• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

17 jednoduchých a užitečných zdravotních tipů pro děti

Rodiče neustále hledají zdravotní tipy pro děti, aby zůstaly fit. Dobré zdraví dětí závisí na několika faktorech, jako je jejich výživa, hydratace, spánkový režim, hygiena a fyzická aktivita. Pro děti může být obtížné zajistit, aby samy byly na správné cestě pro všechny tyto parametry, v tom mohou pomoci rodiče.

Když děti dodržují zdravý životní styl, položí to také pevný základ pro dobré zdraví do budoucna. Rodiče by měli jít příkladem, protože děti se často učí, co vidí.

Čtěte dál, protože vám přinášíme seznam tipů pro dobré zdraví dětí.

15+ zdravých tipů pro děti

1. Minimální příjem cukru

Podle Americké akademie pediatrů tvoří cukr v průměru 17 % denní spotřeby potravin a nápojů dítěte. Děti, které přijímají více než 10 % denních kalorií z přidaného cukru, jsou vystaveny vyššímu riziku několika zdravotních problémů, včetně vysokého cholesterolu. Z dlouhodobého hlediska existuje také riziko zubních problémů.

Je nezbytné vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem cukru a místo toho se zaměřit na to, abyste dítěti poskytli zdravé alternativy, jako je ovoce, zelenina, klíčkový salát a domácí sušenky.

2. Pijte hodně vody

Významnou část našeho těla tvoří voda. Voda také plní několik biologických funkcí, jako je vylučování odpadu, mazání kloubů a ochrana citlivých tkání, jako je mícha.

Dostatečný příjem vody udržuje tělo hydratované, pomáhá při regulaci tělesné teploty a může dokonce pomoci vyhnout se zdravotním problémům, jako je zácpa a ledvinové kameny. Odborníci doporučují dětem starším osmi let asi dva litry vody denně. Množství se může měnit v závislosti na okolní teplotě a fyzické aktivitě. Jednoduchým pravidlem je naučit své dítě sáhnout po vodě namísto jakéhokoli jiného nápoje pokaždé, když pocítí žízeň.

3. Zkontrolujte nápoje

Soda a ovocné šťávy s přidaným cukrem obsahují vysoké množství cukru a sloučenin, které mohou ovlivnit celkové zdraví. Podle Harvardu T.H. Chan School of Public Health, soda obsahuje vysokou hladinu fosfátů, které mohou mít nepříznivé účinky na zdraví kostí.

Vyhněte se sodě a ovocným šťávám s vysokým obsahem cukru a místo toho podávejte svému dítěti zdravé nápoje. Několik zdravých alternativ je kokosová voda, nízkotučné, obohacené kravské mléko a domácí limonáda. Můžete také povzbudit své dítě, aby místo ovocných šťáv mělo celé ovoce.

4. Vyhněte se pravidlu „čistého talíře“

Nastavili jste někdy pravidlo čistého talíře? Pokud ano, pak je čas změnit pravidla. Děti často jedí na základě svého hladu a pocitu sytosti. Nutit dítě, aby si čistilo talíř, by mohlo vést k přejídání. Také rodiče, kteří odmění čistý talíř dezertem nebo jiným atraktivním jídlem, mohou nevědomky způsobit, že si dítě vypěstuje nezdravé stravovací návyky.

Odborníci tvrdí, že není důvod nutit dítě, aby si uklízelo talíř, a děti by měly být při dojídání ponechány samy za sebe. Pokud je vaše dítě náročným jedlíkem, můžete experimentovat s různými druhy přípravy jídel. Pokud však má vaše dítě podváhu, vývojové problémy nebo trvale špatně jí, promluvte si s pediatrem nebo pediatrem na výživu.

5. Občasné zákusky

Je v pořádku dát si dezert jednou za čas, ale vyhněte se jeho pravidelnému podávání. Udržování ideálního příjmu cukru je zásadní. Mnoho rodičů a opatrovníků používá bonbóny a čokolády k projevení náklonnosti. Udržujte tuto praxi příležitostnou a omezte ji na zvláštní příležitosti, jako jsou narozeniny.

Pokud má vaše dítě chuť na sladké, pak několik přirozeně sladkých potravin může být zdravou alternativou. Několik přirozeně sladkých potravin, které byste mohli zvážit při přípravě dezertů, jsou banány, sladké brambory, mango, pudinková jablka a kokosové mléko.

6. Vyvážená strava

Děti potřebují pro zdravý růst správný poměr bílkovin, vitamínů, mastných kyselin, minerálů a sacharidů. Každé jídlo můžete vyvážit správným množstvím potravin, které poskytují všechny základní živiny.

Následuje několik základních tipů pro vyváženou stravu doporučenou Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí.

Existuje pět skupin potravin, a to zelenina, ovoce, bílkovinné potraviny, obiloviny a mléčné výrobky. Zkuste každé jídlo podávat s vyváženým množstvím potravin z každé skupiny potravin.

