• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Je káva špatná pro dospívající? Účinky nadměrné konzumace kofeinu

Káva je jedním z nejoblíbenějších nápojů, které lidé konzumují, aby zůstali soustředění a bdělí. Její mírná konzumace mezi dospělými je obvykle považována za bezpečnou, ale je káva špatná pro dospívající?

Káva obsahuje kofein, psychostimulační látku, která povzbuzuje mozek, především centrální nervový systém (CNS), a bojuje proti únavě. Kofein však může mít při nadměrné konzumaci škodlivé účinky, zejména u dospívajících, jejichž těla rostou a vyvíjejí se. Nedávný výzkum však zdůrazňuje, že káva obsahuje antioxidanty, které mohou podporovat dlouhodobé zdraví.

Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o bezpečné konzumaci kávy mezi dospívajícími a způsobech, jak pomoci dospívajícím omezit kávu nebo se jí vyhnout.

Je káva špatná pro dospívající?

Káva obecně není škodlivá, pokud je konzumována střídmě. Kávová zrna jsou přirozeným zdrojem kofeinu, jehož účinky na dospívající nejsou stále plně známy. Americký úřad pro potraviny a léčiva (USFDA) uznává kofein jako „bezpečnou“ látku. Jeho nadměrná konzumace by však mohla mít nepříznivé účinky, zejména u teenagerů citlivých i na malou dávku kofeinu.

Dospívající mohou konzumovat kofein z více zdrojů, jako je čaj, energetické nápoje, soda a čokoláda. Proto je nutné kontrolovat celkový příjem kofeinu u dospívajících ze všech zdrojů.  

Kolik kofeinu může teenager zkonzumovat?

Odborníci navrhují, aby dospívající a dospívající ve věku 12 až 18 let omezili příjem kofeinu na 100 mg denně , to znamená přibližně jeden šálek (8 uncí) kávy (2) nebo dva šálky čaje. Zatímco soda obsahuje kofein (33 mg / 8 oz), energetické nápoje obsahují (100 – 150 mg / 8 oz).

Ideální je udržovat příjem pod limitem, protože někteří dospívající mohou být na kofein citlivější než jiní a i malá množství mohou vyvolat nežádoucí účinky (3).

Jaké jsou vedlejší účinky nadměrné konzumace kávy?

Nadměrná konzumace kávy nad bezpečnou hranici může vystavit dospívající vysokým hladinám kofeinu, což může způsobit následující vedlejší účinky.

1. Úzkost a nervozita: Podle Americké psychologické asociace (APA) nadměrný příjem kofeinu ovlivňuje kapacitu pozornosti, náladu a chování. Citliví dospívající mohou také pociťovat podrážděnost, nervozitu a úzkost.

2. Trvalá nespavost: Ačkoli kofein přináší bdělost, nadměrná konzumace může změnit účinky hormonů, jako je serotonin a melatonin, které regulují spánek. Konzumace kávy nebo jiného kofeinového nápoje těsně před spaním může dospívajícím ztížit usínání.

Ve skutečnosti může kofein vyvolat začarovaný kruh špatného spánku v noci a větší spotřebou kofeinu přes den, aby kompenzoval pocit únavy a ospalosti.

3. Ztráta chuti k jídlu: Kofein stimuluje sympatický nervový systém (SNS), který hraje roli při potlačování hladu a zvyšování sytosti. Nadměrný denní příjem kofeinu může potlačit chuť k jídlu u dospívajících.

4. Zubní kaz: Káva je mírně kyselá a při dlouhodobé expozici může způsobit zubní kaz. Toto riziko se dále zvyšuje, pokud káva obsahuje cukr, který může zhoršit růst bakterií v ústech.

5. Ztráta kostní hmoty: Nadměrný příjem kofeinu může zvýšit vylučování vápníku a hořčíku močí. Může zvýšit riziko úbytku kostní hmoty, zvláště pokud strava dospívajícího neobsahuje dostatečné množství vápníku– a potraviny bohaté na vitamín D.

6. Závislost na kofeinu : Několik dospívajících obvykle konzumuje kávu, aby zůstali bdělí a soustředění. Lisa C. Andrews, registrovaná dietoložka a zakladatelka společnosti Sound Bites Nutrition, říká:„Protože je kofein drogou, mohou se na něm dospívající stát závislými a trpět abstinenčními příznaky, jako jsou bolesti hlavy a nevolnost, pokud vynechají rutinní kávu nebo energetický nápoj. .“ Pokud přestane pít kávu nebo pokud dospívající není schopen přijímat kofein, může to způsobit abstinenční příznaky, jako je únava, ospalost a bolesti hlavy.

