným nohou a paží.
na cvičení na míči
6
Posaďte se na fit ball s nohama pevně na zem pro stabilitu .
7
Držte ruce v přední části těla ve výšce ramen a kolem své paže lehce .
8
Mějte své spodní části těla stabilní bez pohybu to. Proměňte své zbraně , ramena a hlavu na jednu stranu, aby provedení šikmé zvrat. Návrat do centra .
9
Proveďte stejný pohyb na opačnou stranu .
10
Opakujte šikmý směr ke obou stranách až 10 krát .
-
Kojení je přirozené, ale to neznamená, že je to vždy snadné. Stejně jako u ostatních aspektů budoucí péče o vaše dítě, nejlepší je, když si nějaké plánování můžete udělat předem. Mnoho matek a jejich partnerů se zaměřuje na porod a porod, až do ok -
Co je ADHD? Každý má občas potíže s pozorností, Naslouchání, nebo čekání. Ale lidé s ADHD mají problémy s těmito věcmi téměř pořád. Nedělají to schválně. ADHD je zdravotní stav, který ovlivňuje pozornost a sebeovládání člověka. Kvůli ADHD, lidé m -
Pokud máte náctileté nebo náctileté a léto je hned za rohem, pravděpodobně máte trochu obavy, co budou dělat s časem. Během školního roku máte velkou část dne započtenou, protože je vaše dítě ve škole. Naproti tomu během léta může být dospívající, kt
