• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak donutit předškoláky jíst zeleninu

Velmi k úzkosti mnoha rodičů nemůžete donutit děti jíst zeleninu víc než je donutit jít spát nebo jít na záchod. Co můžete udělat, je zvýšit jejich šance na výběr jídla zeleniny tím, že učiníte proces jídla zeleniny normálním, zábavným a logickým.

Postup

1. Buďte role model. Pokud vaše děti vidí, že prožíváte den živíc se uhlíků a junk foodu, nebudou prosit o salát na oběd. Ujistěte se, že vaše děti vidí, že jíte a užíváte si různé zeleniny pravidelně.

2. Uchovejte junk food mimo domov co nejvíce. Děti, co se naplní junk foodem, nebudou hladové, když jim nabídnete zeleninu chvíli později. Ve stejnou chvíli je nezbavujte úplně; nechte je mít nezdravé potraviny občas, aby je nebraly jako zakázané ovoce.

3. Pěstujte vlastní zeleninu. Mnoho předškoláků miluje zahradníctví, a budou nadšeni, když jídlo, co vyrostli, je konečně připraveno k sklizni a jídlu – možná i nadšené ho zkusí sami.

4. Zapojte děti do přípravy zeleniny, co chcete, aby jedly. To může znamenat dávání jim výběru, která zelenina bude v jídlech, vzít je s sebou při nákupu zeleniny nebo nechat je pomáhat vařit večeři s vámi.

5. Přidejte zeleninu do jejich oblíbených jídel. Např. můžete hodit nějaké červené papriky nebo dokonce brokolici na pizzu, zamíchat nakrájenou mrkev do makaronů s sýrem, vrstvy špenátu do lasagne nebo přidat trochu zmraženého mixovaného dýně do hamburgerů. Může se na to vzpamatovat na začátku, ale s časem mohou přijmout tyto „nové verze“ oblíbených jídel.

6. Buďte zábavní se zeleninou. Předškoláci milují být „zábavní“, takže volání brokolice „stromky“ nebo dělat úsměv z ryžových koláčků, hummusu a trochu nakrájené zeleniny může vyvolat úsměv na tváři dítěte a zeleninu k rýpům.

7. Přidejte dip. I děti, co zadeknou nos u většiny zelenin, mohou změnit názor, jakmile jim dovolíte je mákat do něčeho lahodného. Dipy mohou zahrnovat jogurt, salátový dresing nebo guacamole.

8. Učte předškoláka o výživě. Výzkum ze Stanfordu od vědků Sarah Gripshover a Ellen Markman ukazuje, že předškoláci jsou pravděpodobnější dělat zdravé potravinové volby, když rozumí, jak výživa funguje, jako tělo rozkládá potraviny, co různé živiny dělají a co by stalo, kdyby tělu chyběly určité živiny. Učení předškoláka o výživě znamená, že bude dělat své volby z důvodu, nejen „protože to máma řekla.“