7. Hypertenze a arytmie: Ty se mohou objevit, pokud je spotřeba vyšší (400 mg/den u dospívajících a 100 mg/den u mladších dětí).

Nadměrný příjem kofeinu může také způsobit pálení žáhy, časté močení, závratě a zvýšenou srdeční frekvenci. Andrews poznamenává:„Příliš mnoho kofeinu také dehydratuje, což může ovlivnit jejich krevní tlak a sportovní výkon. Může také zvýšit riziko bolestí hlavy a migrén. "K těmto krátkodobým účinkům dochází během pěti až 30 minut po požití kávy a mohou přetrvávat až 12 hodin."

Kofein může dokonce interagovat s některými léky, jako jsou léky na astma. Promluvte si s lékařem o snížení nebo zastavení příjmu kávy, pokud dospívající užívá nějaké léky.  

Existují nějaké zdravotní přínosy kávy pro dospívající?

Káva obsahuje několik bioaktivních sloučenin, jako je kyselina kávová, kyseliny chlorogenové a melanoidiny. Pravidelná konzumace neslazené kávy v rámci doporučených úrovní může zlepšit zdraví srdce, zlepšit duševní zdraví, snížit riziko cukrovky 2. typu a chránit játra.

Tyto přínosy jsou však většinou pozorovány u dospělých a není známo, zda mají stejné účinky i dospívající. Dobře vyvážená strava, dobrá hydratace a přiměřená fyzická aktivita by mohly umožnit dospívajícímu užívat si těchto výhod bez potřeby kávy.  

Jak přimět teenagery, aby omezili příjem kofeinu?

Kontrola toho, co dospívající jedí a pijí, není vždy možná. Můžete však své dospívající děti povzbudit, aby si uvědomovali svůj příjem kofeinu.

1. Nenuťte své dítě, aby přestalo pít kávu . „Dovolte jim maximálně šálek denně, ale sledujte jejich zvyky a příjem. Omezte cukr a smetanu, které přidávají, a podporujte v kávě nízkotučné mléko. Když nic jiného, ​​může to být nosič vápníku a bílkovin .“ navrhuje Andrews. Odborníci se domnívají, že pití šálku kávy denně dětem starším 12 let neškodí, pokud nekonzumují jiné zdroje kofeinu, jako je soda.

2. M otivovat aby si vaše dítě dalo doma kávu místo toho, aby to bylo venku. Usnadní vám sledování celkového příjmu kofeinu u vašeho dospívajícího dítěte.

3. Naučte své dospívající číst nutriční štítky . Některé nápoje, jako je soda, nemusí obsahovat kávu, ale mohou obsahovat kofein. Některé cukrovinky také nemusí uvádět kofein na nutričním štítku, ale mohou obsahovat kávu.

4. Poučte dospívající o nedietních zdrojích kofeinu . Například některé volně prodejné léky na bolest hlavy a nachlazení mohou obsahovat kofein jako jednu ze složek.

5. Buďte dobrým vzorem a dávejte ty správné příklady . Vyhněte se popíjení kávy nebo kofeinových nápojů několikrát denně. Teenager vás bude pravděpodobně poslouchat, pouze když vás uvidí dělat správné věci.

6. Promluvte si se svým dospívajícím a upozorněte ho na kofein a jeho účinky na organismus. Vezměte si jejich zpětnou vazbu a pracujte společně na úpravě rutiny, kde mohou příjem kofeinu pohodlně zastavit nebo omezit.

7. Motivujte je, aby zůstali fyzicky aktivní. Fyzická aktivita upozorňuje mozek a zvyšuje energii uvolňováním hormonů, jako jsou endorfiny. Mohlo by to pomoci dospívajícímu zůstat bdělé a aktivní bez potřeby kávy.

8. Nabízejte zdravé alternativy nápojů , jako je kokosová voda a minimálně slazené zázvorové pivo, které nabízí zdravotní výhody.

Mnoho rodičů se při rozhodování, zda dávat nebo nedat dětem kávu, ocitne v ošemetné situaci. Neustále se sami sebe ptají:"Je káva špatná pro dospívající?" a často brání svým svěřencům v jeho konzumaci. Káva je obecně bezpečná pro dospívající, pokud je konzumována s mírou. Káva obsahuje kofein, který stimuluje mozek a centrální nervový systém. Jeho nadměrná konzumace tedy může způsobit několik nepříznivých účinků, jako je nespavost, úzkost a nervozita. Sledujte tedy příjem kofeinu u svých dospívajících a seznamte je se zdravými alternativami nápojů, abyste se vyhnuli závislosti.