• Zhruba polovina talíře/jídla by měla tvořit ovoce a zelenina. Stále obměňujte ovoce a zeleninu, aby dítě dostávalo zdravou výživu.

• Přibližně polovina denního příjmu obilovin dítěte by měla tvořit celá zrna.

• K jídlu můžete podávat nízkotučný jogurt nebo mléko. Děti ve věku od osmi let mohou konzumovat tři šálky nízkotučného mléka denně.

• Můžete variovat mezi několika potravinami bohatými na bílkoviny, jako je maso, vejce, ořechy, semena a luštěniny.

Požádejte je, aby své jídlo správně rozžvýkali. To zajišťuje dobré trávení a dítě cítí plné bříško, když pomalu jí. Tím se snižuje pravděpodobnost přejídání.

7. Častá jídla

Tři jídla dne můžete rozdělit na několik malých porcí/porcí podle preferencí vašeho dítěte. Tato metoda by mohla být užitečná, pokud je dítě vybíravé. Rozdělte jídlo na malé porce v pravidelných intervalech.

Snídani můžete například rozdělit na dvě malá jídla během dopoledne. Můžete podávat lehký oběd, po kterém následuje odpolední svačina. Mohli byste si nechat naservírovat jídlo před večeří, jako je polévka, a poté jídlo.

Můžete experimentovat s více kombinacemi a zjistit, co vašemu dítěti vyhovuje. Můžete také mluvit s pediatrem na výživu, abyste zjistili, co nejlépe funguje pro vaše dítě.

8. Více ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro zdravé orgány a imunitu. Většina dětí má tendenci vyhýbat se konzumaci ovoce a zeleniny. Existují však způsoby, jak můžete své dítě povzbudit k tomu, aby dostávalo denní dávku ovoce a zeleniny.

• Ovoce, jako jsou banány, jablka a pomeranče, uchovávejte v košíku a umístěte jej na jídelní stůl. To upoutá pozornost dítěte, když má hlad. Mohlo by to způsobit, že dítě bude s větší pravděpodobností sáhnout po ovoci ke svačině než jíst nezdravé jídlo.

• Zeleninu vložte do jiného jídla. Strouhanou zeleninu můžete nacpat do chlebíčků a knedlíků. Případně uvařte dušené maso nebo polévku se zeleninou, jako je mrkev, kukuřice, rajčata a špenát.

• Připravte si zeleninovou omáčku, kterou budete podávat jako přílohu ke každému jídlu nebo svačině.

• Můžete také použít svou představivost, abyste přiměli malé děti, aby jedly zeleninu. Podávejte například kousky brokolice tak, že jim budete říkat „stromy zázraků“. Zkuste také saláty krájet a oblékat, aby vypadaly zajímavě.

9. Adekvátní spánek

Spánek je nezbytný pro duševní i fyzické zdraví. Právě ve spánku se tělo opravuje a zlepšuje imunitní funkce. Děti potřebují dostatek spánku pro zdravý růst. Proto se ujistěte, že vaše dítě každou noc dostatečně spí.

Děti ve věku od šesti do 12 let potřebují 9–12 hodin nočního spánku, zatímco dospívající ve věku 13–18 let potřebují 8–10 hodin spánku za noc. Nastavte si rutinu vypínání světel každou noc v pevně stanovený čas. Vyhněte se času strávenému na obrazovce několik hodin před spaním. Pokud má vaše dítě potíže s usínáním, můžete dodržet relaxační noční rutinu, jako je čtení knihy nebo poslech hudby po pevně stanovenou dobu.

10. Společný domovní řád

Děti pozorují a dodržují zvyky svých rodičů a sourozenců. Proto je nezbytné uvádět doma ty správné příklady. Dodržujte stejná pravidla pro všechny členy rodiny bez výjimek. Nastavte například pevný čas, kdy má každý člen jít spát.

Společná pravidla pro všechny pomáhají upevňovat zdravé návyky mezi dětmi. Je také méně pravděpodobné, že dítě bude brát jakékoli pravidlo nebo pokyn na lehkou váhu, protože si všimne, že jejich sourozenci a rodiče dodržují stejná pravidla.

11. Podporujte sport

Teenageři mohou každý den strávit asi sedm až devět hodin před obrazovkami, jako je televize a chytrý telefon. Prodloužení doby strávené u obrazovky může vést k sedavému životnímu stylu, který by mohl zvýšit riziko nadměrného přibírání na váze.

Odborníci doporučují omezit čas strávený před obrazovkou u dětí na několik hodin denně. Povzbuďte dítě, aby se alespoň hodinu denně věnovalo fyzické aktivitě prostřednictvím sportu a dalších aktivit, jako je jízda na kole . Pokud nemáte zázemí pro venkovní sporty, můžete hrát jednoduché vnitřní hry, které zahrnují pohyb. Několik příkladů zahrnuje vnitřní poskoky, hula hoop, hledání pokladu a budování tunelu ze starých kartonů. Můžete také použít cvičební zařízení, jako jsou vnitřní bicykly, aby bylo dítě aktivní.

