• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak Tón nohy a hýždě v průběhu těhotenství

otěhotnění není okamžitě transformuje do delikátní květiny . Většina těhotná žena je stále schopný vykonávat , a měla by uplatňovat po celou dobu těhotenství , pomoci kontrolovat váhový přírůstek a snížit fyzickou a emocionální stres . Tónování nohu a zadek svaly během těhotenství může také zmírnit bolesti zad a napětí , v závislosti na KidsHealth . Vzhledem k tomu, každá žena a každý těhotenství je jiný , dostat své lékaře OK před spuštěním jakéhokoliv cvičebního programu , zejména pokud jste nebyli aktivní, před otěhotněním .
To, co potřebujete
stability míčku
stepper, schody nebo stoličku
vysokým opěradlem ( volitelné)
Walking tenisky
Návod
dřepy
1

Podstavec asi 2 stop před zdí s vaším nohy rameno šířka část . Dejte cvičení míč mezi záda a stěnou . Opřít o míč .
2

pokrčte kolena , snížení horní části těla směrem k podlaze , aby vaše zády o míč . Pokuste se pokrčte kolena tak daleko , aby vaše stehna rovnoběžně s podlahou . Pokud nemůžete , ohýbat pokud je to možné .
3

tlačit se zpět do stoje , opakujte 10 krát . Dřepy pomoci tón zadek v těhotenství a připraví vás na dodávku , v závislosti na Mayo Clinic .
Kroky
4

Postavte se před stepper , spodní schodiště nebo slabého stupně stolice . Držte se zábradlí nebo umístit high -back židli vedle vás chytit , pokud budete potřebovat pomoci vyvážení.
5

Push-up s pravou nohou a krok na schodiště , stepper nebo stolice , umístění vaše noha byt na krok . Přineste si levou nohu a položte nohu byt na schod . Krok mimo stepper , snížení pravou nohu na zem jako první , pak levou nohu .
6

Zapnout nohy , vstoupil na stepperu nebo schodiště s levou nohou první, pak vaše právo . Zpátky na stepperu , snížení levou nohu na zem , pak se vaše právo . Pokračujte krokem nahoru a dolů asi 60 sekund , nebo dokud se nebudete cítit unavení .
Pěší
7

Noste pěší tenisky , které poskytují odpovídající podporu svých oblouků a kotníků během těhotenství . Vyhněte plochou podrážkou tenisky nebo tenisky bez odpružení na spodní straně.
8

Procházka na rovný povrch nebo běžeckém pásu po dobu 15 až 30 minut v závislosti na vaší fyzické kondice a doporučení lékaře . Začněte pomalu , aby vaše tělo čas na zahřátí . Snižte rychlost za posledních pět minut nebo tak , aby vaše tělo vychladnout.
9

přidat čas na vaše procházky , jak vaše těhotenství postupuje a zvyknout si na své rutiny . Můžete také zvýšit obtížnost procházce přidáním kopce nebo do kopce.