12. Správná suplementace

Je běžné, že rodiče podávají dětem doplněk na bázi sladu rozpuštěný v mléce. Několik dalších příkladů doplňků zahrnuje žvýkací vápníkové bonbóny, vitamínové bonbóny a tablety s rybím olejem. Většina doplňků stravy obsahuje živiny nezbytné pro růst dítěte. Nutriční požadavky dítěte se však mohou lišit v závislosti na jeho věku, hmotnosti, pohlaví a fyzické aktivitě.

Většina dětí může získat svou každodenní výživu z vyvážené stravy bez potřeby doplňků. Také použití nesprávných doplňků nemusí přinést žádné výhody a může zvýšit riziko přibývání na váze. Pokud tedy chcete svému dítěti podávat doplňky výživy, nejprve si vyžádejte stanovisko pediatra.

13. Očkování

Podle Světové zdravotnické organizace očkování snižuje riziko onemocnění a pomáhá imunizovanému jedinci žít déle a zdravěji. Mnoho rodičů se obává potenciálních vedlejších účinků vakcíny. Nežádoucí účinky jsou však většinou mírné a přínosy vakcíny převažují nad riziky onemocnění.

Ujistěte se, že všichni ve vaší rodině jsou imunizováni. Veďte očkovací záznam svého dítěte a každého člena domácnosti a nechte se včas očkovat, abyste co nejlépe chránili před nemocemi.

14. Správné držení těla

Většina dětí se nakonec hrbí na židli. Podporujte používání studijního stolu při studiu. Zabraňte jim ve čtení/psaní, když ležíte na posteli. Správné držení těla může pomoci nejen pohybovému aparátu těla. Zachování správného statického držení těla při sezení a dynamického držení těla při chůzi udržuje svaly pružné, snižuje riziko pádu a může dokonce zlepšit trávení a dýchání.

Podle Harvard Medical School jsou následující klíčové atributy správného držení těla při sezení a stání.

• Brada zůstává rovnoběžná se zemí

• Páteř zůstává v neutrální poloze bez prohýbání nebo prohýbání

• Ramena zůstaňte rovná a rovná

• Břišní svaly držené v neutrální pevné poloze

• Kolena ve stejné výšce a rovně

• Tělesná hmotnost rovnoměrně rozložená na obou chodidlech ve stoje i při chůzi

15. Dobrá hygiena

Hygiena je stejně důležitá jako vyvážená strava a fyzická aktivita. Správná hygiena pomáhá chránit tělo před choroboplodnými zárodky. Naučte své dítě zdravým hygienickým návykům, jako je používání kapesníčku při kýchání nebo kašlání, odhazování kapesníků po kýchnutí a nesdílení osobních věcí s ostatními.

Mytí rukou je důležitým hygienickým opatřením, které může chránit před několika nemocemi, včetně COVID-19. Naučte své dítě mýt si ruce pokaždé, když přijde z venku, před jídlem a po použití toalety. Při pobytu venku používejte k dezinfekci rukou dezinfekční prostředek na bázi alkoholu. Můžete nechat dítě nosit dezinfekční prostředek, když jde do školy.

16. Orální zdraví

Děti se musí čistit dvakrát denně, jednou ráno a jednou večer. Pokud má vaše dítě rovnátka, možná se bude muset čistit častěji. Naučte své dítě správnému způsobu čištění zubů. Můžete také povzbudit dítě, aby jednou denně používalo zubní nit, aby odstranilo zbytky jídla uvíznuté mezi zuby.

Můžete si promluvit se zubařem, abyste se naučili správný způsob čištění zubů. Zubař může být také schopen doporučit ideální zubní kartáček a zubní pastu pro věk vašeho dítěte.

17. Pravidelné kontroly

Každý zdravotní tip vede k lepšímu zdraví a růstu vašeho dítěte. Musíte však také sledovat zdraví dítěte. Je dobré sledovat výšku, váhu, krevní tlak a hladinu cukru vašeho dítěte. Můžete si promluvit s pediatrem, který vám může navrhnout správný rozvrh kontroly základních zdravotních parametrů dítěte podle jeho věku a zdravotního stavu.

Růst dětí je výrazně závislý na jejich zdravých návycích. Správné návyky mohou přinést několik krátkodobých zisků, ale také mnoho dlouhodobých výhod. Nastavte společná pravidla pro všechny doma a učte tyto návyky své dítě postupně. Diskutujte o těchto zdravotních tipech se svými dětmi a pomozte jim vést zdravou budoucnost. Chvalte je, když dělají věci správně, a nastavte trvalé pozitivní posílení.